Presentación de trabajos académicos

Presentación de trabajos académicos

Como presentar un trabajo y aplicaciones para estudiar 

Presentación de trabajos, de proyectos de final de carrera, de tesis… imperdibles los consejos de Teresa Baró, experta en comunicación personal, para que el esfuerzo de los estudiantes tenga visibilidad y luzca de manera brillante cuando llegue el momento de la presentación de trabajos académicos.

Además presentamos una selección de útiles páginas, apps y herramientas que facilitarán la tarea a los estudiantes.

[toc]

▷ La presentación de trabajos académicos sin nervios

Algunas personas (estudiantes o no) lo pasan fatal cuando tienen que enfrentarse a una presentación, especialmente los más tímidos. Ponemos en juego nuestra credibilidad ante los compañeros, nos estamos jugando una nota… A veces no nos gusta exponernos, tememos hacer el ridículo, quedarnos en blanco.

Hoy los profesores saben que es muy importante dotar a los alumnos de herramientas: tanto para el confort emocional  como para puedan comunicarse de forma eficaz. Que puedan convencer y dirigirse a  la audiencia con unas técnicas que garanticen que el mensaje llega.

El conocimiento es muy importante, pero si no transmites…

No es suficiente con haber hecho un buen trabajo y saber mucho sobre el tema, también hay que saber transmitirlo y convencer a los demás de que ese trabajo está bien hecho.

El primer consejo que en el programa A punto con La 2 nos da Teresa Baró es seguir las indicaciones del tutor o profesor, cada uno tiene sus manías. También cada institución, escuela o universidad tiene sus pautas; a veces disponen incluso de un manual de estilo para realizar estas presentaciones.

Pautas generales para la presentación de trabajos académicos

ENSAYAR. No se puede ir a clase, a la sala donde se va a hacer la presentación, sin haber ensayado antes. En primer lugar porque hay un tema de tiempo, de control del tiempo. El propio teléfono móvil nos puede servir para cronometrarnos cuando ensayamos. Es imprescindible ensayar cuanto tiempo tardamos en hacer la presentación, porque el tiempo es limitado.

Otra cosa que hacemos en el ensayo es buscar el confort emocional, la seguridad. Podemos visualizar la sala donde estaremos, visualizar incluso el rostro del profesor o profesores, del tribunal. Esto nos permite anticiparnos a una situación que después viviremos en la realidad.

Hay que ensayar también las habilidades de QUÉ decimos, CÓMO lo decimos, CON QUÉ voz, cómo trabajamos todo el lenguaje paraverbal (1) y el no verbal (2).

(1)  El lenguaje PARAVERBAL tiene la doble función de mejorar la comprensión del lenguaje verbal y favorecer la manifestación de sentimientos, emociones y de actitudes del que habla. Se compone de una serie de características que complementan al lenguaje verbal: el VOLUMEN, el RITMO, el TONO DE LA VOZ, las REPETICIONES, ENLACES, SONIDOS, SILENCIOS.

Influye en la regulación de la conversación, expresando la invitación a participar en ella a través de la elevación de tono al acabar el turno propio, en los silencios que instan al entrevistado a hablar, en mostrar deseo de intervenir, etc.

(2)  El lenguaje NO VERBAL tiene cada vez más importancia dentro de la sociedad actual, ya que cerca del 60% al 70% de lo que comunicamos se realiza de manera no verbal. Los movimientos de la cabeza, la expresión corporal, la orientación de la mirada, el parpadeo, las expresiones faciales, los gestos corporales, señalar con el dedo, muecas,… son formas de lenguaje no verbal.

Es importante ensayar la entrada a la sala. Ha de ser con el cuerpo levantado y en posición vertical (nunca cabizbajo), y mirando a los compañeros y profesores al entrar. Con la entrada ya podemos obtener una opinión favorable del público.

Ante la opción de estar de pie o sentado: siempre que se pueda hacer la presentación de pie. Tenemos mucha más visibilidad, hay más energía, se proyecta mejor la voz, podemos estar más cerca del público. Si estamos detrás de una mesa estamos mucho más lejos. Si nos vemos obligados por alguna circunstancia a estar sentados, siempre adoptar una postura de cabeza levantada, no escondido detrás de la pantalla del ordenador.

La indumentaria también se ha de tener en cuenta. En algunas escuelas o universidades se permite vestir de manera muy informal, pero depende de la situación. No está de más preguntar al tutor cómo tenemos que ir vestidos. Quizás hay situaciones en que se requiere una indumentaria más formal. En las escuelas en que se va con uniforme, este uniforme ha de estar impecable.

Si durante la presentación estamos de pie, delante del público, hay una serie de posiciones que no deberíamos adoptar:

Estar con los pies muy abiertos y con los brazos cruzados. Es una postura que da mucha estabilidad, muy propia de los chicos, pero también es más informal. Y cerrada por la parte de arriba parece que está esperando a que le digan algo. Es una postura más propia de otra situación que de una presentación.👇Presentación de trabajos académicos

En la siguiente imagen el chico está dudoso, está reflexionando. Quizás le han hecho una pregunta o quizás no se acuerda de algo. Todos estos gestos de tocarse a uno mismo son gestos adaptadores, y que delatan una cierta incomodidad. Por lo tanto mejor evitarlos.👇

Presentación de trabajos académicos

La siguiente posición de cierre, casi de sumisión, con pies muy cerrados. Le falta firmeza, le falta estabilidad en la base… y las manos detrás. Nos está diciendo que no es un gran comunicador, porque precisamente no está utilizando la gesticulación en este momento.👇

Presentación de trabajos académicos

Otra posición de inestabilidad por cómo están colocados los pies, pero también de informalidad con las manos en los bolsillos. Es una postura un poco pasota, incluso puede llegar a ser una falta de respeto. El apoyarse o sentarse en la mesa tampoco sería adecuado, por demasiado informal. Los cruces de piernas no son convenientes, ni las manos en jarras… son gestos que denotan inseguridad.👇

Presentación de trabajos académicos

Por último, si para hacer la presentación disponemos de una pantalla o una pizarra lo mejor es señalar, pero siempre manteniendo el contacto visual con nuestro público.

Ensayar toda la presentación

También es necesario ensayar el final. PRINCIPIO y FINAL son las dos guindas para acabar una presentación con éxito: una conclusión, una frase final, un silencio… y MUCHAS GRACIAS.

 

Presentación de trabajos académicos

Apps para estudiantes. Recursos para estudiar y para la elaboración y presentación de trabajos académicos

Una selección de útiles páginas y apps para estudiar. Estas webs y aplicaciones para estudiantes son herramientas digitales que nos pueden servir en más de una ocasión:

▷ Agenda diaria y semanal, para anotar las cosas importantes

Entre tantos trabajos, exámenes, fechas y horarios para recordar, My Study Life se convierte en una app muy útil para los estudiantes. La organización es esencial, y las agendas se quedan cortas frente a una aplicación que te ofrece recordatorios automáticos de próximas entregas o pruebas. Permite anotar que tanto por ciento se ha completado de las tareas, y se sincroniza con cualquier dispositivo.

Presentación de trabajos académicos

▷ Calculadora científica

¿Te has dejado la calculadora en casa? ¿Cómo vas a resolver ahora ecuaciones y raíces cúbicas en clase? RealCalc Scientific Calculator es la respuesta. Esta app para estudiantes incluye todas las funciones de una calculadora científica además de convertores de unidades y muchas otras funciones matemáticas.

Presentación de trabajos académicos

▷ Descargar efectos de sonido gratuitos

Para ‘vestir’ proyectos audiovisuales, de radio o los cada vez más populares podcasts son siempre necesarios los efectos de sonido. Muy interesante el archivo de la BBC donde podrás descargar más de 16.000 efectos de sonido gratuitos en formato WAW.

Se trata de una plataforma sencilla que ofrece una búsqueda rápida entre la gran variedad de contenido. Puedes escuchar una muestra y ver de forma rápida la duración y el nombre del archivo.

Presentación de trabajos académicos

▷ Ejercicio físico

Algo que seguro echas de menos es tener algo más de tiempo libre. Las clases y las horas de estudio ocupan la mayor parte del día y puede que estés descuidando un poco el ejercicio. Sworkit te permite crear planes de entrenamiento en intervalos de 5 minutos. Ya no tienes escusa para no hacer el ejercicio, ¡5 minutos son suficientes!

Presentación de trabajos académicos

▷ Ejercicios y juegos mentales para ejercitar el cerebro

Lumosity es el mejor gimnasio al que puedes ir. Esta app combina más 25 juegos cognitivos para entrenar nuestro cerebro diariamente y mantenerlo activo. De esta manera, cuando nos enfrentemos a nuestro estudio, estaremos mucho más preparados y tendremos más agilidad mental para asimilar los conocimientos.

Presentación de trabajos académicos

▷ Guardar y compartir. Almacenamiento en la nube

Antes se fotocopiaba, ahora se sube a la nube. Tres lugares virtuales donde almacenar cualquier tipo de archivo y poder acceder a ellos desde cualquier dispositivo o compartir con los compañeros del grupo de trabajo o con los profesores.

Google Drive

Google Drive: Comparte, edita y guarda de forma instantánea. Disponible para iOS, Android y Windows Phone, y gratuita.

Dropbox

Dropbox: Todo va a la nube, para consultarlo y sincronizarlo de forma instantánea con otros dispositivos. Para iOS, Android y Windows Phone, de forma gratuita.

One Drive

OneDrive: Es el servicio de alojamiento de archivos de Microsoft, aunque tiene aplicaciones para iOS y Android. Hasta los 15 GB es gratuito.

Presentación de trabajos académicos

▷ Lápices digitales para dibujar en tabletas

A dibujar con lápiz estamos acostumbrados, es uno de los elementos más recurrentes en las aulas. En nuestra época digital podemos ir un paso más allá usando los lápices digitales, unos accesorios que aún siendo poco conocidos pueden ser una excelente herramienta.

Los lápices digitales nos sirven para tomar notas o dibujar sobre tabletas, en algunos casos es sorprendente el detalle y la calidad que son capaces de ofrecer. Hay opciones más asequibles, lápices económicos y sencillos perfectos para una primera toma de contacto con el dibujo en tableta, y otras con un precio más elevado para creaciones más profesionales.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para buscar palabras en el diccionario

Para aprender algo antes hay que entenderlo. Un buen primer paso es tener a mano definiciones oficiales de las palabras: diccionarios de rigor.

Si lo que necesitamos es saber el significado de una palabra en catalán tenemos la aplicación del Institut d’Estudis Catalans

Para el castellano esta la app oficial de la Real Academia Española (RAE)

Y para el inglés nos podemos descargar la de Oxford

Presentación de trabajos académicos

▷ Para consultar información

Consulta Wikipedia en tu smartphone con la aplicación oficial. Es la enciclopedia libre que contiene más de 32 millones de artículos en 280 idiomas y es el trabajo de referencia más completo y ampliamente usado que los humanos hayan recopilado. La aplicación ha sido reescrita desde cero y está mejor que nunca.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para crear bibliografías de los trabajos

Cuando tienes que realizar un trabajo es fundamental saber elaborar una buena bibliografía, en la que se incluyan todas las fuentes usadas a lo largo del texto que se presenta.

La red está llena de generadores automáticos para que puedas hacerlo correctamente. Será suficiente con rellenar de forma manual algunos datos sobre la fuente que se quiere citar: autor, la fecha de publicación o sitio web donde se aloja (en caso de ser online). En un momento se generará la cita de manera automática.

Las webs que se indican a continuación realizan esto de forma gratuita, garantizando que las referencias bibliográficas tienen el formato adecuado:

CitacionGenerator

Este creador de referencias automático, con una interfaz muy fácil de manejar, se convierte en un generador de textos en los que se puede seleccionar aquella palabra o palabras que necesites referenciar. Además, rellenando el formulario necesario permite incluir tanto citas como referencias utilizando diferentes estilos, entre los que se encuentran APA o Chicago. Además, incluye la posibilidad de citar diversas fuentes como sitios webs, libros o vídeos, entre otras.

Cite This for Me

Este sitio web permite elegir entre más de 30 tipos de fuentes como textos, libros o podscasts. Además, ofrece diferentes estilos de citas como APA, MLA, Chicago o las referencias de Hardvard. Una vez elijas ambas cosas, bastará con rellenar los huecos del formulario que la propia página web no haya podido descifrar.

Mendeley

Este sitio web, además de ser un generador de referencias, citas y bibliografías en diferentes formatos, va un paso más allá: permite al usuario almacenar en línea todos los documentos y crear, de esa forma, una biblioteca virtual a la que podrá acceder cada vez que lo necesite. Por otro lado, permite acceder a los más de 30 millones de referencias disponibles dentro de su base de datos.

OttoBib

Esta plataforma de referencias bibliográficas utiliza el ISBN de los libros para conseguir toda la información sobre ellos. Permite citar en los formatos APA, MLA, Chicago y Wikipedia. Además, para hacer más fácil la tarea, incluye una extensión para Chrome que de forma automática las genera.

Scribbr

Este recurso permite crear citas en formato APA de fuentes como libros, páginas webs, revistas académicas, periódico o revista, informes o conferencias. Una vez elegida, habrá que introducir de forma manual los diferentes datos necesarios y clicar en ‘generar la referencia’.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para digitalizar el texto que escribes a mano en tu tableta

Si usas la tableta para tomar notas y apuntes a mano, te será de gran utilidad que se digitalicen esos textos de forma automática. Empleando las apps adecuadas es algo sencillo y muy práctico. Se trata de apps que utilizan una técnica similar al OCR —reconocimiento óptico de caracteres, en inglés— y consiste en detectar qué caracteres se han escrito a mano para transformarlos en la tipografía deseada.

GoodNotes App

GoodNotes está disponible para dispositivos iOS, y es adecuada para dibujar e ilustrar. El texto escrito se convierte en vectorial y tiene la opción de ser digitalizado. También incorpora un buscador para localizar la información deseada entre las notas, tanto las que están a mano como las que ya han adoptado un formato digital.

Notes Plus

Notes Plus es compatible con dispositivos iOS y accesorios como el Apple Pencil, por lo que permite escribir y dibujar sobre el iPad con comodidad. Todo lo que sea escrito en la pantalla se podrá convertir en un documento digital fácil de almacenar y compartir mediante formato .doc y PDF. Facilita además la integración de fotografías directamente desde la galería o la cámara en los documentos que se estén editando.

OneNote

OneNote forma parte de la suite Office de Microsoft. Te permite escribir con un lápiz digital para crear todo tipo de contenido: desde pequeñas notas hasta dibujos, esquemas o ilustraciones. También está disponible en iOS y Android.

MyScript Nebo

Con MyScript Nebo podrás tomar notas sobre una tableta con ayuda de un lápiz activo. Con un golpeo doble en la pantalla, cualquier frase o dibujo realizado a mano se convertirá en digital automáticamente. Todos los documentos se pueden salvar con facilidad en formato .docx, texto o HTML y compartirse mediante el correo electrónico o en un servicio de almacenamiento en la nube como iCloud, Dropbox o Google Drive.

Wacom Bamboo Spark

Wacom no sólo tiene lápices y tabletas para dibujar, también un conjunto de programas para crear un ecosistema completo. Y junto a estos han creado Wacom Bamboo Paper, una libreta de papel que se conecta a una tableta o smartphone y hace que todo lo que se dibuje (o pinte) sobre ella se copie en una app homóloga disponible en iOS y Android.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para evitar distracciones mientras estudias

Esta app busca que tú mismo te motives a no entrar a las redes sociales o a cualquier otra aplicación que te distraiga de tu trabajo o estudio. Forest funciona así: cuando te quieres concentrar debes “plantar una semilla”. A medida que pase el tiempo, y no toques ningún juego o red social, irá creciendo una plantita. Si no, esta planta se marchitará. Obtendrás una planta por cada 30 minutos de concentración.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para grabar audio

Recordr – audiograbadora pro

Una grabadora de sonido atractiva y práctica que brinda una calidad de sonido perfecta. Recordr permite grabaciones de larga duración sin límite de tiempo, tiene soporte para múltiples formatos de salida de audio y varias opciones de apariencia para la aplicación. El resultado final puede compartirse con terceros mediante bluetooth, email o plataformas de almacenamiento. Está disponible para dispositivos Android.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para grabar y editar vídeo

Aplicaciones que permiten grabar, editar y compartir vídeos desde smartphones y tabletas.

Adobe Premiere Clip

Adobe, que tiene en su haber algunas de las mejores y más utilizadas plataformas de edición de contenido digital (fotografías e imágenes, sonido, ilustraciones…), también toca el mundo del vídeo con Adobe Premiere Clip, una aplicación multiplataforma (iOS y Android).

Se trata de una app gratuita y básica, pero suficiente para la mayoría de usuarios. También ofrecen un modelo de suscripción que permite aprovechar todas sus características al límite.

Alive

Alive es compatible con dispositivos iOS y Android, utiliza la Inteligencia Artificial para detectar las mejores partes de cada vídeo y facilita así el proceso de edición; una tarea que se realiza desde la nube. También cuenta con reconocimiento facial que sirve para localizar a las personas más importantes del metraje.

Camera MX

Además de vídeos, esta aplicación también permite editar fotografías. Tiene funciones interesantes como la llamada “shoot-the-past”, que permite volver en el tiempo hasta el momento previo a la captura de una imagen para elegir y guardar la escena. Tiene un gestor de archivos multimedia y un álbum online en el que guardar o compartir los vídeos. Para dispositivos Android.

Camera Plus Pro

Esta app añade a tu terminal prestaciones profesionales para capturar, editar y compartir. Por ejemplo: tiene controles de captura de foto/vídeo independientes que permiten realizar ajustes de exposición, bloqueo de brillo, bloqueo del balance de blancos…; también 18 filtros de foto en directo; modo ráfaga y distintas opciones de resolución. Además, incluye vídeo con intervalo de tiempo: diferentes ajustes de duración y permite elegir entre 9 filtros en directo, así como 9  filtros de vídeo en directo con previsualización y dos opciones de calidad de vídeo: 480p y 720p. Para acabar, ofrece opciones de edición a máxima resolución y en tiempo real. Está disponible en el App Store para dispositivos iOS.

Clips

Apple Clips es una app específica para grabar y compartir contenido en vídeo de una forma sencilla y directa. Exclusiva de iOS, Clips permite también añadir contenido como texto, efectos o imágenes, a elegir entre una gran biblioteca disponible de forma gratuita.

Filmic Pro

Con Filmic Pro tendrás amplio control sobre el resultado de la imagen desde el momento de la grabación. Su aplicación permite manejar de manera manual el foco de la cámara, también la exposición, el balance de blancos y la velocidad de obturación. Además, añade la posibilidad de grabar en una configuración que parte desde 1 hasta los 240 fps para poder realizar piezas en slow motion o con efecto de cámara rápida. Se encuentra disponible en dispositivos con sistema operativo iOS y Android.

Filmora Go

Esta aplicación es ideal para vídeos destinados a publicarse en redes sociales, ofreciendo un acabado muy cuidado. Después de editar la pieza con los diferentes efectos que incorpora,  podemos escoger al exportarla dos formatos diferentes, para Instagram con un formato cuadrado 1:1 o con el panorámico más habitual apto para YouTube, de 16:9. Sólo puede utilizarse en terminales Android.

Funimate

Podrás grabar un vídeo con tu teléfono móvil o tableta, añadirle todo tipo de efectos y compartirlo con otros usuarios. Se trata de  una de las apps más exitosas de grabación y edición de vídeo con objetivos lúdicos, con decenas de miles de comentarios y valoraciones en las plataformas —iOS, Android— para las que está disponible. Funimate es una aplicación más orientada al entretenimiento, pero con su hueco en el mundo educativo donde la diversión es un aspecto esencial.

Gif Me! Camera

Esta aplicación realiza las grabaciones en formato GIF; creaciones que luego pueden compartirse en la red fácilmente, gracias a su acceso directo a Facebook, Twitter o Google+. También permite utilizar imágenes que ya se han capturado previamente para crear esta animación. Disponible para terminales Android.

Horizon Camera

Esta aplicación realiza grabaciones en horizontal en resolución VGA, HD y Full HD, pudiendo usar, indistintamente, la cámara trasera y la delantera. La captura se puede realizar en tres calidades (alta, media y baja) y usando uno de sus tres modos de nivelado: flex (marco con amplitud máxima), rotación (marco fijo) o bloqueado (sin autonivelado). Es gratuita para vídeos de hasta 15 segundos, que incluyen el logo de la marca, y está disponible para dispositivos Android.

Kinemaster

Herramienta que permite la grabación de audio y vídeo en tiempo real, así como su edición posterior. Ofrece al usuario la posibilidad de montar múltiples capas en las que incluir cualquier tipo de contenido audiovisual, además de efectos de imagen y texto. A esto hay que añadir una precisa herramienta de corte, otra de visualización previa de lo editado y la posibilidad de compartir el vídeo resultante en Youtube, Facebook o Twitter. Está disponible para dispositivos Android.

Magisto

Para utilizar esta aplicación no es necesario tener ningún conocimiento de edición, ya que funciona de forma completamente automática. Es suficiente con elegir el vídeo, la música y el tema para que la app haga la mezcla. Añade funciones interesantes como la estabilización automática de vídeo, filtros, efectos y transiciones, y la posibilidad de compartir las creaciones en Facebook, Twitter, YouTube o por correo electrónico. Está disponible para dispositivos Android.

PicPac

Con ayuda de esta aplicación para dispositivos Android es más fácil realizar un vídeo en stop motion o un timelapse. Aunque no permite grabar, se encarga de descomponer en fotogramas el archivo de vídeo y seleccionar los clips necesarios para crear el efecto deseado, acortando de forma significativa el tiempo de edición en una herramienta de edición de vídeo tradicional.

PowerDirector Video Editor

PowerDirector Video Editor ofrece la oportunidad de grabar y editar de forma profesional: permite trabajar con vídeo 360°, Ultra HD 4K y todos los formatos multimedia. Además, cuenta con la opción de editar vídeos en modo collage, por lo que se pueden visualizar varios cortes a la vez en una misma presentación, habilitando el trabajo en multicámara. Está disponible para dispositivos Android.

ProCamera 8

Esta aplicación apuesta por las características profesionales a la hora de grabar, como mejorar el zoom o la estabilidad. Una de sus características más llamativas su capacidad para reproducir vídeos en cámara lenta. También permite ajustar el audio del vídeo y añadir efectos. Está disponible en el App Store para dispositivos iOS.

Quik

Esta aplicación creada por GoPro, fabricante de las más conocidas ‘cámaras de acción’ del mercado, es un complemento para esos productos, pero también una app independiente que nos permitirá grabar con nuestro teléfono móvil y añadir una pequeña y sencilla edición. Tiene el valor de ser tremendamente rápida gracias a las opciones predeterminadas que ofrece. Completamente gratuita, para iOS y Android, y compatible por supuesto con vídeos grabados en una GoPro.

Replay

RePlay es una aplicación muy divertida que te permite insertar un efecto de cámara lenta o un efecto de avance rápido dentro de tu vídeo capturado o cualquier vídeo dentro de la biblioteca de fotos de tu dispositivo. Esta aplicación es una opción rápida y sencilla para crear composiciones de vídeo compuestas por vídeo y fotografías.

Tendrás que seleccionar los cortes e imágenes (hasta un máximo de 200); la plantilla, con su estilo, texto y música; y procesar la composición, que puede guardarse en el carrete del iPad, compartirse en Instagram, Facebook o Twitter, enviarse por Whatsapp o subirse directamente a YouTube.

Permite aplicar múltiples efectos: los más visuales son, por ejemplo, las tomas en cámara lenta o la sincronización de la velocidad de las fotografías y vídeos con la música. Está disponible en el App Store para dispositivos iOS.

Video Star

Los clips que crea recurren a múltiples efectos que permiten aplicar retroceso, clonar la imagen, realizar creaciones en stop motion o montajes gracias a una pantalla croma. La base es siempre una canción. Disponible para dispositivos IOS.

Video Toolbox

Con Video Toolbox los dispositivos que tengan el sistema operativo de Apple pueden grabar vídeo, editarlo de manera rápida y añadir numerosos efectos. Video Toolbox cuenta con máscaras, más de 20 tipos de subtítulos, marca de agua y la opción de añadir fondos a metrajes que se hayan grabado sobre un croma verde.

VideoShow Video Editor & Maker

Esta app incluye más de 50 temas y más de 100 canciones predeterminadas, a las que se pueden sumar otras de forma externa. También permite incorporar efectos, etiquetas o texto a la grabación. A la hora de editar cuenta con herramientas avanzadas de corte y compresión, además de otra de grabación con la que añadir voz a la imagen. Permite compartir en todas las redes sociales, aunque cuenta con una extensión especial para Instagram. Está disponible para dispositivos iOS.

WeVideo

Esta aplicación basa todo el procesamiento de la edición de vídeo en la nube, con la ventaja de que siempre están sincronizados entre los diferentes dispositivos. Está preparada para cortar, añadir música, efectos, filtros y fotos, crear transiciones… Para dispositivos Android.

YayCam Retro

YayCam Retro es compatible con dispositivos con sistema operativo Android. Esta aplicación es ideal para piezas audiovisuales de estilo histórico, ya que cuenta con un filtro que aporta un efecto vintage. No solo permite aplicar este efecto con imágenes  en blanco y negro o en tonos sepia, también dispone de ajustes de imagen para recrear la estética propia de los años 30, 50… y de las cintas de vídeo.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para hacer mapas conceptuales y mentales.

Los mapas conceptuales y mentales son muy útiles para estudiar temas complejos o para plantearse la idea sobre un proyecto, ya que con ellos es posible representar gráficamente cualquier idea. Las siguientes aplicaciones y plataformas, creadas para esta tarea, te permitirán hacer y deshacer con facilidad, cambiar formas y colores, añadir imágenes e iconos, y, después, compartirlo.

Bubbl

Bubbl permite crear mapas conceptuales y mentales a través de cualquier navegador, de forma gratuita y muy sencilla. Es perfecto tanto para docentes que quieran enviar contenido a sus alumnos, como para que estos elaboren y desarrollen sus propios esquemas de mapas conceptuales como técnica de estudio.

Coggle

Para crear todo tipo de mapas conceptuales, esquemas interactivos e incluso cualquier nota con dibujos y diagramas. Coggle ofrece muchas posibilidades para una plataforma gratuita, con opciones de pago que permiten ampliar las posibilidades añadiendo nuevas funcionalidades. Es posible compartir contenidos.

Connected Mind

Connected Mind tiene la particularidad de dibujar diagramas deslizando el dedo por la superficie de la pantalla, eligiendo colores y formas para cada uno de los mapas conceptuales.

FreePlane

FreePlane es una aplicación de software de código abierto y gratuita para crear mapas conceptuales, compatible con Windows, macOS y Linux. Dispone de un motor de addons para añadir nuevas características a la hora de crear y personalizar los mapas conceptuales.

GoCoqr

Al crear un mapa conceptual empezarás a conectar los diferentes puntos de aprendizaje y comprender con mayor facilidad el temario de estudio. Entre las características de GoConqr se encuentra la posibilidad de crear mapas conceptuales para “facilitar la conexión de ideas y mejorar el aprendizaje”. Para estudiantes de Secundaria y Bachillerato que quieran aprovecharla como complemento a sus apuntes.

iMindQ Online

iMindQ Online es una aplicación web de mapas mentales con una interfaz de usuario bien definida que garantiza una buena experiencia. Podrás hacer una lluvia de ideas, organizarlas en la web y guardar el trabajo en la nube.

Apuesta por la personalización, gracias a la posibilidad de cambiar los fondos de los mapas conceptuales, los colores utilizados, los patrones e incluso el formato del texto. Como complemento cuenta con distintos temas sobre los que trabajar, así como varias opciones de mapas conceptuales en los que introducir notas, enlaces e imágenes.

iThoughts

iThoughts es una herramienta para crear mapas mentales para el iPad, iPhone y iPod touch (también hay versiones disponibles para Mac y Windows). Desde esta app se pueden importar y exportar muchos de los formatos de las aplicaciones de escritorio para crear mapas conceptuales, incluyendo Novamind, Xmind, OPML, Excel, texto sin formato…

El proyecto resultante puede exportarse también a PowerPoint o Keynote, Word o Pages, PDF, PNG… Funciona con servicios como Dropbox y WebDAV, así como con redes sociales y otras aplicaciones.

Lipten

Lipten hace fácil la creación de mapas conceptuales a través de la vinculación de hexágonos en los que se van incluyendo las ideas, pudiéndoles cambiar el color para identificar los distintos niveles. Una vez se termine es posible exportar el resultado, compartirlo, guardarlo en formato de texto o implementarlo en otra plataforma.

Mapa Mental

Esta app brinda un espacio ilimitado para los mapas conceptuales, que se organizan de forma manual arrastrando y soltando nodos, personalizando tanto la forma como el fondo y el estilo. Es gratuita y disponible para dispositivos Android.

Mind42

Mind42 permite la creación de mapas conceptuales partiendo de un nodo principal al que se pueden agregar otros secundarios, así como información de interés en distintos formatos. Se puede personalizar el diseño, cambiando por ejemplo el color de las fuentes, y añadir hipervínculos e iconos.

MindJet

MindJet incluye la sincronización con herramientas de uso diario, además de la integración con más de 800 aplicaciones y la posibilidad de compartir mapas conceptuales y crear alineaciones. También cuenta con una vista cronológica, filtros, navegación simplificada y modo instructivo.

MindMaple

MindMaple te ofrece dos versiones: una gratuita y con funciones limitadas, y otra mucho más completa que permite crear documentos ilimitados, añadir hipervínculos… Con su interfaz muy intuitiva es posible añadir notas, enlaces, imágenes, información adicional en cada uno de los cuadros de los mapas conceptuales… También existe versión para Windows.

MindMeister

Esta app para ser utilizada requiere registro, aunque su uso es gratuito (la versión Premium dispone de funcionalidades adicionales). Con MindMeister el usuario puede exportar o compartir los mapas conceptuales, que son protegidos contra las amenazas offline.

SimpleMind+

SimpleMind+ es una app gratuita y muy fácil de utilizar. Te ofrece la opción de arrastrar, reordenar y editar los asuntos directamente en la propia página del mapa conceptual. La versión de pago brinda un editor mejorado con enlaces cruzados, colores personalizados, imágenes, enlaces a otros mapas mentales… Los documentos pueden subirse a la nube, para acceder a ellos desde distintos dispositivos a través del servicio de Dropbox.

Text2MindMap

Text2MindMap es una opción diferente que permite escribir los elementos del diagrama en una caja de texto. La plataforma automáticamente lo convierte a un mapa conceptual.

Wisemapping

Partiendo de una burbuja inicial, situada en el centro del mapa conceptual, Wisemapping permite extraer ramificaciones totalmente personalizables (en cuanto a tamaño, color de fondo y tipografía) a las que se sumar imágenes e hipervínculos.

XMind

XMind es una herramienta de mapeo mental y lluvia de ideas con todas las funciones, diseñada para generar ideas e inspirar la creatividad. Permite a los usuarios insertar comentarios en sus propios trabajos y en los de otros; imprimirlos en múltiples páginas; y exportarlos en los formatos de Microsoft Office y PDF.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para navegar por el cuerpo humano

El concepto de poder navegar usando zoom y desplazándonos en 360 grados por escenarios de todo el mundo puede usarse también como recurso educativo para conocer mejor nuestro cuerpo. Estamos acostumbrados a navegar por el mundo con herramientas como Street View, pero… ¿qué tal hacer lo mismo por el cuerpo humano? A continuación algunas opciones para poder realizar ese tipo de visita, ideal para conocer lo que se cuece bajo nuestra piel.

BioDigital

BioDigital es una herramienta que incluye información sobre anatomía y sobre enfermedades, con aplicaciones actualizadas tanto para android como para iOS.

ZygoteBody

ZygoteBody ofrece planes de precios (solo en versión web) que incluyen una opción gratuita para su uso básico. Podemos seleccionar lo que queremos ver (huesos, músculos, órganos, sistema circulatorio…) y empezar a navegar “a lo google maps”.

Visiblebody

Visiblebody Tiene muchos modelos tridimensionales, cientos de ellos gratuitos, tanto en la web como en las aplicaciones móviles. Es posible navegar según la parte del cuerpo humano que nos interesa, con noticias, libros y recursos especializados.

Body Maps

Body Maps no es tan completo como los casos anteriores, pero podemos disfrutar de los mapas del cuerpo humano sin necesidad de registro. Hay vídeos explicativos muy interesantes, y podemos seleccionar en el menú lateral la parte del cuerpo que nos interesa.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para navegar por el universo desde casa. Páginas y aplicaciones interesantes sobre el espacio

Algunas herramientas, sitios web y aplicaciones que muchos profesores, estudiantes o sencillamente aficionados a la astronomía encontrarán muy útiles para trabajos, proyectos o sencillamente para pasar horas de entretenimiento delante del ordenador:

Amazing Space

Aunque esta web está diseñada para estudiantes, Amazing Space es un recurso fantástico para todo aquél que quiera aprender algo acerca del espacio. Si buscas información básica de temas como la gravedad y los agujeros negros, aquí la encontrarás. Si quieres buscar conocimiento sobre la Tierra y como se formó, también podrás leer sobre ello. No es una página tan profunda como otras, pero tampoco pretende serlo. Es ideal para principiantes.

Astroengine

Astroengine le da cada día un repaso a los estudios y documentos publicados por científicos de todo el mundo y publica aquellos que pasan desapercibidos. Por ejemplo, la luna helada de Saturno, Enceladus, puede tener un océano líquido, de acuerdo con un artículo publicado por un grupo de científicos. Además, esta web, da una buena opinión sobre todos los temas publicados.

Astronomy Picture of the Day

Si lo que quieres es ver fotografías de lo que ocurre en el espacio, no busques más y visita la Foto Astronómica del Día de la NASA. Actualizan cada día la página con una fotografía del espacio. Debajo de la foto puedes leer información descriptiva sobre lo que es la imagen.

Extreme Planet MakeOver

En este juego creado por la NASA podemos crear un planeta ajustando nosotros las condiciones físicas, modificando el tamaño del planeta, la distancia a su estrella, su edad, etc. y descubriendo al final si es habitable o no.

Hubble Site

Hubble Site nos habla, como es de prever, sobre el Telescopio Hubble. La web lo tiene todo, desde noticias hasta últimas capturas de imágenes. Puedes aprender incluso cómo funciona y cómo ayuda a los científicos para estudiar sobre el espacio. La mejor parte de esta página es la sección de la galería.

NASA

La web de la “National Aeronautics and Space Administration’s”, la NASA, está repleta de noticias sobre el espacio. También hace actualizaciones sobre misiones. Si quieres entretenerte puedes pasar horas cotilleando por las imágenes y los vídeos de la web que describen diferentes sistemas solares y cúmulos de estrellas alrededor del universo. La web incluso tiene algunas aplicaciones interactivas que te permiten ver objetos del espacio en 3D.

Nine Planets

Nine Planets te ofrece un recorrido a fondo por el Sistema Solar. Proporciona información sobre el Sol, todos los planetas y mucho más. Contiene también imágenes de satélite de algunas formaciones estelares y nebulosas. Aunque la información que encontramos en esta web no es tan detallada como la que podemos encontrar en la página de la NASA, vale la pena si lo que quieres es aprender un poco más sobre nuestro Sistema Solar.

SLOOH Space Camera

SLOOH Space Camera es tu web ideal si quieres estar hipnotizado durante horas. Una vez te registras y coges un paquete de usuario (puedes pagar por 100 minutos en un telescopio o pagar por tiempo ilimitado en el telescopio durante un año) tienes la posibilidad de explorar el espacio. Controlas un telescopio, con zoom, para ver lo que sea, Otto, la mascota del sitio web, te dice qué es lo que estás mirando. También puedes tomar fotos de todo aquello que estás viendo y ver tu galería de fotos siempre que quieras. Una web impresionante que vale mucho la pena.

Solar System Scope

Con esta aplicación podremos conocerlo todo sobre nuestra estrella: su distancia a otros planetas, imágenes… podremos cambiar manualmente la rotación de los planetas del Sistema Solar para calcular el cambio de distancias respecto al Sol en las distintas épocas del año e incluso se nos facilita un calendario para calcular a qué distancia se encontrará un cuerpo planetario en una fecha determinada.

Space.com

Esta página proporciona buena información sobre el universo. Hay una sección de noticias actuales, y hasta puedes monitorizar misiones espaciales. El sitio tiene una sección de “Vistas del Espacio” que ofrece fotos y vídeos del espacio.

Stellarium

Stellarium es quizás la aplicación más compleja de manejar de este apartado aunque a la vez la más completa. Se trata de una aplicación para Windows, Linux y Mac que nos ofrece una navegación por el cielo nocturno con más de 600.000 estrellas, todas las constelaciones existentes, nebulosas, imágenes y vistas realistas de atardeceres y amaneceres en planetas y sus satélites, estrellas que parpadean, eclipses y la Vía Láctea recreada al cien por cien.

Windows to the Universe

Windows to the Universe es una web muy útil para aquellos de nosotros que no sabemos demasiado sobre el espacio. El sitio ofrece una historia del espacio, un vistazo sobre el clima de la Tierra y un directorio de misiones espaciales. También tiene algunos juegos divertidos con los que pasar el rato. La página está bien, pero si eres un experto del espacio probablemente no deberías perder tu tiempo en esta web.

WorldWide Telescope

Una genial aplicación que te ofrece un tour guiado por el espacio acompañado de alguno de los más importantes astrónomos. Probablemente aprendas más en el WorldWide Telescope Tour que leyendo artículos en un sitio como Space.com. Es informativo, y además, tienes la posibilidad de ver diferentes objetos espaciales que nunca habías visto antes. Se trata de una increíble herramienta de aprendizaje.

Zooniverse

En este sitio web no nos encontramos con uno, sino con varios proyectos y herramientas interesantes relacionadas con la astronomía que pueden interesarnos. Tanto Galaxy Zoo (un archivo de miles de imágenes del telescopio Hubble), Moon Zoo (para estudiar detalladamente la superficie lunar), Solar Storm Watch (para observar los movimientos de las tormentas solares y sus aproximaciones de materia hacia el Sistema Solar) o Planet Hunters (donde podemos observar las transiciones planetarias gracias al Kepler) nos mantendrán horas enganchados.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para resolver problemas de matemáticas

Qué te parecería una aplicación que te ayudase a resolver problemas matemáticos. Haciendo una foto, Socratic te dará el resultado de la operación, y además te explicará cómo resolverla paso a paso. Así podemos reducir los errores y es una buena manera de aprender (la alternativa para Android es Photomath)

Pero eso no es todo, Socratic también resuelve preguntas de otras asignaturas. Eso sí, para sacar el máximo provecho de esta aplicación, se le han de hacer las preguntas en inglés.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para tomar apuntes y organizarlos

Tomar apuntes y organizarlos es mucho más fácil si contamos con una herramienta como Evernote.  Las notas pueden ser manuales, mecanografiadas o también de voz. Se pueden añadir dibujos y anotaciones que, además, también podemos personalizar. La aplicación permite escanear documentos e introducir imágenes. Todo esto luego se puede compartir con quien se desee, y es muy práctico a la hora de trabajar en equipo.

Presentación de trabajos académicos

▷ Para visitar museos desde casa

Visitar museos desde casa es posible. Aunque siempre es preferible visitarlos in situ, esta no deja de ser una buena opción.

Presentación de trabajos académicos

▷ Periódicos de todo el mundo digitalizados y disponibles online

En Google newspaper encontrarás miles de periódicos de todo el mundo, de diferentes épocas, digitalizados y disponibles online. Podemos navegar por cada periódico o usar el buscador para encontrar una noticia específica. Una vez encontrada la página, el zoom lateral ayudará en la lectura del contenido, siendo posible pasar páginas directamente con el ratón.

Presentación de trabajos académicos

▷ Seguridad cuando vuelves a casa con circleof6

Tu seguridad es lo primero. Puede que algunos días salgas tarde de clase o de la bilbioteca y te sientas incómodo/a volviendo a casa sólo o recorriendo todo el campus. Circleof6 te ayuda a sentirte un poco más seguro conectándote con 6 contactos que tú elijas en todo momento. La aplicación cuenta con un mensaje predeterminado listo para ser mandado junto con tu localización en cualquier momento. Directo, rápido y seguro. Viene bien tenerlo siempre a mano.

Presentación de trabajos académicos

▷ Vídeos educativos y didácticos

Charlas TED

Las personas de las que nos rodeamos ejercen una gran influencia en nuestra forma de pensar y comportarnos. ¿Qué te parecería rodearte de algunas de las personas más fascinantes del mundo? Educadores, genios de la tecnología, médicos inconformistas, expertos en negocios y leyendas de la música, en TED están todos. Disfruta de las mejores conferencias del mundo con esta app educativa que te abrirá la mente. Además, ¡la mayoría de ellas cuentan con subtítulos en español!

Khan Academy

Esta reconocida plataforma ofrece vídeos con tutoriales acerca de una amplia variedad de asignaturas. Consíguela para Android o iOS.

Puedes aprender sobre cualquier tema de manera gratuita. Más de 10.000 vídeos y explicaciones sobre ciencia, matemáticas, economía, historia y muchos otros temas al alcance de tus manos.

Imagen de portada:  Micrófono / Flickr Luca Sartoni

[toc]

‘El futuro es femenino’

‘El futuro es femenino’ es un libro de cuentos escrito por Sara Cano y publicado por Nube de tinta. Consta de ocho relatos que reflejan la desigualdad cotidiana a la que se enfrentan niñas y mujeres. Hay que destacar las fantásticas ilustraciones de las ocho artistas participantes que ilustran cada uno de los relatos: Agustina Guerrero, María Hesse, Ana Santos, Naranjalidad, Lady Desidia, Laura Agustí, Elena Pancorbo y Amaia Arrazola.

'El futuro es femenino'

'El futuro es femenino'

‘El futuro es femenino’, toda una declaración de intenciones.

Sobre este libro habla su autora, Sara Cano: “queríamos centrarnos en problemas de desigualdad que puedan afectar a niñas, es algo que parece que está un poco menos visibilizado sobre todo en literatura. Los problemas que se narran en los cuentos son perfectamente comprensibles para una niña porque muchas los habrán vivido. Muchas habrán tenido situaciones en el patio del colegio en las que se sienten excluidas del espacio, y la presión sobre el aspecto y sobre el cuerpo empieza desde muy jóvenes. Creo que no son problemas que les resulten ajenos a las niñas.

Ilustración de Ana Santos que corresponde al cuento 'Pendientes'
Ilustración de Ana Santos que corresponde al cuento ‘Pendientes’

El título del libro, ‘El futuro es femenino‘, es toda una declaración de intenciones: “creo que nos falta mucho todavía para que el futuro sea femenino. Creo que para que el futuro sea femenino el presente tiene que ser feminista. Hay que encontrar espacios en los que educar no solamente a las niñas sino también a los hombres de cuáles son las desigualdades a las que nos enfrentamos. Y creo que estamos en el buen camino, quiero creer que el futuro va a ser femenino, pero todavía no lo es.”, explica Sara.

Los cuentos que el libro incluye son:

Pendientes‘ (Ana Santos)
Las reinas del patio‘ (Agustina Guerrero)
Culorrojo‘ (Amaia Arrazola)
Caso resuelto‘ (Lady Desidia)
La niña invisible‘ (Naranjalidad)
¿Donde están las chicas?‘ (Laura Agustí)
No me arrepiento‘ (Elena Pancorbo)
Contigo aprendí‘ (María Hesse)

Ilustración de Agustina Guerrero para 'Las reinas del patio'
Ilustración de Agustina Guerrero para ‘Las reinas del patio’

La autora detalla de que tratan algunos de estos cuentos: “Una niña que se enfrenta al momento de hacerse unos agujeros en las orejas. Cosas tan básicas como esa presión social de qué es lo que es estar guapa, es uno de los temas que se tratan en los cuentos. También hay un cuento que trata sobre el empoderamiento en el espacio, como por ejemplo las niñas en los colegios quedan recluidas en los patios a las esquinas ―porque la mayoría del espacio lo ocupan los niños jugando al fútbol―. También se habla sobre la menstruación y sobre procesos corporales que a las niñas les resultan un poco vergonzosos porque se los hacen sentir así ―tu cuerpo es sucio, a tu cuerpo le sale vello y es algo que no está bien visto―, cuando en realidad los cambios de la adolescencia es algo que también sufren los niños porque es un proceso biológico natural, pero parece que los procesos biológicos de las mujeres son como más avergonzantes. Hay un cuento sobre una relación tóxica entre dos adolescentes. Hay otro cuento más humorístico, sobre como a veces a las mujeres no se nos considera para ciertos papeles o roles en la sociedad.

En ‘El futuro es femenino’ hay que destacar las fantásticas ilustraciones de las ocho artistas participantes: “por ejemplo la ilustración de Agustina Guerrero, ―que se sale un poco de por lo que ella es conocida, La Volátil― manteniendo su esencia ha conseguido captar muy bien la fuerza y la ternura del cuento de ‘Las reinas del patio’. También la ilustración de Beatriz Ramo ―Naranjalidad― en el cuento ‘La niña invisible’, que trata de una niña transexual, es tierna y a la vez es desgarradora. Y la cubierta de María Hesse es una preciosidad y capta toda la fuerza del mensaje.

‘El futuro es femenino’ es un libro que defiende los derechos fundamentales de las mujeres a través del arte y la literatura: “Hemos intentado que todas las historias del libro tengan ese sesgo de que las chicas toman las riendas de las historias y al final les dan la vuelta.

'El futuro es femenino'

'El futuro es femenino'

Fuente: Viñetas y bocadillos de Radio 5 (11/03/2018).

Astenia primaveral qué es

Con la llegada de la primavera, del aumento de horas de luz, la población en general se siente más cansada. Se trata de un trastorno adaptativo, más o menos leve, que se conoce como astenia primaveral. Provoca que muchos de nosotros tengamos sensación de debilidad, cansancio, falta de vitalidad e incluso problemas para conciliar el sueño. ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Cómo prevenirla? ¿Qué consejos seguir para superarla?

Ilustración de Dan Widdowson

Ilustración de Dan Widdowson

La astenia primaveral no es una enfermedad   

La astenia primaveral no es una enfermedad, es solamente un trastorno de adaptación temporal. Es algo que debe quedar claro porque nos estamos acostumbrando a medicalizarlo todo, y la astenia no es una enfermedad por la que se tenga que consultar.

No hay ensayos clínicos que relacionen claramente la primavera con la presencia de la astenia, pero se cree que se produce por una alteración de los ritmos circadianos provocado por el aumento de horas de luz. Las alteraciones más comunes son: cansancio, un poco de apatía, dificultad para hacer tareas cotidianas o nuestro trabajo habitual, pérdida de apetito, en algún caso trastornos en las horas de sueño.

Ilustración de La Nonette

Ilustración de La Nonette

¿Se puede prevenir?

Es basicamente un desajuste de nuestro reloj biológico interno. Tenemos un eje que regula gran parte de las funciones vitales de nuestro organismo y que está adaptado a un entorno medio ambiental, el eje hipotálamo-hipofisario.

En la primavera, de una forma relativamente brusca, empiezan a cambiar condiciones medio ambientales como la temperatura,  las horas de luz… y este eje se desajusta. El reloj biológico interno ha de ajustarse a la nueva situación en la que estamos inmersos. En ese desajuste y vuelta a ajustar es cuando aparece la sintomatología que se define como astenia primaveral.

El cambio de hora estacional no ayuda. Para intentar paliarlo es conveniente acostarnos un pelín más temprano unos días antes de que éste vaya a producirse. Intentar ser también regulares en las horas de ingesta de comida y en las horas de sueño, y hacer algo de ejercicio (es suficiente con unos treinta minutos todos los días), son cosas que pueden ayudar bastante.

¿A quienes afecta más la astenia?

Todos estamos sometidos porque estamos inmersos en el entorno medio ambiental. Estadísticamente se habla de un 40% de personas que muestran esta sintomatología, y dentro de ese 40% el grupo que se ve más afectado es la población femenina de entre 35 y 50 años.

También nos encontramos con que los estudiantes, coincidiendo con que están en la recta final del curso escolar, se ven más afectados. Y un dato curioso es que afecta más a las personas que trabajan por cuenta ajena, que no son autónomos.

Ilustración de Taryn Knight

Ilustración de Taryn Knight

¿Cuánto dura la astenia primaveral?

Suele durar entre dos y tres semanas, es el tiempo que se considera normal. Si pasa de esas dos o tres semanas igual lo que está escondiendo es una patología de fondo que aflora debido a la astenia primaveral. Puede ser indicativo de algún trastorno, enfermedad orgánica o psicológica, por lo que es recomendable acudir al médico.

¿Cómo influye la alimentación?

La alimentación tiene un papel determinante. Se debe mantener un ritmo de cinco ingestas al día y una base de dieta mediterránea de forma habitual.

Si malcomemos, hacemos mucha comida rápida, no desayunamos… El desorden, y sobre todo el abuso de productos elaborados, nos puede llevar fácilmente a una deficiencia de ciertas vitaminas, incluso de algunos antioxidantes, que haga que nos podamos ver más afectados por la astenia primaveral. La regularidad en las comidas garantiza un flujo continuo de aporte de energía, de gasolina para que nuestro cuerpo funcione.

Es recomendable en esta época aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales. Todos ellos producen un aumento de la serotonina, una de las hormonas que están  un poco más alteradas en esta época.

Si todas las comidas son necesarias, hacer un buen desayuno es esencial. Se ha comprobado que el cuerpo funciona, se adapta y responde mejor cuando hay un desayuno correcto: lácteos, cereales, pan tostado con tomate y aceite, un zumo de naranja, una fruta… un desayuno básico que nos va a ayudar mucho a tener toda la energía a lo largo de la mañana.

¿Los alimentos dulces ayudan?

Es frecuente recurrir a alimentos dulces o al chocolate cuando nos notamos un pelín bajos de ánimo.

En general los productos azucarados no son beneficiosos, porque nos producen una subida de azúcar muy rápida en la sangre,  pero cae a la misma velocidad con la que ha subido. Con lo cual a la media hora o a la hora nos podemos encontrar peor de lo que nos encontrábamos. Es preferible un trozo de pan con tomate y aceite y un café con leche, o algo similar. Va a ser una ingesta mucho más favorecedora y energética.

¿Que tomar? ¿Son recomendables vitaminas como complemento?

Si la alimentación es correcta los complejos vitamínicos están de más. En todo caso se puede recurrir a remedios tradicionales como la jalea real. Es un producto milenario de uso tradicional que no hace ningún daño, y según diversos estudios es cierto que puede tener algunas sustancias que llamamos adaptógenas que nos permiten superar mejor esas épocas de estrés. También tiene algunos ácidos grasos, oligoelementos y minerales que no son muy frecuentes en nuestra dieta y que pueden ser una ayuda.

Es recomendable mantener una buena higiene del sueño

Para ello empezar el día con ese buen desayuno y que las cenas sean algo más ligeras. También es conveniente que, en el momento de irnos a dormir, no hayamos estado previamente con el móvil, tablet, ordenador… Las luces que emiten las pantallas alteran el sueño.

Astenia primaveral qué es

Fuente: Punto de enlace en Radio 5 (5/04/17) y La noche en vela de RNE (4/04/16)

Qué nos hace felices. La ciencia lo revela

Qué nos hace felices. La ciencia lo revela

La Universidad de Harvard, tras más de 76 años en busca de una respuesta, lo halló. El estudio realizado nos revela qué nos hace felices durante la vida y qué no, y no es ni la fama ni la riqueza. El Dr. Robert Waldinger, director de este Estudio sobre Desarrollo Adulto, explicó en una charla TED las conclusiones que se alcanzaron.

Palabras leídas y silencios compartidos
Palabras leídas y silencios compartidos

Qué nos hace felices. La buena vida se construye con buenas relaciones.

[toc]

¿Qué nos mantiene sanos y felices conforme avanzamos en la vida?

Si tuvieras que invertir ahora en lo mejor para tu futuro, ¿dónde pondrías tu tiempo y energía?

Una encuesta a jóvenes de la generación milennial les preguntó cuáles eran sus metas más importantes en la vida, y más del 80% dijo que para ellos era importante hacerse ricos. Y otro 50% de esos mismos adultos jóvenes dijo que otra meta importante era ser famosos.

Se nos dice constantemente que trabajemos más, que nos esforcemos para lograr más. Nos da la impresión de que debemos perseguir estas cosas para tener una buena vida.

Dándole forma al nido
Dándole forma al nido

El panorama de una vida, de las decisiones que toma la gente, y el resultado de esas decisiones, es casi imposible de obtener.

Gran parte de lo que sabemos de la vida lo conocemos pidiendo a la gente que recuerde el pasado. Y, como sabemos, la retrospectiva es todo menos agudeza. Olvidamos grandes fragmentos de lo que nos sucede en la vida y, a veces, la memoria es francamente creativa.

Pero ¿y si pudiéramos ver vidas enteras conforme se desarrollan en el tiempo? ¿Y si pudiéramos estudiar a las personas desde la adolescencia hasta la edad adulta para ver qué hace la gente feliz y saludable?

Se ha hecho. El Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard puede que sea el estudio más largo de la vida adulta en la historia.

Antes de ponerse la gomina
Antes de ponerse la gomina

 

Durante 75 años, se ha seguido la vida de 724 hombres

Año tras año, preguntándoles sobre su trabajo, su vida hogareña, su salud, y, claro, preguntando todo ese tiempo sin saber cómo resultarían sus historias de vida.

Estudios como este son extremadamente raros. Casi todos los proyectos de este tipo se desmoronan pasada una década porque muchas personas abandonan el estudio, o por falta de financiación, o por distracción de los investigadores, o porque mueren y nadie continúa la investigación de campo.

Pero gracias a una combinación de suerte y persistencia de varias generaciones de investigadores, este estudio sobrevivió. Unos 60 de los 724 hombres del principio siguieron con vida participando en el estudio, la mayoría alcanzaron los noventa y tantos. Y luego se empezaron a estudiar los más de 2000 hijos de estos hombres.

Llenando la despensa y cocinando
Llenando la despensa y cocinando

 

Hermanas
Hermanas

El Dr. Robert Waldinger es el cuarto director del estudio

Desde 1938, han seguido las vidas de dos grupos de hombres.

El primer grupo empezó cuando eran estudiantes de segundo año en la Universidad de Harvard. Todos terminaron la universidad durante la Segunda Guerra Mundial, y luego la mayoría se fue a la guerra.

El segundo grupo que se siguió era un grupo de chicos de los barrios más pobres de Boston, chicos elegidos para el estudio específicamente porque provenían de las familias con más problemas y más desfavorecidas en el Boston de los años 30. La mayoría vivían hacinados, sin agua corriente, sin agua caliente.

Ha llegado el frío
Ha llegado el frío

Cuando ingresaron al estudio, se entrevistó a todos estos adolescentes. Se les realizaron exámenes médicos. Los investigadores fueron a sus hogares y entrevistaron a sus padres.

Luego estos adolescentes se hicieron adultos y cada uno hizo su vida. Algunos fueron operarios en fábricas, abogados, albañiles, médicos, uno fue presidente de EE.UU. Algunos se hicieron alcohólicos. Unos pocos sufrieron esquizofrenia. Algunos ascendieron socialmente desde la base hasta la cumbre, y otros fueron en sentido contrario.

Los fundadores de este estudio ni en sus fantasías más alocadas hubieran imaginado que, 75 años después, el Dr. Robert Waldinger estaría explicando en una charla que el estudio continúa.

Estamos embarazados
Estamos embarazados

Cada dos años se hace el seguimiento

El dedicado y paciente personal de investigación llama a estos hombres y les pregunta si pueden enviarles otra serie de preguntas sobre sus vidas.

Muchos de los hombres de Boston preguntan: «¿Por qué quieren seguir estudiándome? Mi vida no es tan interesante». Los hombres de Harvard nunca hacen esa pregunta.

Para obtener la imagen más clara de estas vidas no solo se envían cuestionarios, también se les entrevista en sus salas de estar. Se consiguen sus historias clínicas. Se les extrae sangre y se les escanean sus cerebros, se habla con sus hijos.

Se graban en vídeo las conversaciones con sus mujeres sobre su preocupaciones. Cuando hace una década, finalmente, se le preguntó a las esposas si querían sumarse como miembros del estudio, muchas mujeres dijeron: «Sabes, ya era hora».

Ahora somos tres
Ahora somos tres

 

El hogar nos da seguridad
El hogar nos da seguridad

¿Qué se ha aprendido con este estudio?

¿Qué lecciones surgen de las decenas de miles de páginas de información que se generan sobre estas vidas? Las lecciones no tiene que ver con riqueza, fama, ni con trabajar mucho. El mensaje más claro de estos 75 años de estudio es este:

Las buenas relaciones nos hacen más felices y más saludables. Punto.

Da PAZ estar juntos
Da PAZ estar juntos

Se han aprendido tres cosas sobre las relaciones:

▷ Que las conexiones sociales nos hacen bien, y que la soledad mata.

Resulta que las personas con más vínculos sociales con la familia, los amigos, la comunidad, son más felices, más sanos y viven más que las personas que tienen menos vínculos.

Y que experimentar soledad resulta ser tóxico. Las personas que están más aisladas de lo que quisieran de otras personas encuentran que son menos felices, son más susceptibles a recaídas de salud en la mediana edad, sus funciones cerebrales decaen más precipitadamente y viven menos que las personas que no están solas.

Sabemos que podemos estar solos en la multitud y podemos estar solos en un matrimonio.

La familia
La familia

 

▷ Que vivir en medio del conflicto es malo para la  salud.

La segunda lección, que es consecuencia de la primera, no tiene que ver con la cantidad de amigos que se tienen ni con que se tenga una relación, lo que importa es la calidad de las relaciones más cercanas. Los matrimonios muy conflictivos, por ejemplo, sin mucho afecto, resultan ser muy perjudiciales para la salud, quizá peores que el divorcio. En cambio vivir en medio de relaciones buenas y cálidas da protección.

Cuando los hombres del estudio llegaron a los ochenta y tantos, se analizó cómo fue su mediana edad, para ver si se podía predecir quién se convertiría en un octogenario feliz y saludable y quién no. Y cuando se recopiló todo lo que se sabía de ellos a sus 50 años, no fueron los niveles de colesterol de la mediana edad los que predijeron cómo envejecerían. Fue el grado de satisfacción que tenían en sus relaciones. Las personas más satisfechas en sus relaciones a los 50 años fueron las más saludables a los 80 años.

Las relaciones cercanas parecen amortiguar algunos de los achaques de envejecer. Los hombres y mujeres del estudio que están en parejas felices informaron, a sus ochenta y tantos, que, cuando sentían más dolor físico, seguían de buen humor. Pero las personas que estaban en relaciones no felices, los días que informaban tener más dolor físico este se magnificaba por el dolor emocional.

Nuestro árbol de Navidad
Nuestro árbol de Navidad

▷ Que las buenas relaciones no solo protegen el cuerpo, protegen el cerebro.

La tercera gran lección aprendida sobre las relaciones y la salud es que estar en una relación de apego seguro con otra persona a los ochenta y tantos da protección. En las personas que están en relaciones en las que sienten que pueden contar con la otra persona si lo necesitan, los recuerdos permanecen más nítidos más tiempo. Y las personas en relaciones en que sienten que no pueden contar con la otra parte, son personas que pierden antes la memoria.

¡Que difícil es cuadrar las cuentas!
¡Que difícil es cuadrar las cuentas!

Pero las buenas relaciones pueden no ser armoniosas todo el tiempo.

Algunas de las parejas octogenarias del estudio podían pelearse a veces pero, en tanto sintieran que podían contar con el otro cuando la cosa se ponía difícil, esas peleas no quedaban en sus recuerdos.

Este mensaje de que las relaciones buenas y estrechas son beneficiosas para la salud y el bienestar, es una sabiduría vieja como el tiempo. ¿Por qué es tan difícil de entender y tan fácil de ignorar? Somos humanos. Nos gustaría una solución rápida. Algo que mejore la vida y que sea permanente. Las relaciones son un lío, son complicadas, y cuidar a la familia y a los amigos no es atractivo ni glamuroso.

Dura toda la vida. Nunca termina. En el estudio, las personas de 75 años más felices al jubilarse fueron las que activamente reemplazaron compañeros de trabajo por nuevos compañeros de juego.

Como los encuestados de la generación de milennials, muchos de los hombres del estudio cuando eran adultos jóvenes creían que la fama, la riqueza y lograr grandes cosas era lo que necesitaban para tener una vida buena. Pero con el tiempo, en estos 75 años, el estudio ha demostrado que les fue mejor a las personas que se inclinaron por las relaciones, con la familia, con los amigos, con la comunidad.

Tras la discusión viene la reconciliación
Tras la discusión viene la reconciliación

Y tú, ¿qué piensas? 

Digamos que tienes ahora 25, o 40, o 60 años…

¿Qué implica entregarse a las relaciones? Bueno, las posibilidades son casi ilimitadas.

Podría ser tan simple como pasar más tiempo con personas que con pantallas o amenizar una relación rancia haciendo algo nuevo juntos, caminatas largas o citas nocturnas, o acercarse a ese familiar que no hemos visto en años, porque esas disputas familiares tan comunes dejan una pérdida terrible en las personas que guardan rencores.

«No hay tiempo, muy breve es la vida para disputas, disculpas, animosidades, pedir cuentas. Solo hay tiempo para amar, y solo un instante, por así decirlo, para eso» Mark Twain

Mi Valentina
Mi Valentina

Fuente: charla TED de Robert Waldinger / Ilustraciones: Los pequeños momentos van fortaleciendo la complicidad. El ilustrador Curtis Wiklund ha dibujado la relación con su mujer, mostrando una rutina íntima y amable.

[toc]