A partir de los 3 años los niños pueden empezar a hacer yoga, una práctica que les ayuda a tomar conciencia postural y que puede aportarles paz. Asimismo les da herramientas para mejorar su capacidad de relajación y concentración y saber gestionar sus emociones.
El yoga aporta beneficios a nivel físico, emocional, mental y también social ―nos ayuda a vivir y a convivir con los demás―. También aporta valores y da a los más pequeños la confianza para que puedan desplegar el tesoro que tienen dentro y puedan desarrollarlo durante toda su vida.
El cuerpo es un espejo de cómo estamos mentalmente. Si pudiéramos vivir con la mentalidad de un niño toda la vida… seríamos flexibles todo el tiempo.
En los talleres de yoga para niños las sesiones constan de calentamiento, asanas, respiración, relajación y meditación. En casa también podéis iniciar a los más pequeños en la práctica del yoga, en esta publicación encontrarás recursos para ello.
¿Qué encontrarás en este artículo?
¿Qué son las asanas?
¿Qué son las asanas? | Asana es el nombre en sánscrito de la postura de yoga. En un principio asana quería decir «asiento»: la postura sentada en la cual los antiguos yoguis practicaban meditación.
Las asanas son las posturas que se ejecutan en la práctica con el fin de poder equilibrar cuerpo y mente. Dichas posturas precisan de un ejercicio adecuado coordinando la concentración, consciencia del espacio y de las capacidades de cada uno, saber qué partes activar y relajar, así como también una respiración controlada en cada movimiento. Es de esa forma que se podrá alcanzar el equilibrio entre mente y cuerpo.
¿Por qué muchas asanas tienen nombre de animal? | Es increíble la cantidad de posturas de yoga que tienen que ver con los animales. Los yoguis eran grandes observadores del medio natural, y se inspiraron en los objetos de la naturaleza y en los animales para poder ser tan ágiles, fuertes y flexibles como esos animales.
Según cada animal y la característica que tenía observaban qué postura hacía y cuánto tiempo se quedaba en esa postura, y entendían qué beneficio podía darnos.
¿Qué beneficios tiene iniciar a los niños en el yoga?
Los niños están en constante desarrollo y los cambios que experimentan afectan a su cuerpo, a su mente y a la relación con los demás. El yoga ayuda a que crezcan saludablemente por dentro y por fuera.
Los niños son yoguis por naturaleza. Llegan al mundo con un equipaje lleno de talentos y dones particulares: movimiento ágil, buena postura, presencia, curiosidad, actitud abierta y gran capacidad para descubrir cosas nuevas y aprender.
Es cierto que la práctica del yoga requiere de consciencia para disfrutar realmente de todas sus bondades.
De entrada no le podemos pedir a un niño que practique el yoga de una forma consciente como lo puede hacer un adulto, es imposible, pero sí que tu hijo, desde bien pequeñito, puede empezar a degustar sus beneficios a través del juego.
El hecho de que tus hijos aprendan a conectarse con su cuerpo es una herramienta muy valiosa que les puedes ofrecer. En nuestro día a día estamos expuestos a tantos inputs externos y tenemos tanta necesidad de agradar, todo es de cara hacia afuera… tanta digitalización, tanta inmediatez.
Con el yoga les enseñas que nuestro cuerpo tenemos que protegerlo, que también tenemos que mirar hacia adentro y tener una postura más reflexiva, por todo eso es muy beneficioso que los niños empiecen a relacionarse con su práctica; enseñarles a ese tempo de calma y de introspección es un tesoro.
Si estáis en casa y tu hijo está muy alterado, la primera recomendación es trabajar con ejercicios de respiración, para alargar la exhalación. Verás que después el niño está más relajado.
Cómo practicar yoga en casa | Herramientas
Para empezar a practicar en casa solo se requiere ropa cómoda, una esterilla y ganas de practicar deporte en familia. Los libros y vídeos que se muestran a continuación os ayudarán a arrancar:
Taller de yoga para niños | 336 páginas | Este manual práctico es un libro fantástico para cualquier padre o madre que quiera iniciar a sus hijos en casa en el tema del yoga. Está dirigido a padres, profesores y educadores… en definitiva a cualquier persona que esté vinculada a la educación ya sea en el ámbito profesional o familiar.
Helena Bonastre ha realizado unas muy buenas ilustraciones, haciéndolo muy comprensible, gráfico y esquemático, de manera que se puede seguir perfectamente.
Vídeo de yoga para hacer con niños | Con las posturas de yoga que se muestran en este vídeo, verás que es muy fácil crear una rutina de meditación en casa con ejercicios sencillos.
Haz que la meditación se cuele poco a poco en la vida de tus hijos, les ayudará a descargar tensiones. Porque sí, los niños también las sufren:
YOGA PARA NIÑOS en casa ☀️ Clase de yoga EN FAMILIA (en dos vídeos) | Sesión de yoga para niños para practicar en casa y en familia. Con movimiento, ejercicios de respiración, de concentración y relajación y, sobre todo, hecho con amor para que paséis un rato divertido en casa:
Primera parte:
Segunda parte:
El yoga en la escuela infantil
Para los niños, desde bien pequeños, es muy interesante y muy importante que puedan realizar actividades lúdicas que los lleven a un estado de calma, de tranquilidad y de relajación.
Para que el yoga funcione con los más pequeños una clave importante es que relacionen las asanas con cosas que ellos conocen, como por ejemplo los aviones, los barcos o el león.
La práctica del yoga les da a los niños más flexibilidad, les fortalece el cuerpo, les ayuda en aspectos como la concentración y la atención y, a largo plazo, les beneficia en la memoria.
Libros de yoga para niños
¡Eres un león! Posturas de Yoga para niños | A partir de 3 años | 36 páginas | Una rana que salta en el charco, un perro que se estira al Sol, un león que ruge en medio de la selva. A través del juego y la imaginación, este libro invita a los niños a seguir siete posturas de yoga para comenzar el día. Una propuesta con encantadoras ilustraciones de niños y animales que exploran, juntos, una rutina que comienza con un “Namasté” apenas asoma el Sol.
¡Hola, sol! Un saludo al sol para comenzar el día | A partir de 3 años | 32 páginas | Este libro nos proporciona una fantástica manera de conectar con el cuerpo y calmar los pensamientos antes de comenzar las aventuras del nuevo día. Con coloridas ilustraciones, llenas de imágenes de la naturaleza y divertidos detalles en los que fijarse, ‘¡Hola, sol!’ incluye, además de la secuencia completa de posturas, una breve historia del Saludo al sol y una meditación especial que ayuda a prepararte para un día feliz y consciente.
Bebés yoguis | A partir de 3 años | 32 páginas | ¡Conoce a los bebés yoguis! La vida familiar es ajetreada, pero el yoga ayuda a todos a relajarse, desde Emily en el jardín hasta Honey a la hora del baño. Y una vez que hayas visto lo que los bebés yoguis son capaces de hacer, ¿por qué no intentarlo?
Conejito y sus amigos. Mi primer libro de yoga | A partir de 3 años | 40 páginas | A Conejito le gustaría hacer yoga con algún amigo, pero Lagarto está enfadado, Zorro no tiene tiempo… ¡y a Pajarito le ha entrado hipo! A través de este simpático cuento, los niños podrán empezar a imitar algunas posturas de yoga para aprender a tranquilizarse, relajarse y sentirse felices.
El ABC del yoga para niños | A partir de 3 años | 40 páginas | Una idea nueva y una forma innovadora para iniciar a los niños en el yoga clásico a través del aprendizaje del alfabeto con ilustraciones bellas y llenas de color y con textos sencillos y delicados.
“A” como árbol, avión o agua, “B” como barco o bebé feliz, “C” como cocodrilo, cobra o cisne y así hasta la “Z” de zafiro. En este libro el niño aprende el alfabeto y las posturas del yoga al mismo tiempo. Algunas de las posturas son muy divertidas, otras tal vez un poco más difíciles, pero todas permiten obtener beneficios a nivel psíquico, mental y espiritual.
El ABC del Yoga para Niños. Cartas | A partir de 3 años | 48 cartas con divertidas y fantasiosas posturas | Estas 48 cartas contienen posturas de YOGA inspiradas en el mundo de la naturaleza, de los animales y de los cuentos, que transportarán a tus niños a un mundo de diversión y bienestar. Cada posición también representa una letra del alfabeto y están acompañadas por hermosos textos en rima que guían a los niños en la ejecución de las posturas.
Juguemos a hacer yoga | A partir de 3 años | 56 páginas | Este libro, con ilustraciones de Anna Láng y textos de Lorena Pajalunga, ha sido desarrollado en colaboración con el AIYB (Associazione Italiana Yoga per Bambini). Las ilustraciones están inspiradas en el tradicional interés del yoga por el mundo de los animales, con sencillas y divertidas instrucciones.
Juguemos a hacer yoga de buena mañana | A partir de 3 años | 40 páginas | Las posturas y prácticas de este libro están destinadas a aquellos niños y niñas que, desde el momento en que se despiertan, no pueden contener su inagotable vitalidad.
Los ejercicios les dejarán cargados de una gran energía positiva y, al mismo tiempo, experimentarán una placentera sensación de calma y confianza en sí mismos. Un breve relato sirve de introducción a cada una de las dieciséis posturas sencillas, que se explican y se ilustran paso a paso.
Juguemos a hacer yoga para ir a dormir | A partir de 3 años | 44 páginas | Un fabuloso libro con herramientas, técnicas, filosofías y estrategias de autoconocimiento ideales para que los niños y las niñas se relajen y duerman tranquilamente.
Sentados sobre un pollo. Los 52 mejores juegos para enseñar yoga a los niños | De 3 a 11 años | 110 páginas | Lleno de divertidos juegos y rebosante de hondura pedagógica, este libro es un manual diseñado para motivar a los niños a que desarrollen sus habilidades de autocontrol, relajación o resolución de conflictos, mientras disfrutan de actividades lúdicas como el «Juego de la banana», «Árboles sigilosos», «Equilibristas geniales» o «Sentados sobre un pollo».
Este estimulante kit de actividades demuestra que el yoga para niños no es solo fácil de aprender y practicar, sino que, además, es una fuente segura de diversión, al tiempo que mejora el bienestar general de los pequeños.
Yoga para pequeñines. El bichito | A partir de 3 años | 22 páginas | A los niños les encantan los insectos, y ¿qué mejor manera de entusiasmarlos que con la ayuda de nuestros amigos invertebrados? Este libro está exquisitamente ilustrado para que bebés y pequeñines empiecen a conocer los beneficios del yoga.
La práctica se desarrolla con dinamismo, imaginación y mucho movimiento, a través de 10 auténticas posturas que llevan el nombre de insectos. Con seguridad, los niños querrán verlos una y otra vez.
Yoga para pequeñines. El conejito | A partir de 3 años | 22 páginas | Este libro te invita a ti y a tu pequeño a una aventura con 10 adorables criaturas del bosque: conejito, mapache, búho, ciervo y muchas más. Desde la postura del Héroe, o la del Medio loto, pasando por el Gato y la Vaca, ‘El conejito’ no solo enseña a los pequeñines, sino que constituye una guía para padres, abuelos, maestros y cuidadores, ofreciendo una nueva manera de ayudar a los niños a mejorar la conciencia corporal, la coordinación, la concentración y su capacidad para relajarse.
Además de los divertidos y coloreados dibujos, el libro incluye una sesión de yoga completa con instrucciones para las 10 posturas.
Yoga para pequeñines. El osito | A partir de 3 años | 22 páginas | Este libro invita a los más pequeños a moverse, respirar y jugar junto a los animales de la jungla, mientras descubren lo divertido que puede ser el yoga.
Con las coloridas y expresivas ilustraciones como guía, únete a Osito y sus amigos (Mono, Tigre, Perezoso, Cocodrilo…) en una aventura a través de 10 auténticas poses de animales.
Yoga para pequeñines. La ballena | A partir de 3 años | 22 páginas | Con este colorido libro protagonizado por los maravillosos habitantes del océano, bebés y niños pequeños se sumergirán en el yoga. Los pequeñines encontrarán un encantador grupo de criaturas (delfines, cangrejos, caballitos de mar, medusas…).
Con instrucciones claras y sencillas para 10 auténticas poses, la escritora e ilustradora Sarah Jane Hinder presenta un yoga dinámico y fácil de aprender para los más pequeños.
Yoga para pequeñitos | A partir de 3 años | 36 páginas | Un original y divertido álbum para que los niños aprendan a relajarse imitando las diferentes posturas de yoga. El libro repasa las posturas (armadillo, mariposa, cocodrilo, perro…) y las ilustra y explica de forma clara y sencilla, para que a los niños no les suponga ninguna dificultad imitarlas.
El gran libro del yoga para niñas y niños | A partir de 4 años | 208 páginas | Este libro pretende conectar a las niñas y niños con la práctica del yoga. En cada parte, Minipadmini y sus Miniamiguitos practican una secuencia de asanas (posturas) diferente, generando un efecto sutil. Las posturas vienen explicadas paso a paso y al final encontrarás los beneficios que nos aportan.
El yoga de las buenas noches. Posturas de Yoga para la hora de acostarse | A partir de 4 años | 32 páginas | ¡Una maravillosa rutina para los yoguis de todas las edades! Empezando con un amable Om, las simples instrucciones de este cuento, sus hermosas ilustraciones y su suave poética guía a los lectores hacia una rutina de relajación para acabar el día.
A través de poemas inspiradores se presentan paso a paso las posturas de yoga, que vienen acompañadas por el correspondiente nombre en sánscrito, profundizando así en el conocimiento de la tradición.
Escrito por una especialista en yoga para niños, esta entrañable introducción a los elementos de la práctica del yoga ―incluyendo estiramientos, posturas y trabajos de respiración― ayudará a los niños y a sus cuidadores adultos a preparar sus cuerpos para un sueño reparador.
Yo también hago yoga. 10 momentos yoga para toda la familia | A partir de 4 años | 48 páginas | Este es un cuento que introduce la práctica del yoga a niños y padres. Vera es la protagonista de este libro y nos explica todas sus experiencias en familia y lo maravilloso que lo pasan juntos, y como disfrutan y conectan entre ellos practicando yoga.
Sigue las recomendaciones de Vera y descubre cómo a través de la práctica del yoga consigue estar más relajada y concentrada, tener una mejor relación con Mateo, su hermanito pequeño, y sus padres, disfrutar de las cosas y prepararse para los retos importantes de su día a día.
Aquí puedes escuchar a Delia Hernández, la autora de este libro, hablándonos de él:
Yoga | A partir de 4 años | 40 páginas | ¿Puedes hacer muchas cosas a la vez? De esta forma empieza un fantástico viaje a los inicios del yoga, a las motivaciones que llevaron a aquellos hombres de la India a tratar de hacer solo una cosa, la más sencilla, la más natural, una sola cosa y nada más.
Este cuento ilustrado nos habla sobre el origen del yoga. Habla de la importancia de la respiración consciente, el estar presentes, las asanas o posturas… Las ilustraciones nos invitan a imitarlas. Incluye una guía para poner en práctica ejercicios en familia.
Yoga en la selva | A partir de 4 años | 32 páginas | Libro ganador de los ‘Living Now Book Awards’ en 2014. Sigue a estos dos amigos hacia las profundidades de la selva y descubre la ciencia milenaria del yoga. Su sabiduría y sus secretos te esperan en este libro.
Cuando Raví y Tony se encuentran de golpe en el enorme hall de la Embajada de los Estados Unidos en Delhi por casualidad, ambos se llevan una sorpresa. Aunque son muy diferentes y vienen de diferentes culturas, al instante surge una bonita amistad entre ellos y se define en excelentes compañeros de juegos. Entusiasmado, Raví propone explorar la sabiduría de la selva y enseñarle a Tony el exuberante bosque e iniciarlo en el yoga, la ciencia milenaria en la India.
A través de todos los exóticos animales que se encuentran, los dos amigos se mimetizan con ellos y realizan posturas de yoga, equilibrando así su cuerpo y su mente.
Lucía y la respiración mágica de los dinosaurios | A partir de 6 años | 40 páginas | Únete a Lucía y sus amigos dinosaurios en una apasionante aventura y explora el poder de la RESPIRACIÓN mágica con ocho fáciles y divertidas técnicas de respiración de yoga. Es ideal para ayudar a niños y a adultos a enfrentarse a sus sentimientos y relajarse.
Yoga y meditación para niños. El gato Yogui y el bosque que meditaba | A partir de 8 años | Carmen, Marco , Sara y Leo son cuatro amigos que, tras recibir un enigmático regalo capaz de conceder deseos, inician un desafiante viaje de aventuras por un bosque tan real como mágico, en el que parecen haberse perdido.
Un gato blanco de nombre Padme les sorprende en un prado y les habla del yoga como la solución a una serie de problemas que los niños reconocen tener: ansiedad, dispersión, tristeza, enfado, miedo y otros. Padme les asegura que el bosque encantado que allí comienza, les ha traído por ese motivo y que tendrán que recorrerlo para que sus habitantes les den las enseñanzas y herramientas necesarias para superar dichos problemas.
Tras entregarles un pergamino sobre cómo combatir el aburrimiento, el gato se despide y los cuatro intrépidos amigos inician sus andanzas por el bello bosque otoñal pleno de vida, cruzándose entre otros con un ciervo, un zorro, una ardilla, un lobo, un río y un haya.
Mención especial merecen las cuidadas y bellísimas fotografías que acompañan el libro, la mitad capturadas en mágicos hayedos, bosques de castaños y robles, ríos de montaña, donde los niños aparecen practicando yoga y técnicas de conciencia plena. Por otro lado se han seleccionado inspiradoras imágenes reales de los animales de nuestra fauna ibérica que ejercen el papel de maestros en las andanzas y peripecias de los chavales protagonistas, así podremos ver a la contenta ardilla, el apacible ciervo, el astuto zorro y el valiente lobo, entre erizos, petirrojos, desmanes, y cómo no, a Padme, el gato que practicaba yoga y nunca se aburría.
Un bello manual de naturaleza, ecología y educación medioambiental que integra un libro de yoga con posturas, respiraciones, meditación, etc., con innumerables claves de psicopedagogía emocional para niñas y niños de 8 a 12 años. Su autora, Violeta Arribas, es gran apasionada y conocedora de la naturaleza y del Yoga.
Caja mágica de la calma | Dentro de de esta caja encontraréis objetos, juegos, actividades y consejos que ayudan a los niños y niñas a estar en calma, sentir su respiración, reducir el estrés, desarrollar la atención y concentración ¡y conseguir sentirse muuuuuy bien!
Yoga para niños | Adultos | 48 páginas | El yoga nos ayuda a conocer nuestro cuerpo, a respirar mejor y a conectarnos con nuestro propio ser. La misión de este libro es que cada niño se familiarice con esta disciplina de una manera simple y divertida, a través del juego, la aventura y el descubrimiento, y con la ayuda continua de los padres o los adultos que lo acompañen, ya sea aclarando las dudas o practicando junto a ellos cada postura. ¡Bienvenidos a esta hermosa aventura del yoga!
Yoga para niños y bebés | Adultos | 48 páginas | Este libro te regala un momento especial para compartir con tu hijo. Está dedicado a los padres y madres que quieren introducir a sus pequeños al yoga. Para ello, se proponen una serie de intenciones, posturas, relajaciones y juegos con los que comenzar a experimentar en familia de manera cariñosa y divertida. En las últimas páginas del libro, se ofrecen consejos e ideas para practicar también con bebés de 3 a 12 meses.
¿Qué accesorios necesitas?
Cierto es que para la práctica del yoga tan solo necesitarás un lugar tranquilo y una buena predisposición, pero existen una serie de accesorios que pueden facilitar su práctica:
Una buena colchoneta o esterilla | Para practicar yoga, ya sea en casa o en una clase, es uno de los elementos más necesarios. Sirve para que estemos cómodos y para que no nos lastimemos la espalda en ciertas posiciones que se adoptan en las sesiones de yoga.
¿Cómo debe ser esa colchoneta o esterilla? En primer lugar hay que fijarse en su grosor. Normalmente las esterillas de yoga suelen ser finas, desde tres milímetros hasta un centímetro de grosor. Aunque te parezca fina, ese grosor es suficiente para que nos aísle del suelo (si está frío o duro) y para que no sea muy inestable y nos beneficie a la hora de hacer asanas de equilibrio.
Otro aspecto a tener en cuenta es su tamaño de largo, debes caber bien en ella cuando estés tumbado y estirado totalmente. Fíjate también en la durabilidad del material, una buena esterilla de yoga puede durarte años, aunque sea algo más cara.
Ropa cómoda | A la hora de elegir ropa para practicar yoga el factor más importante debería ser la comodidad y la capacidad de adaptación para realizar las distintas asanas. A mucha gente le resultan muy cómodos los pantalones holgados, porque permiten una total libertad de movimiento a la hora de hacer estiramientos o cruces de piernas. También las mallas son un tipo de pantalón muy empleado para yoga o pilates por lo cómodas que resultan y la flexibilidad que permiten.
Calcetines antideslizantes | Los calcetines antideslizantes permiten libertad de movimientos y dan la sensación de ir descalzo pero con los pies protegidos.
Correas y bloques | Son dos de los accesorios más utilizados por los yoguis. Las correas o cinturones de yoga tienen como objetivo facilitar los estiramientos y algunas posturas. Suelen estar fabricadas en nylon y son muy duraderas. En cuanto a los bloques de yoga, parecen pequeños ladrillos fabricados de corcho o en espuma que, como en el caso de las correas, ayudan a facilitar ciertas posiciones.
Cojín de meditación | Mantener una postura correcta y sentirte cómodo te ayudará a estar relajado a la hora de meditar. Solo de esa forma podrás estar unos minutos intentando dejar la mente en blanco y conectar contigo mismo.
Puedes usar un cojín que sea firme que tengas en casa. Pero, si no dispones de ninguno que te sea cómodo puedes hacerte con uno diseñado especialmente para la meditación. Este cojín de meditación, de la marca Present Mind, tiene una altura de 16 cm, forro 100% algodón y está relleno de cáscara de alforfón.
Cuenco tibetano | Es un cuenco de metal que se usaba tradicionalmente en los monasterios de monjes del Tíbet para promover la relajación e inducir el trance durante la meditación.
La vibración del cuenco tibetano cuando se coloca encima de la pancha se siente por todo el cuerpo, y eso nos hace relajar la energía en ese momento. Al producir relajación nos da vitalidad, no estamos tan tensos. Es una forma de gestionar el estrés, de respirar tranquilos y calmar el corazón, el cuerpo y la mente.
Es muy sencillo. Simplemente se trata de que el niño se estire boca arriba en la colchoneta. Pon entonces el cuenco encima de su barriga y, dándole un golpecito con el mazo, conseguiremos la vibración. Mira cómo hacerlo en este vídeo:
Vídeos de yoga para niños
Con los siguientes vídeos los niños aprenderán a relajarse y conocerán diferentes posturas de yoga mientras se divierten:
Yoga para niños con animales | A través de una divertida historia con animales, los niños practicarán distintas posturas de yoga y ejercitarán su respiración:
Saludo al Sol | los niños podrán aprender la postura del Saludo al Sol, formada por varias posturas como la postura de la cobra o la del perro:
La postura del gato | Aprende la postura del gato y fortalece la espalda, los brazos y el abdomen:
La postura del perro | ¿Te gustaría ser tan ágil como los perros? Aprende su postura y fortalece la espalda, los brazos y el abdomen:
La postura de la cobra | ¿Te gustaría ser tan ágil y flexible como la cobra? Aprende su postura y fortalece la espalda, los brazos y el abdomen:
Las posturas de los animales del mar | ¿Te gustaría ser tan ágil como los animales del mar? Aprende la postura de la tortuga, la postura del cangrejo, la postura del tiburón y la postura de la estrella de mar:
