España está entre los países de Europa con más adicción adolescente a la red. En lo que respecta a los adultos no disponemos de datos, por lo menos actuales, pero no hay más que ver los comportamientos en terrazas, coches, servicios públicos o en el trabajo.
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Si estás paseando, solo con levantar la cabeza y mirar la calle de cualquier ciudad o pueblo, te darás cuenta de la cantidad de gente que va con el teléfono en la mano. Si te sientes identificado sigue leyendo esta publicación, descubrirás cómo superar las adicciones al móvil (o a cualquier otra cosa) y a quién debes acudir.
¿Qué es un adicto?
Cualquier adicto a cualquier cosa es alguien que tiene un problema y que no es libre. Es alguien que tiene una cadena que le está diciendo que esto lo puede hacer y eso otro no lo puede hacer, con lo cual es una persona limitada.
Si es algo que sufres en carne propia o sabes que lo padece alguien cercano a ti, en Psicologoterapiafeliz encontrarás una inestimable ayuda.
¿Qué es un adicto al teléfono?
¿Qué es la nomofobia? | Quizá ni sabías que existía este término. La palabra nomofobia viene del inglés. Si nos fijamos en su etimología vemos que está compuesta por:
- «no», la negación,
- «mo», que viene de mobile (en inglés) o móvil (en castellano),
- y del griego «fobia», que es el miedo irracional.
O sea que tenemos que nomofobia es el miedo irracional a no tener el móvil o a estar incomunicado en Internet.
¿A partir de qué momento tenemos que empezar a preocuparnos porque a lo mejor, sin darnos cuenta, nos hemos convertido en personas adictas al teléfono móvil? | Lo primero, para darnos cuenta, para tener esa señal de riesgo, hay que fijarse en las horas de uso.
Aunque pueda parecer algo muy obvio si yo utilizo el móvil dos horas y tú le dedicas ocho… es una señal porque al final el día tiene 24 horas, no tiene más.
En el caso de los adultos cuando nos están avisando nuestros seres queridos, nuestros amigos, nuestros compañeros de trabajo: «¡Oye, siempre estás con el móvil!»; cuando nos metemos en la cama y sin que nos demos cuenta ha pasado una hora mirando cosas sin hacer nada más; cuando has dejado de ir a algún sitio o de hacer deporte porque te has quedado conectado… y, sobre todo, si cuando no dispones de tu teléfono tienes la necesidad imperiosa de tenerlo.
¿Cómo dejar de ser adicto al móvil? | No es sencillo, porque la solución en este caso no es coger el móvil y tirarlo como se podría hacer con una droga.
Un buen primer paso es empezar a marcarse pautas, y si resulta que no las puedes seguir ese sí que es un claro síntoma de adicción. Todos los adictos a drogas que conocemos quieren dejar de serlo, pero no pueden porque están enganchados.
Si tú te das cuenta de que el teléfono móvil te está superando y te pones unos límites: no comer ni cenar con el móvil, dormir sin el teléfono móvil, no estar con gente con el móvil, cuando estoy con mis hijos hacerles caso y no ignorarlos, no utilizarlo conduciendo, etc.
Si todo esto te lo pones en una hoja de ruta y no eres capaz de seguirlo, evidentemente tendrás que buscar ayuda profesional. Raúl Rubio Díaz es psicólogo y psicoterapeuta con amplia experiencia y formación en dolencias mentales que están a la orden del día como son la ansiedad, la depresión y el estrés. Además ha investigado y es experto en adicciones tecnológicas (teléfonos móviles, internet, juegos online, redes sociales…)
Un test rápido
Responder de manera sincera a estas cinco preguntas te permitirá saber hasta qué punto estás enganchado a tu teléfono móvil:
Pregunta nº 1 | ¿Siempre tienes el móvil cerca, o puedes despegarte de él con cierta facilidad?
Pregunta nº 2 | ¿Las notificaciones del móvil te hacen estar constantemente pendiente e incluso les das prioridad ante algunas interacciones físicas?
Pregunta nº 3 | ¿Te quita horas de sueño estar pendiente de las redes sociales?
Pregunta nº 4 | ¿Hasta qué punto te afecta lo que sucede en el mundo virtual?: repercusión de un Tweet, ausencia de respuesta a un Whatsapp, los comentarios negativos…
Pregunta nº 5 | ¿Tu estado de ánimo depende del nivel de batería del teléfono móvil?, es decir, ¿si la batería está al 100% estás feliz, si está al 70% ya comienzas a sentir un poquito de ansiedad y en el 1% ya es puro pánico?
¿Qué consecuencias tiene el abuso del teléfono móvil?
Lo primero decir que antes los adictos eran chicos de 16 a 18 años. Ahora son chavales de 12 a 14 años.
Cada vez antes se les va dando a los niños dispositivo y cada vez antes se van convirtiendo en dependientes. Su cerebro no está preparado para utilizar estos aparatos tecnológicos cuando son más jóvenes y por lo tanto tienen más vulnerabilidad.
Aislamiento, ansiedad, estrés, fracaso escolar, disputas familiares… Pero lo más preocupante, más allá de que haya un síndrome de abstinencia (la mencionada nomofobia), es la sustitución de actividades. Es decir, que los chicos o los adultos dejamos de hacer algo por estar con el móvil, nos demos o no nos demos cuenta.
Hay mucha gente conectada de todas las edades que pierde la noción del tiempo, que no controla ese estímulo o que necesita recurrir a ver qué está pasando o qué no me estoy perdiendo, y que deja de hacer otras cosas. Eso es un claro síntoma de adicción.
Los adolescentes, por ejemplo, dónde más utilizan el móvil es en la cama y en el baño, que son sitios donde se comparte intimidad.
En lo que respecta a ese elevado grado de adicción adolescente a Internet, no podemos decir que sea culpa de ellos. La tecnología ha llegado para quedarse y tiene una parte muy positiva, pero es también evidente que hay unos intereses económicos detrás de las plataformas existentes.
Las apps, los videojuegos, el teléfono móvil… tienen características muy adictivas, y está pensado todo para que lo utilicemos y cada vez más.
Podemos equipararlo un poco a la heroína, el tabaco o el casco en la motocicleta… hasta que no nos dimos cuenta de las consecuencias realmente negativas que tiene su uso y hasta que no se ponen leyes estatales y hay conciencia e información social, el problema no se solventa.
Cuando hablamos de adicciones a las tecnologías nos referimos a abuso, y aquí el tema es más complicado porque no se trata de prohibir sino de enseñar a hacer un buen uso.
Cómo evitar en niños la conducta adictiva al móvil
Por experiencia la prevención suele ser más exitosa que la intervención | La pauta correcta es no dejar que nuestros hijos tengan teléfono móvil ni redes sociales antes de los 16 años. Antes de esa edad el cerebro de los chavales no está preparado para algo tan potente, y además tampoco lo necesitan ni para ir a la escuela ni para tener amigos ni para estar con su familia.
No se le puede dar a un niño una tableta para que cene tranquilo | Tú has querido ser madre o padre, y tu hijo va a hacer ruido y va a comer manchándose. Tendrás que ver si vas a poder ir a un restaurante o no, pero no le puedes dar un elemento tan potente para que se calle.
No puedes dejar a tu hijo tener redes sociales a los 13 años para que tenga amigos | Los amigos los va a tener en el colegio, o en su grupo de deporte, o en su grupo de música, pero no los va a tener a través de una red social. Y menos a esas edades en las que todavía nos saben lo que está bien y lo que está mal, porque encima no les hemos enseñado a utilizar toda esta tecnología ni en asignaturas ni en ninguna guía. Y puede haber algo definitivo: una foto, un vídeo, bullyng, esto que me dicen…
Nos creemos que por darles a nuestros hijos un teléfono móvil van a estar más integrados, y lo que se está viviendo desde la perspectiva de hospital (con realmente casos graves) es que hay más aislamiento social. Se está viendo que las niñas de 15 y 16 años se están autolesionando con pensamientos suicidas, con pensamientos recurrentes de muerte; y todo es comparativo a través de las redes y es donde lo comparten.
El mejor consejo | Que los niños y niñas utilicen el móvil y las redes sociales cuando estén preparados para ello, que no es antes de los 16 años, y cuando tú, como padre o madre, estés preparado para utilizarlo.
¡Vale! Nuestro hijo es menor de esa edad y ya tiene móvil. ¿Qué hacemos? | Si vuestro hijo aún no tiene 16 años y ya le habéis dado móvil estáis a tiempo de rectificar, porque es evidente que es un error.
¿Qué significa rectificar? ¿Le quitamos el móvil? | Tú, como padre o madre, puedes rectificar como quieras. Es por ejemplo una salvajada dejar que una niña de 14 años tenga TikTok. ¿Le darías a tu hija de 14 años un porro de marihuana o un cigarro?
Cuando dejas tener TikTok a una niña de 12, 13, 14 años… le estás dando algo que, a nivel positivo, solo la va a divertir. Como padre o madre tienes muchísimos métodos para divertir a tus hijos, aunque sean más costosos a nivel de esfuerzo. En cambio tienes miles de peligros en la red, porque luego llegan las apuestas, las drogas, la pornografía (que en España se está empezando a ver a los 8 años)…
Los datos están ahí. Todos sabemos que es una situación real el hecho de que se abusa de las pantallas y estamos a tiempo de rectificar. Y si no queremos rectificar…
Vemos a padres que intentan poner algunas pautas, más o menos duras, pero eso no sirve. Hay que poner límites y ser estrictos, exigiendo a nuestros hijos desde el amor y por su bien, y hay cosas que no deberían tener acceso a ver. Por ejemplo, no puede ser que un niño tenga acceso a Internet desde su habitación, es algo peligrosísimo.
