Nuestro cuerpo necesita el colesterol para desarrollar diversas funciones, pero si hay un exceso puede provocar problemas de salud importantes (por ejemplo la arterioesclerosis).
Con el colesterol elevado aumenta el riesgo de sufrir un infarto y de que aparezcan otros problemas circulatorios (en extremidades, cerebro, riñón…). El tabaco, la presión alta, la diabetes, la obesidad y el sedentarismo potencian sus daños.
¿Qué es el colesterol?
Es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe de forma natural en todas las partes de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente.
Pero el exceso del mismo en la sangre, combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias ―a esto se denomina placa―, y las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas. Y así tenemos que los niveles elevados de colesterol en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas.
El riesgo de tenerlo elevado, lo que también conocemos como hipercolesterolemia, suele aumentar con la edad, y es un trastorno más común en las mujeres que en los hombres.
Este aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un simple análisis de sangre.
Se tienen más probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si se tienen antecedentes familiares, si se tiene sobrepeso o si se consumen muchas comidas grasientas.
También es posible disminuirlo mediante el ejercicio y el consumo de más frutas y verduras, aunque en alguna ocasión sea necesario tomar medicamentos que disminuyan el colesterol.
¿Cómo se genera?
El colesterol es una sustancia grasa, un lípido, que está presente en todas las células de nuestro cuerpo.
Nuestro hígado elabora todo el que el organismo necesita para formar las membranas celulares de todos nuestros órganos. Asimismo el colesterol desempeña un papel clave en la formación de las hormonas, la vitamina D y las sales biliares.
Los niveles en sangre provienen en un 70% de la formación en el hígado y el 30% restante se ingiere con los alimentos.
Cuando comemos alimentos de origen animal, tales como la carne, los huevos y los productos lácteos, introducimos colesterol adicional en el organismo. Y aunque a menudo atribuimos la elevación del colesterol en sangre al colesterol que contienen los alimentos que comemos, la causa principal de este aumento es, en realidad, por la grasa saturada.
Por ejemplo, la materia grasa de los lácteos, la grasa de la carne roja y los aceites tropicales ―tales como el aceite de coco y el aceite de palma― son algunos alimentos muy ricos en grasa saturada.
Cuando la cantidad de colesterol en sangre es superior a la que el organismo necesita, se diagnostica una hipercolesterolemia.
Su exceso se deposita en las paredes arteriales y, a lo largo de los años, da lugar a la arteriosclerosis. Esto implica que las arterias se hagan más duras, rígidas y estrechas. Los depósitos pueden incluso llegar a impedir el paso de la sangre por la arteria.
¿Qué es el colesterol malo y bueno?
La sangre lleva el colesterol a todas las células en unas partículas transportadoras especiales a modo de unos grandes camiones, se denominan lipoproteínas.
Las dos lipoproteínas más importantes son la lipoproteína de baja densidad ―la que conocemos como LDL― y la lipoproteína de alta densidad ―que es la HDL―.
Los médicos evalúan la relación entre la LDL y el HDL y unas grasas denominadas triglicéridos, y la relación entre estos y el colesterol total.
¿Qué colesterol es el malo?
El colesterol malo | Las partículas de LDL transportan el colesterol a las células. Se denomina colesterol malo porque los estudios indican que los niveles elevados de esta sustancia contribuyen a la enfermedad cardiovascular.
Un exceso de LDL en la sangre da lugar a una acumulación de grasa ―que se denomina placa― en las paredes de las arterias, lo cual inicia el proceso de la enfermedad arterioesclerótica. Y cuando se acumula placa en las arterias coronarias aumenta el riesgo de sufrir por ejemplo un ataque cardiaco.
Los niveles de LDL pueden ser elevados en personas cuya alimentación tiene un alto contenido en grasa saturada o en colesterol, o en ambas cosas; y a veces cuando la glándula tiroides está hipoactiva ―lo que se denomina hipotiroidismo también puede elevar los niveles de LDL―.
¿Qué es el colesterol bueno?
El colesterol bueno | Por su parte las lipoproteínas HDL transportan el colesterol desde las células hasta el hígado, donde puede ser eliminado del organismo.
El HDL se denomina colesterol bueno porque se cree que los niveles elevados de esta sustancia reducen el riesgo cardiovascular.
Las personas con niveles bajos de HDL tienen un mayor riesgo incluso teniendo un colesterol total inferior a 200 mg/dL, es decir que no porque tengas el colesterol total normal o bajo ya estás libre de… Es muy común en las personas que padecen diabetes tipo 2.
Los hombres en general tienen niveles más bajos de HDL que las mujeres. Esto es así porque la hormona femenina (estrógeno) aumenta el HDL ―el colesterol bueno―, pero cuando las mujeres dejan de menstruar sus niveles de HDL pueden disminuir.
¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos son grasas que suministran energía a los músculos. Al igual que el colesterol son transportados a las células del organismo por otras lipoproteínas de la sangre.
Una alimentación alta en grasas saturadas o en hidratos de carbono puede elevar los niveles de triglicéridos. Hay que ir con cuidado con comer muchos hidratos de carbono porque se convierten en grasa.
Se cree que los niveles elevados aumentan también el riesgo cardiovascular, aunque no todos los científicos concuerdan en que los niveles elevados de triglicéridos, independientemente de otros factores, constituya un factor de riesgo. Pero si se sabe que las personas con niveles elevados de triglicéridos a menudo son obesas o tienen niveles bajos de HDL; o la presión arterial la tienen alta o tienen diabetes. Todos ellos son factores de riesgo cardiovascular.
Los niveles muy elevados de triglicéridos ―por ejemplo tener más de 1.000 mg/dL― pueden producir dolor abdominal y una enfermedad potencialmente mortal del páncreas que se denomina pancreatitis.
¿Qué es el colesterol total?
El colesterol total en sangre es la suma del malo ―LDL―, del bueno ―HDL―, de los triglicéridos y de otras lipoproteínas más pequeñas como el VLDL.
Todos los adultos mayores de 20 años de edad deberían realizarse un perfil lipoproteico completo cada cinco años. Este perfil completo nos va a permitir determinar los niveles de colesterol total, LDL, HDL y los triglicéridos. Eso sí, es necesario ayunar durante 10 ó 12 horas anteriores al análisis, y durante este espacio de tiempo el único líquido permitido es el agua.
No tenemos que olvidar que el colesterol elevado en sangre es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, pero el LDL es el lípido más importante para predecir el riesgo cardiovascular.
¿Cuáles son los niveles normales?
Los niveles de colesterol en sangre van a indicar la cantidad de lípidos o grasas presentes en la sangre y se expresan en miligramos por decilitro.
Valores para el colesterol total
―Nivel deseable | En general se recomienda un nivel que sea inferior a 200 mg/dL ―Nivel límite superior | Entre los 200 y los 239 mg/dL el nivel se considera elevado o limítrofe y es aconsejable reducirlo. ―Nivel alto | Un valor de 240 mg/dL o más se considera elevado y es necesario tomar medidas para reducirlo.
Valores para el colesterol malo o LDL
―Nivel óptimo | Un valor de menos de 100 mg/dL es el óptimo. ―Nivel cerca del óptimo | Entre 100 y 129 mg/dL casi óptimo. ―Nivel límite superior | Entre 130 y 159 mg/dL estamos en el límite. ―Nivel alto | Cuando tenemos un valor de 160 mg/dL o más ya estamos en el nivel alto. ―Nivel muy alto | Si pasa de 190 mg/dL ya sería un nivel muy alto.
Valores para el colesterol bueno o HDL
Un valor de más de 40 mg/dL sería lo deseable.
―Nivel riesgo elevado | Inferior a 40 mg/dL ―Nivel riesgo medio | Entre 40 y 60 mg/dL ―Nivel riesgo deseable | Superior a 60 mg/dL
Valores para los triglicéridos
―Nivel deseable | Hay que tener menos de 150 mg/dL para tener un nivel normal. ―Nivel límite superior | Entre 150 y 199 mg/dL estaríamos en el límite. ―Nivel alto | Un valor de 200 mg/dL o más ya es un nivel alto. ―Nivel muy alto | Si se supera el valor de 500 mg/dL es un nivel super alto.
¿Cómo podemos bajar el colesterol y los triglicéridos?
Para reducir los niveles de LDL es esencial una alimentación baja en grasas saturadas y colesterol.
Se recomienda una alimentación equilibrada con un contenido graso principalmente de grasas insaturadas de entre un 25 a un 35% de las calorías totales, y un consumo de grasa saturada que sea inferior al 7% de las calorías totales.
¿Qué alimentos te convienen?:
― Aumenta el consumo de fibra con ensaladas, verdura, legumbres, fruta fresca… ― Prioriza los cereales integrales. ― Consume productos lácteos desnatados (leche, yogurt, queso…). ― Utiliza aceite de oliva tanto para cocinar como para aliñar. ― Consume frutos secos (nueces, avellanas, almendras…). ― Prioriza el consumo de carne magra (aves sin piel, conejo…). ― Prioriza el consumo de pescado incluyendo el pescado azul.
Los alimentos que contienen estanoles y esteroles vegetales ―también conocidos como fitoestanoles fitoesteroles― pueden contribuir también a reducir ese LDL. Algunas margarinas especiales que se venden en supermercados contienen estanoles y esteroles vegetales. Para algunas personas podría ser útil consultar con un dietista, quien puede ayudarles a establecer un régimen alimenticio adecuado.
Y estos son los alimentos que deberías reducir:
― Pasteles y bollería, ― yema de huevo, ― comida precocinada, ― mantequilla y manteca, ― carne roja, embutidos y queso, ― si consumes vino, hazlo de forma moderada.
Otros cambios serían en el estilo de vida, esenciales para reducir el colesterol malo y aumentar el nivel bajo de colesterol bueno:
― El aumento del nivel de actividad física. ― El control de peso. Hay que adelgazar en caso de sobrepeso. ― Hay que dejar de fumar
Fuente: Programa ‘De vuelta en Radio 5’ en ‘Radio 5’, sección ‘Médico de guardia’ con Javier Salas (6/03/2022)
Si hablamos de alimentación infantil en los primeros meses de vida, la lactancia materna proporciona de manera natural un alimento perfectamente adaptado a las necesidades de cada bebé. Influye de manera positiva, tanto en el ámbito biológico como en el emocional, en la salud de la madre y la del bebé. Salvo problemas muy específicos, todas las mujeres pueden dar el pecho y todas las leches son buenas. Si la lactancia es a demanda y el bebé se agarra bien, la madre produce la cantidad de leche necesaria.
La leche que la madre produce durante los primeros días de posparto se llama «calostro«. Es rica en inmunoglobulinas y tiene un color amarillento. Entre el tercer y quinto día llega la leche de transición hasta que, hacia los diez o quince días, se instaura la leche definitiva. Durante los seis primeros meses de vida el bebé puede tomar exclusivamente leche de la madre y, a partir de ahí, complementar la lactancia materna con la incorporación de otros alimentos.
La lactancia materna no es sólo un acto nutritivo sino que es una acción que representa mucho más; proporciona consuelo, ternura, afecto y comunicación entre el niño y la madre. Aún así, la mujer debe poder decidir el tipo de lactancia (natural o con leche adaptada) en función de sus circunstancias, y, en caso de que no se opte por la lactancia materna, debe rehuir, en todo momento, el sentimiento de culpa.
Alimentación infantil de 0 a 6 meses
La leche materna de forma exclusiva es el alimento recomendado para los 6 primeros meses de vida, y, posteriormente, complementada con la incorporación de nuevos alimentos. Es necesario que la madre que amamanta tome un suplemento con 200 microgramos de yodo al día, para prevenir que el niño sufra los trastornos por déficit de yodo.
En caso de que no sea posible el amamantamiento materno, se puede optar por una leche adaptada, complementada con la incorporación progresiva de nuevos alimentos a partir de los 6 meses.
El hecho de que la madre se reincorpore a su puesto de trabajo o bien el niño vaya a la escuela infantil no tiene que suponer el abandono de la lactancia materna. Es importante que la madre que quiera seguir dando el pecho pueda disponer del tiempo y de un espacio tranquilo donde hacerlo, ya sea en el puesto de trabajo, en la misma aula o en otro espacio en la escuela, con cuidado que eso se haga con el máximo respeto, tanto para los ritmos individuales propios como para los del grupo.
Si la madre no se puede desplazar a la escuela para dar el pecho al niño la leche materna se puede extraer en casa previamente, de forma manual o con la ayuda de un sacaleches, y el personal del centro la puede almacenar y administrar.
Alimentación infantil de 6 a 12 meses
La leche materna o, en caso de que no sea posible, la leche adaptada, cubre todas las necesidades nutricionales del niño hasta los 6 meses. A partir de esta edad la leche tiene que seguir siendo la principal fuente nutritiva durante el primer año de vida del niño, con la incorporación y complementación de otros alimentos necesarios que hay que introducir para garantizar una salud, un crecimiento y un desarrollo óptimos.
Es recomendable continuar con la lactancia materna a demanda hasta los 2 años de edad o más, o hasta que madre e hijo lo deseen, y poco a poco ir estructurando los horarios a fin de que el niño se adapte a las comidas familiares.
En el caso de niños alimentados con leche adaptada, a partir de los 6 meses de edad se recomienda ofrecerles unos 280-500 ml/día de leche, respetando la sensación de hambre y saciedad que manifiesten. Es recomendable (según el ritmo de dentición y el interés del niño por la comida) chafar los alimentos en lugar de triturarlos u ofrecerle algunos alimentos cortados a trocitos.
Hay que evitar, como mínimo hasta los 3 años de edad, los sólidos que pueden suponer un riesgo de atragantamiento, como por ejemplo los frutos secos enteros (se pueden ofrecer triturados), las palomitas, los granos de uva enteros, la zanahoria o la manzana entera o a trozos grandes, etc.
Las comidas para niños de 6 a 12 meses pueden incluir los alimentos siguientes:
Hortalizas: zanahoria, cebolla, judía tierna, calabacín, calabaza, puerro, tomate, etc. Por su contenido en nitratos, se tiene que evitar incluir espinacas y acelgas antes de los 12 meses (y si se hace que no supongan más del 20% del contenido total del plato).
Farináceos: arroz, pasta pequeña, pan, papillas de cereales sin azúcar, sémola de maíz, patata, legumbres bien cocidas, etc.
20-30 g de carne/día o bien 30-40 g/día de pescado blanco (magro) o azul (graso) sin espinas o bien 1 unidad de huevo pequeño/día. La carne debe ser preferentemente blanca (pollo, pavo, conejo). Los niños no tendrían que consumir carne procedente de animales cazados con munición de plomo. En lo que respecta al pescado decir que, por su contenido en mercurio, en niños menores de 3 años, se tiene que evitar el consumo de pez espada o emperador, cazón, tintorera y atún. Además, a causa de la presencia de cadmio, los niños deben evitar el consumo habitual de cabezas de gambas, langostinos y cigalas o el cuerpo de crustáceos parecidos al cangrejo.
Frutas: plátano, pera, melocotón, manzana, mandarina, fresa, sandía, melón, etc.
Aceite de oliva virgen extra.
Es recomendable que los niños compartan las comidas con la familia, y que disfruten de los mismos alimentos y preparaciones (con pequeñas adaptaciones según convenga).
En el caso de las frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pasta, arroz, pan, etc., las cantidades que se ofrezcan deben adaptarse a la sensación de apetito que manifiesta el niño. En cambio, con respecto a los alimentos que configuran el segundo plato (carne, pescado y huevos), es importante limitar las cantidades a las necesidades nutricionales de los niños, ya que en nuestro entorno se consumen en exceso, y eso se asocia a un riesgo más elevado de desarrollar obesidad infantil.
Alimentación y nutrición infantil de 12 meses a 3 años
A partir del año se puede incorporar la leche entera de vaca, en caso de que el niño no tome leche materna.
Es recomendable ir diversificando las técnicas y preparaciones culinarias: el hervido, la plancha, el guisado, el estofado, el vapor, el asado, el horno, la fritura, etc.
También en las escuelas infantiles, en el caso de las frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pasta, arroz, pan, etc., es necesario que las cantidades que se ofrezcan se adapten a la sensación de hambre que manifiesta el niño. En cambio, con respecto a los alimentos que configuran el segundo plato (carne, pescado y huevos), es importante limitar las cantidades a las necesidades nutricionales de los niños, ya que en nuestro entorno se consumen en exceso, y ello se asocia a un mayor riesgo de desarrollar obesidad infantil.
Recomendaciones y dudas frecuentes respecto a la alimentación infantil de 0 a 3 años
Lactancia
¿Los bebés cuya alimentación es de lactancia materna exclusiva tienen anemia ferropénica? La mayoría de bebés nacen con unos depósitos de hierro adecuados para cubrir sus necesidades durante los primeros seis meses de vida (aunque pueden estar más o menos llenos en función de prácticas como por ejemplo el pinzamiento del cordón umbilical en el momento idóneo).
Pasado este tiempo, a pesar de que la leche materna es pobre en hierro, este hierro se absorbe de forma muy eficiente (recordemos que la leche de vaca también es pobre en hierro, el cual es muy poco biodisponible) y se complementará con la incorporación de otros alimentos ricos en hierro.
Las recomendaciones de salud pública sobre lactancia materna tienen en cuenta todos los beneficios y riesgos de la práctica y, por lo tanto, la recomendación que mejores resultados en salud evidencia es la lactancia materna exclusiva y a demanda hasta los 6 meses, complementada con otros alimentos (ricos en hierro) a partir de esta edad y hasta los 2 años (o hasta que la madre y el hijo lo deseen). Hay que recordar que la suplementación con hierro de la madre no provoca variaciones en los niveles de hierro de la leche materna.
Si la madre da el pecho, ¿hace falta dar leche o yogur? Cuando la lactancia materna es todavía frecuente no es necesario ofrecer leche ni yogur, ya que la leche materna garantiza la aportación de calcio y proteínas (entre otros). Cuando la ingesta de leche materna se reduce mucho, debe garantizarse la aportación de alimentos ricos en calcio (leche, yogur, queso tierno, legumbres, almendras y otros frutos secos; en este caso, triturados o molidos para evitar el riesgo de atragantamiento).
En caso de que no se dé el pecho, ¿hay recomendaciones concretas sobre la forma de dar el biberón para que el bebé tenga que mamar y, por lo tanto, se garantice el respeto a la sensación de saciedad? Se recomienda utilizar los biberones que intentan reproducir el ritmo de eyección de leche del pecho.
Existen recomendaciones sobre cómo llevar a cabo la alimentación con biberón para que sea más fisiológica con aquellos bebés que también se alimentan de leche materna. En este caso, hablamos de lactancia mixta, pero los consejos podrían ser extrapolables y favorecer un mejor reconocimiento de la sensación de saciedad.
Además, se recomienda dar el biberón de la manera más parecida posible al pecho: hablando a los bebés, mirándolos, cambiando de brazo (también darlo con el brazo izquierdo, aunque a los adultos les cueste, para estimular ambos hemisferios cerebrales), y siempre respetando el ritmo de succión y las señales de saciedad del bebé. Los horarios y las cantidades son a demanda, igual que con el pecho.
Otro consejo que se puede dar es que vayan cambiando de marca, porque nutricionalmente no hay mucha diferencia y así se acostumbran a sabores distintos (igual que con la lactancia materna cambia el sabor de la leche según lo que haya comido la madre).
Alimentación complementaria
¿Cuántos días hay que dejar pasar después de incorporar un alimento y antes de ofrecer otro? A fin de poder observar posibles reacciones adversas, la guía de la ASPCAT indica esperar entre tres y cinco días, que es la recomendación del Pediatric Nutrition Handbook, sexta edición, de la Academia de Pediatría de Estados Unidos.
¿Cuándo se puede incorporar el huevo? ¿Hay que ofrecer primero la yema y después la clara? Actualmente, no existe ninguna justificación para atrasar la incorporación de un determinado alimento ni de partes de este alimento. A partir de los seis meses se pueden incorporar todos los alimentos, también los potencialmente alergénicos.
¿A qué edad se puede incorporar el bacalao? ¿No es mejor ofrecer primero el pescado blanco que el azul? Actualmente no existe ninguna justificación para atrasar la incorporación de un determinado alimento. A partir de los seis meses se puede incorporar cualquier tipo de pescado (el bacalao tiene que ser fresco, no salado).
¿Se pueden ofrecer cereales integrales a partir de los seis meses? Efectivamente, el pan, el arroz, la pasta, etc., si son integrales resultan más nutritivos y más saludables; por lo tanto, en el marco de una dieta saludable y variada, son preferibles.
¿Se pueden ofrecer seitán y alimentos a base de soja a partir de los seis meses? Efectivamente, a partir de los seis meses se puede ofrecer cualquier alimento, también los que contienen gluten (seitán) y las legumbres y derivados (soja).
En el caso de los bebés que a partir de las dieciséis semanas van a la escuela infantil, ¿cuál es la recomendación dietética a seguir? El hecho de que el bebé vaya a la escuela no tiene que comportar el abandono de la lactancia materna. La recomendación es siempre lactancia materna exclusiva hasta los seis meses, y a partir de entonces mantener la lactancia e incorporar, gradualmente, nuevos alimentos.
En caso de que la madre no pueda o no quiera ir a la escuela infantil para alimentar al bebé o bien dejar leche materna en la guardería para que las educadoras la administren con biberón, se pude optar por ofrecer leche de continuación u ofrecer alimentos diferentes de la leche (nunca antes de las diecisiete semanas). Esta última opción idealmente debería tener en cuenta el grado de desarrollo neuromotor del bebé (signos que indiquen que el bebé está preparado para recibir alimentos complementarios).
En los jardines de infancia, a la hora de introducir otros alimentos, ¿hay que eliminar una toma de leche o hay que combinar la leche y los nuevos alimentos? Durante el primer año de vida, la leche materna (o en caso de que no se pueda dar leche materna o no se quiera, la leche artificial) debe ser la principal fuente de calorías y nutrientes de la alimentación del bebé. En la escuela infantil debe garantizarse la aportación de leche, aunque la estructura de la comida vendrá determinada por la organización y las posibilidades de cada centro.
En el caso de los bebés de cuatro meses que no quieren biberones, ¿qué alternativa se recomienda? Durante el primer año de vida, la leche materna (o en caso de que no se pueda dar leche materna o no se quiera, la leche artificial) debe ser la principal fuente de calorías y nutrientes de la alimentación del bebé; por lo tanto, si el bebé no quiere beber leche con biberón, debe garantizarse la aportación a través de otros medios (cuchara, vaso…).
En los casos de madres que piden dar complementos (como papillas sin gluten) a partir de los cuatro meses, ¿qué se recomienda? Durante los seis primeros meses, la recomendación es dar leche materna exclusiva a demanda (o en caso de que no se pueda dar leche materna o no se quiera, la leche artificial, también exclusiva y también a demanda).
En caso de que la madre no pueda o no quiera mantener la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses, que es la recomendación, se puede optar por ofrecer leche de continuación o bien se pueden ofrecer alimentos diferentes a la leche, sin que eso suponga un riesgo (pero también sin que aporte ninguna ventaja) a partir de las diecisiete semanas, nunca antes. Esta última opción, idealmente, debería tener en cuenta el grado de desarrollo neuromotor del bebé (signos que indiquen que el bebé está preparado para recibir alimentos complementarios).
¿Son necesarios los yogures adaptados con leche de continuación? Son totalmente innecesarios, ya que los bebés de menos de un año no necesitan consumir yogures. Además, a partir de los ocho o nueve meses pueden empezar a comer pequeñas cantidades (unas cuantas cucharadas) de yogur natural (sin azúcar). Debe recordarse, también, que los yogures adaptados con leche de continuación diseñados para los bebés a partir de seis meses llevan azúcares añadidos.
Las manzanas, ¿cuándo se pueden introducir? Rayadas, a láminas finas o en puré, a partir del sexto mes, como cualquier otro alimento. La manzana entera no debería ofrecerse hasta los 3 años, por el riesgo de atragantamiento.
Las setas, en la alimentación del bebé, ¿cuándo se pueden introducir? A partir de los seis meses, como el resto de alimentos.
¿Cuál es la recomendación de introducción de la sal? La población de nuestro entorno consume un exceso de sal (9,8 gramos/día en contraposición a los 5 gramos/día recomendados). Este problema también se da en los niños; por lo tanto, hay que moderar su utilización e intentar no superar los 5 gramos al día recomendados, teniendo en cuenta que cerca del 75% del sodio consumido proviene de los alimentos procesados, y no de la sal que añadimos a las preparaciones.
En los niños, así como para toda la familia, la recomendación es priorizar los alimentos frescos y mínimamente procesados, y reducir al máximo la utilización de sal (la cantidad máxima diaria entre alimentos y sal añadida equivale a una cucharadita de café). Además, esta debe ser yodada.
Texturas
¿Se ha detectado un posible incremento de las urgencias por atragantamiento de bebés al introducir alimentos sin triturar demasiado pronto? Los estudios demuestran que la denominada alimentación complementaria a demanda (baby-led weaning), según la cual el bebé coge los alimentos él mismo, no supone más atragantamientos que una alimentación con purés y triturados. Es necesario, eso sí, y en cualquier tipo de práctica, evitar los sólidos con riesgo de atragantamiento.
¿Cómo se puede pasar del pecho a los trocitos directamente a los 6 meses de edad? En la alimentación complementaria a demanda (baby-led weaning) se ofrecen alimentos blandos y bien cocidos, que el bebé es capaz de comer sin masticar o bien aplastándolos con las encías. A pesar de que la cantidad que ingiere es, a menudo, poca, la ingesta calórica y nutricional está garantizada por la leche.
¿Por qué se hace referencia a los 6 meses como fecha de introducción de los alimentos troceados o en puré? ¿Tiene que ver con la salida de la dentición? Hasta los 6 meses, se recomienda lactancia materna exclusiva. A partir de este momento, la mejor referencia para iniciar la alimentación complementaria es su interés y su desarrollo neuromotor.
Está preparado si se sienta (con ayuda, en el regazo, por ejemplo) y aguanta la cabeza con firmeza, coordina mirada, manos y boca para mirar el alimento, cogerlo y ponérselo en la boca, y puede tragar alimentos sólidos (ya no tiene reflejo de extrusión). En la mayoría de bebés, estos logros no se suelen producir mucho antes de los 6 meses. En cambio, hay bebés más mayores que no están preparados para aceptar nuevos alimentos hasta los 8 meses.
¿Por qué se introducen los alimentos sólidos con riesgo de atragantamiento más adelante? Algunas fuentes citan los 3-4 años como fecha recomendada para incorporar alimentos sólidos que suponen un riesgo de atragantamiento, mientras que otras no lo recomiendan hasta los 5 años. La razón es que hasta estas edades el proceso de masticación todavía no puede garantizar que se evite la aspiración pulmonar de determinados alimentos que por su forma y consistencia pueden salir disparados hacia la vía respiratoria.
Alimentaciones no tradicionales
¿Qué cantidad de vitamina B12 deben tomar las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes y los niños que siguen una dieta vegetariana? Las personas vegetarianas (tanto las ovolactovegetarianas como las veganas) deben tomar suplementos de vitamina B12 (en forma de cianocobalamina). También las gestantes vegetarianas y las mujeres vegetarianas que amamantan. Las dosis recomendadas en adultos son las siguientes:
un suplemento diario de 25 mcg-100 mcg (si es en forma de pastilla, se debe masticar).
un suplemento semanal de 2.000 mcg (en este caso, se puede tragar sin masticar) o dos suplementos de 1.000 mcg dos veces por semana.
Las dosis para niños se detallan en la tabla siguiente:
Tabla extraída del libro Más vegetales, menos animales (Basulto J. Cáceres J. De bolsillo, 2016). Adaptado de: Norris J, 2014 y Mangels y Messina, 2001. *No aplicable a bebés que toman leche de fórmula (que ya lleva vitamina B12) o a lactantes de madres que se suplementan con vitamina B12.
¿Qué recomendaciones pueden seguir las madres vegetarianas? La dieta vegetariana en el embarazo es segura y puede ser apropiada. Como a cualquier embarazada, hay que ofrecer un consejo alimentario saludable, que garantice una aportación calórica adecuada y asegure la suplementación de la vitamina B12. La suplementación con hierro y vitamina D debe ser individualizada, y la de yodo y ácido fólico es universal para todas las embarazadas.
¿Determinados niños inmigrantes que toman muchos cereales integrales pueden tener dificultades para garantizar le absorción de vitaminas y minerales? La ingesta recomendada de fibra en niños de 1 a 3 años es de 19 gramos al día, y en niños de 4 a 9 años, de 25 gramos al día. Según el estudio Anibes, que dispone de datos de niños a partir de 9 años, los niños de 9 a 12 años consumen 11,9 gramos de fibra al día.
Es de suponer, por lo tanto, que cuanto más pequeños sean los niños, menos cantidad de fibra consumirán. Así pues, es posible que los niños de otras culturas o que siguen dietas alternativas (vegetarianas, por ejemplo), se acerquen más a las recomendaciones de ingesta de fibra que los que no toman integrales o toman pocos. Además, según el Instituto de Medicina de Estados Unidos, la ingesta elevada de fibra, en el marco de una dieta saludable, no produce ningún efecto negativo en personas sanas.
Recomendaciones dieteticonutricionales
¿Es más recomendable la leche de cabra o de burra que la de vaca para lactantes? De acuerdo con el Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría, la leche de fórmula adaptada para lactantes, tanto si es de cabra como de vaca, no presenta grandes diferencias, ya que, si se comercializa en el estado español, es que esta leche cumple los requisitos mínimos legales en cuanto a comercialización de sucedáneos de leche materna. Es decir, la leche de cabra adaptada para lactantes no ofrece ventajas significativas respecto a la de vaca.
¿Es recomendable plantearse el consumo de leche sin lactosa en niños? La intolerancia a la lactosa es un trastorno muy poco frecuente en niños pequeños. Se trata de una enfermedad genética excepcionalmente extraña, o bien es transitoria y secundaria de episodios intestinales como una gastroenteritis.
En el caso de que el niño presente síntomas tales como dolor de barriga, sensación de hinchazón, gases o diarrea después de consumir productos lácteos, es necesario que el equipo de pediatría valore el caso individualmente y si se considera oportuno se puede hacer una prueba diagnóstica de gases (determinación de hidrógeno en aire aspirado después de una sobrecarga con lactosa). En caso de que sea positiva, hay que valorar el grado de afectación, ya que la mayoría de las veces se toleran cantidades de lactosa en dosis única de unos 12 gramos (lo que equivale a un vaso de leche) y cantidades mayores si se consumen en varias dosis.
En cualquier caso, no es imprescindible que las personas con intolerancia a la lactosa recurran a alimentos especiales, como por ejemplo la leche sin lactosa. Por lo tanto, en caso de no sufrir este trastorno, el consumo de leche sin lactosa está incluso menos justificado.
¿Es adecuada la tendencia a ofrecer bebidas (“leches”) de avena, arroz o soja para los niños? A partir del año, la leche de vaca es un alimento nutricionalmente bueno y que la gran mayoría de niños pueden tomar sin ningún problema. En los pocos casos en que un niño no puede beber leche de vaca, o en caso de que no quiera tomar por otros motivos (religiosos, éticos…) se puede optar por ofrecer una bebida vegetal, con la finalidad de contribuir a cubrir los requerimientos de calcio, fundamentalmente.
Las bebidas de arroz no son recomendables para niños de menos de 6 años por la presencia de arsénico. Las otras bebidas vegetales presentan composiciones nutricionales distintas. En general, las que provienen de cereales (avena, arroz) y frutos secos (almendras) son más pobres en proteínas que las que son de origen animal (vaca, por ejemplo) o las que provienen de legumbres (soja) y, como han estado muy tratadas, acaban teniendo un porcentaje de hidratos de carbono simples (azúcares) muy elevado. Además, pueden llevar azúcares añadidos. Por otro lado, a no ser que estén enriquecidas con calcio, el contenido en este mineral es prácticamente nulo.
Por lo tanto, en caso de no querer o no poder consumir leche de vaca, se recomienda optar por una bebida de soja, sin azúcar añadido y enriquecida con calcio. Para bebés con alergia a la proteína de la leche de vaca, la única opción son fórmulas extensamente hidrolizadas o bien fórmulas de soja. El consumo de bebidas de soja en niños de cualquier edad no perjudica el crecimiento ni el desarrollo de los niños, ni la salud ósea, metabólica, reproductiva, endocrina, inmunitaria ni neurológica.
¿Qué se recomienda que desayune un bebé de 12 meses? Un bebé de 12 meses puede comer un amplio abanico de alimentos saludables. No hay alimentos especiales para el desayuno, pero tradicionalmente el desayuno tiene una estructura y composición determinadas. Teniendo en cuenta esto, y para que sea saludable, el desayuno suele incluir:
Pan o tostadas (preferentemente integrales), copos de avena, copos de maíz…
fruta fresca (entera o a trocitos)
leche, yogur o queso tierno
otros alimentos de acompañamiento: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos en crema o molidos…
Estos alimentos se pueden tomar a primera hora, en casa, o bien fraccionarlos en dos tomas (en casa y en la escuela). Deben evitarse la bollería, las galletas, los cereales de desayuno azucarados, los zumos de fruta, los lácteos azucarados, los embutidos, etc.
Los 15 gramos de proteína recomendada, ¿son por comida o por día? Las ingestas diarias recomendadas de proteína para bebés de 0 a 6 meses son de 9,1 gramos/día y para bebés de 7-12 meses, de 11 gramos/día. A fin de no sobrepasar estas cantidades, se propone limitar la cantidad de alimentos proteicos, de modo que de los 6 a los 12 meses se recomienda un máximo de 20-30 gramos/día de carne o bien 30-40 gramos/día de pescado o bien 1 unidad pequeña/día de huevo. A partir del año, se recomienda un máximo de 40-50 gramos/día de carne, 60-70 gramos/día de pescado o bien 1 unidad mediana-grande/día de huevo.
¿A qué edad se recomienda empezar a ofrecer cena? Durante el primer año de vida, la leche materna (o en caso de que no se pueda o quiera dar, la leche artificial) debe ser la principal fuente de calorías y nutrientes de la alimentación del bebé. Poco a poco, a partir del momento en el que el bebé empieza a comer otros alimentos además de la leche, y en función de la organización familiar, se recomienda que el bebé se incorpore a las comidas familiares.
Compartir las comidas familiares, más que una recomendación nutricional, es una buena oportunidad para transmitir valores y hábitos. Valorando la edad y la capacidad de los bebés, también es un espacio idóneo para darles pequeñas responsabilidades en la medida de sus posibilidades. Mostrar una actitud respetuosa y amorosa hacia los niños y entre los adultos es fundamental para hacer de la comida un momento relajado y agradable, a la vez que facilita la ingesta y la aceptación de los alimentos.
Para los lactantes de 4 a 12 meses, ¿no sería mejor darles, de postre, un vaso de leche en vez de fruta? ¿Hay que incorporar la leche en todas las comidas de los lactantes? Durante el primer año de vida, la leche materna (o en caso de que no se pueda o quiera dar, la leche artificial) debe ser la principal fuente de calorías y nutrientes de la alimentación del bebé. La lactancia a demanda asegura, en la mayoría de casos, esta necesidad nutritiva.
Cuando la lactancia no es a demanda, igualmente hay que garantizar una aportación suficiente de leche, que puede ser antes de las comidas (para garantizar la ingesta) o bien entre comidas. De postre, es recomendable ofrecer fruta fresca, por el perfil nutricional que tiene, y también para crear y establecer el hábito de comer fruta. Además, el contenido en vitamina C de las frutas aumenta la absorción de hierro no hemo de los alimentos.
En relación con el calcio, ¿se absorbe igual tanto si el tipo de leche es entera como semidesnatada o desnatada? El contenido en calcio de la leche entera, semidesnatada y desnatada es el mismo. Aun así, la biodisponibilidad del calcio depende de varios factores, como por ejemplo la presencia de vitamina D, lactosa y otros componentes como los fosfopéptidos de caseína.
Es posible que la absorción de calcio en una leche desnatada no enriquecida con vitamina D sea más baja. Sin embargo, eso no significa que no se puedan cubrir las necesidades nutritivas de calcio (que se pueden cubrir hasta sin consumir lácteos). En cualquier caso, para la salud ósea, además del calcio, son importantes muchos otros factores, como la práctica de actividad física, la síntesis de la vitamina D a partir de la luz solar, evitar el exceso de ingesta proteica, etc.
¿La leche de tipo 3 (de crecimiento) es igual que la semidesnatada? No, las leches de tipo 3 (de crecimiento) están enriquecidas con varios nutrientes, y a veces son más calóricas; por lo tanto no son necesarias, en algunos casos ni tan siquiera recomendables y, además, son más caras.
¿Es recomendable cambiar algunas comidas de carne, pescado o huevo por legumbres? Sí, totalmente recomendable. La ingesta de proteína animal, sobre todo a partir de carne, es excesiva en nuestro entorno, y sustituirla por legumbres es una opción muy recomendable desde varias perspectivas.
En relación con los alimentos no recomendados (galletas, derivados lácteos distintos de los yogures, etc.), ¿entran las papillas en este grupo? Sí, ya que la gran mayoría llevan azúcar añadido. Si no llevan, el proceso de dextrinación o hidrolización al cual se han sometido convierten los hidratos de carbono complejos en simples (azúcar, mayoritariamente). Los niños no necesitan alimentos “especiales” o “especialmente diseñados para ellos”. La alimentación saludable de la familia, con pequeñas adaptaciones cuando convenga, es lo más recomendable.
En relación con los problemas de fermentación de la fruta, ¿cuándo se recomienda darla: al principio o al final de las comidas? La fruta fermenta en el intestino grueso, que es donde hay bacterias capaces de fermentar la fibra de la fruta y de muchos otros alimentos de origen vegetal que contienen fibra. Los alimentos tardan entre seis y diez horas en llegar al colon, después de pasar por el estómago, donde se mezclan con el ácido clorhídrico y pasan por el intestino delgado antes de llegar al intestino grueso, de modo que no tiene ninguna importancia el orden en que se ingieran en una comida.
Este tipo de mitos alimentarios conllevan el peligro de acabar desplazando el consumo de fruta del sitio en el que clásicamente se ha tomado en la dieta mediterránea, que es en el postre. En realidad, pues, no importa el momento en que se tome, mientras se tome entera (no en forma de zumo) y se coma un mínimo de tres raciones por día
¿Las legumbres y los cereales (por ejemplo, lentejas con arroz) deben comerse juntas en la misma comida? No, la complementación proteica para compensar el déficit de determinados aminoácidos de las proteínas vegetales se puede hacer a lo largo del día. Además, en nuestro entorno, en el que las proteínas se consumen en exceso y, sobre todo, procedentes de alimentos de origen animal, no es necesaria la complementación proteica de fuentes vegetales.
¿Los palitos de pan son aconsejables? Los palitos de pan, además de llevar los mismos ingredientes que el pan (harina, agua, levadura…), suelen llevar grasas añadidas y más sal, por lo tanto, no son exactamente lo mismo que el pan. Hay que garantizar que las grasas utilizadas sean de oliva o, si no, de girasol alto oleico, y que no sean muy salados.
¿En las escuelas se ofrece habitualmente pan integral? Habitualmente no, pero sí hay centros que lo ofrecen para que el niño pueda elegir. También hay centros que ofrecen pan integral algún día por semana.
¿No hay que tener en cuenta las calorías por comida que tiene que comer el niño? No, los niños tienen necesidades energéticas y nutritivas distintas entre ellos, y por lo tanto, es imposible saber con exactitud cuántas calorías requiere su organismo. La mejor manera de ofrecerle la cantidad de alimento que se ajuste a las necesidades que tiene es respetar su sensación de hambre y saciedad.
Carne, verdura, cereales… ¿cuál es el sistema de autorregulación de los niños en cuanto al tipo de alimento? La responsabilidad de los adultos es decidir qué se ofrece a los niños, dónde y cuándo, y los niños deben poder elegir qué cantidad se adecua a su sensación de hambre. Así pues, la oferta alimentaria de los adultos se debe hacer sobre la base de una alimentación saludable (frutas, verduras, legumbres, farináceos, frutos secos… y en menos proporción, carnes, pescados y huevos).
Puede resultar una buena práctica permitir a los niños comer más cantidad de farináceos, fruta y verdura fresca, legumbres, etc., y limitar una cantidad determinada, más moderada, para el segundo plato (especialmente, en el caso de las carnes).
¿Qué se opina de los alimentos biológicos o ecológicos? La posible incorporación de alimentos ecológicos o biológicos, siempre y cuando sean de temporada, locales y de proximidad, se puede considerar un valor añadido, y destacan sus ventajas en relación con la protección del medio ambiente, el bienestar animal y los aspectos sensoriales (aroma, gusto, etc.). Tanto los alimentos procedentes de la agricultura ecológica como los de la agricultura convencional son seguros y nutritivos.
¿Qué se opina de los lácteos enriquecidos con yodo? ¿La leche ecológica tiene más o menos yodo que la normal? La leche y los derivados lácteos son una fuente de yodo porque los piensos que comen las vacas están enriquecidos con este mineral; en cambio, en la leche ecológica, la presencia de este mineral es mucho más escasa.
Leche y mucosidad: ¿hay algún tipo de relación? No, los estudios realizados demuestran que esta relación no existe.
¿El exceso de leche puede interferir con la absorción del hierro? La presencia conjunta de hierro y de calcio dificulta la absorción de los dos minerales. Por eso, se recomienda no consumir alimentos ricos en hierro en la misma comida que los alimentos ricos en calcio (por ejemplo, legumbres y yogur). Por lo tanto, más que el exceso de leche o derivados lácteos, el problema sería si estos se consumen en la misma comida que otros alimentos ricos en hierro.
¿Las legumbres pequeñas (lentejas pardinas, garbanzos pequeños…) son de digestión más fácil? Lo que determina una más fácil digestión de las legumbres es la adaptación gradual al consumo, la escasa presencia de fibra (por ejemplo, en variedades como las lentejas rojas), o técnicas culinarias como el colado, y sobre todo asegurar un buen grado de cocción.
¿Qué se puede hacer si un niño en el servicio de comedor pide repetir determinados alimentos como, por ejemplo, carne, que consumimos en exceso? Puede resultar una buena práctica permitir que los niños puedan repetir del primer plato y de la fruta y la verdura fresca, mientras se limite a una cantidad determinada, más moderada, para el segundo plato, especialmente en el caso de las carnes. Siempre es preferible servir poca cantidad de comida y dar la opción de repetir. Esta es también una buena estrategia para reducir el despilfarro alimentario.
Seguridad alimentaria
¿Los adultos también acumulan mercurio? ¿Se puede consumir pescado azul durante el período de lactancia? Los adultos también acumulan mercurio, pero las recomendaciones de consumo de alimentos con contenido en mercurio (grandes pescados azules predadores) solo están establecidas para grupos de riesgo (niños, embarazadas y lactantes). Por eso, la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición, ha emitido las recomendaciones siguientes:
Mujeres embarazadas o que lo puedan estar o en período de lactancia. Evitar su consumo.
Niños menores de 3 años. Evitar su consumo.
Niños de 3 a 12 años. Limitar su consumo a 50 gramos por semana o a 100 gramos cada dos semanas (no se debe consumir ningún otro pescado de esta categoría durante la misma semana).
En relación con el consumo de pescado azul, ¿se incluye el salmón en la recomendación de limitación de consumo de este pescado por el contenido de mercurio? No, el salmón no está en la lista de pescados con contenido en mercurio más elevado (como por ejemplo el emperador o pez espada, el cazón, la tintorera o el atún).
Si una madre da el pecho, ¿puede comer acelgas o espinacas? Sí, puede comer. La limitación en relación con las espinacas y las acelgas por presencia de nitratos solo hace referencia a bebés y niños pequeños. (Véase lo que indica la AECOSAN) Concretamente, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) establece las siguientes recomendaciones de consumo, con el objetivo de disminuir la exposición a nitratos en las poblaciones sensibles (bebé y niños de poca edad):
Se recomienda, por precaución, no incluir las espinacas ni las acelgas en los purés antes del primer año de vida. En caso de incluir estas verduras antes del año, hay que procurar que el contenido de espinacas o acelgas no supere el 20 % del contenido total del puré.
No hay que dar más de una ración de espinacas o acelgas al día a niños de entre 1 y 3 años.
No hay que dar espinacas o acelgas a niños que presenten infecciones bacterianas gastrointestinales.
No hay que mantener a temperatura ambiente las verduras cocinadas (enteras o en puré). Deben conservarse en el frigorífico si se consumen el mismo día; de lo contrario, congélelas.
¿Los adultos también deben evitar el marisco por el cadmio? ¿En qué pescados se concentra más cadmio? La limitación en relación con el marisco por presencia de cadmio hace referencia a toda la población, mujeres y hombres, adultos y niños, embarazadas y lactantes. Concretamente, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) recomienda que se limite, en la medida de lo posible, el consumo de carne oscura de los crustáceos, localizada en la cabeza, con el objetivo de reducir la exposición al cadmio
¿Deben prepararse los biberones con agua embotellada? ¿Y los primeros purés y alimentos que se cocinan para el bebé? La Asociación Española de Pediatría indica que no es imprescindible preparar los biberones con agua embotellada si el agua del grifo es potable y apta para el consumo humano. En concreto indica que para diluir los preparados en polvo puede utilizarse agua del grifo si donde se vive hay un buen control sanitario del agua para el consumo humano. Indica también que pueden utilizarse aguas envasadas con un bajo contenido en sales minerales (aptas para la alimentación infantil). Por lo tanto, al iniciar la alimentación complementaria, tampoco habría que utilizar agua embotellada.
Se muestra preocupación por los residuos de la leche de vaca (antibióticos…), ¿qué hay de cierto? En nuestro país se controla la producción, comercialización y aplicación de los medicamentos de uso veterinario en animales productores de alimentos, tanto en las granjas como en los mataderos. Asimismo, se vigilan y controlan los residuos de medicamentos veterinarios y otras sustancias con acción farmacológica en animales y sus productos; se vela para que se haga un uso adecuado y se evite su posible uso fraudulento.
¿Los niños también pueden comer pescados como el panga y la perca? Las partidas de productos de origen animal procedentes de terceros países, incluidos los productos pesqueros, deben entrar en la Unión Europea por un punto de inspección fronteriza (PIF) autorizado, que depende de la Subdirección General de Sanidad Exterior.
En España, las competencias de los servicios de sanidad exterior son exclusivas del Estado y corresponden al Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad. En el PIF, las partidas son sometidas a un control sanitario conforme con lo que establece la Directiva 97/78/CCE. Si durante los controles se detecta una partida que no cumple la legislación comunitaria, la partida se destruye o se retorna.
De todos modos, desde la óptica de la sostenibilidad ambiental y la dinamización del desarrollo económico del territorio, es recomendable consumir alimentos de proximidad. En relación con el consumo de pescado, es aconsejable variar el tipo de especies.
¿Cuánto tiempo se puede mantener leche materna en la nevera? ¿Y en el congelador? Si está refrigerada entre 0 y 4 ºC se conserva durante unos 3 días. Si está congelada en un congelador combi, hasta tres o cuatro meses.
Otras preguntas
¿Cuál es la recomendación sobre la suplementación con vitamina D? El Comité de Nutrición de la Asociación Española de Pediatría propone la aportación de 400 U/día en el bebé menor de un año y de 600 U/día a partir de esta edad. La Academia de Pediatría de Estados Unidos, el Grupo de Trabajo de Prevención en la Infancia y la Adolescencia de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria y el Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría subscriben estas recomendaciones:
Suplementación con esta cantidad (400 U/día) en casos de especial riesgo, incluidos los lactantes (< 12 meses) alimentados al pecho y con fórmula enriquecida cuando su consumo no alcanza 1 litro diario o la cantidad que según el contenido en vitamina D supla las 400 U mencionadas.
Además, también suplementación después del año hasta la adolescencia, cuando la ingesta de productos lácteos y alimentos suplementados es insuficiente para cubrir los 600 U/día. Es interesante esta reflexión: Respecto a la vitamina D, últimamente se han expresado opiniones y propuestas distintas dentro de la comunidad pediátrica sobre la suplementación. La controversia se puede explicar por varios motivos: fundamentalmente por la falta de un marcador bioquímico y de unos criterios universales que permitan definir un estado óptimo de vitamina D y de la deficiencia o la insuficiencia en la infancia. Además, porque hay variables externas que condicionan este estado y pueden resultar difíciles de evaluar, como por ejemplo la síntesis endógena dependiente de la exposición a la luz solar y el consumo de alimentos enriquecidos con vitamina D, la comercialización de los cuales ha ido aumentando en los últimos años.
¿Es necesario un suplemento de yodo para las mujeres que están amamantando? Aunque no hay un consenso unánime, se recomienda que la mujer que amamanta tome un suplemento de yodo de 200 mcg/día.
Ciertos estudios indican que la crisis ha influido e influye en el exceso de peso infantil, ¿es realmente así? Efectivamente, la crisis económica afecta a la alimentación, y mucho más en los entornos socioeconómicos deprimidos, donde se ha detectado que el sobrepeso y la obesidad son más elevados.
En el caso de bebés prematuros, ¿hay que corregir la edad a la hora de introducir las leches infantiles? Sí que se recomienda tener en cuenta la edad corregida a la hora de irlas introduciendo, así como a la hora de elegir el momento de inicio de la introducción de la alimentación complementaria (siempre y cuando se garanticen las necesidades nutritivas), especialmente en aquellos bebés que han sido prematuros extremos (nacidos entre las 28 y las 32 semanas de gestación). Si el bebé tiene un desarrollo psicomotor correspondiente a la edad cronológica, entonces no sería necesario. Aun así, puesto que el paso de la leche adaptada 1 a la 2 tampoco es imperativo, atrasarlo sobre la base de la edad corregida puede ser una buena opción.
Fuente: Recomendaciones para la alimentación en la primera infancia (de 0 a 3 años)
Pascal Bruckner es uno de los intelectuales franceses más destacados de la actualidad. El popular ensayista francés reflexiona, en ‘Un instante eterno: filosofía de la longevidad’, sobre el envejecimiento en las sociedades occidentales y el papel del deseo en la vejez.
«Se debe tener más miedo a una vida mala que a la muerte». Bertolt Brecht
Su último libro es un brillante, bello y apasionante ensayo que nos invita a ver de forma diferente esa edad avanzada a la que todos llegamos (o llegaremos), al tiempo que derriba muchos prejuicios e ideas preconcebidas sobre la vejez y el paso del tiempo.
Quién es Pascal Bruckner
Pascal Bruckner es filósofo y escritor tanto de ficción como de no ficción. Nació en París, el 15 de diciembre de 1948, y está considerado como una de las voces más interesantes y certeras del panorama intelectual francés.
Bruckner es un reconocido crítico del multiculturalismo, apoya el derecho a la especificidad de las minorías étnicas, religiosas y culturales, defendiendo la asimilación respetuosa por la comunidad que los recibe.
Pascal Bruckner en su casa de París (en el mes de marzo de 2021), delante de un cuadro del pintor argentino Antonio Seguí. BRUNO ARBESU
Pascal Bruckner es doctor en Letras por la Universidad Paris VII. Ha sido galardonado con los premios Médicis de Ensayo, Renaudot y Montaigne. Participa habitualmente del debate público en medios como Le Point, Le Figaro o Le Débat. El director Roman Polanski llevó a la gran pantalla su novela ‘Luna amarga’, con el título de ‘Lunas de hiel’. Entre sus ensayos, cabe destacar ‘El nuevo desorden amoroso’, ‘Miseria de la prosperidad’, ‘La tentación de la inocencia’ o ‘La tiranía de la penitencia’.
En su último ensayo, ‘Un instante eterno’, el autor explora las numerosas cuestiones existenciales planteadas por la reciente prolongación de la vida humana, reflexionando sobre las ambigüedades y ambivalencias que devienen de dicha situación.
Entrevista
En el programa ‘A vivir’, en Cadena Ser, Javier del Pino (presentador del programa) ha conversado con Pascal Bruckner, autor del ensayo ‘Un instante eterno’. (Entrevista emitida el 20/11/2021).
Javier del Pino:Es una de las palabras más complicadas de nuestro tiempo, y además la definición cambia cada año que pasa, pero para usted ¿qué es o qué significa envejecer?
Pascal Bruckner:Yo empezaría con la definición de Sainte-Beuve: «Envejecer es el único medio que hemos encontrado para vivir más tiempo.»
¿Hay que hablar de vejez? ¿Hay que hablar de madurez? Sabemos que las células empiezan a destruirse en el cuerpo a partir de los 25 años. Que las facultades se debilitan y esto simplemente se compensa gracias a la experiencia. Por lo tanto la experiencia nos permite prolongar la juventud mucho más tiempo.
Pero vejez, en el sentido más sencillo del término, es el debilitamiento de las posibilidades físicas. Eso, evidentemente, significa marcas del paso del tiempo en la cara, en el cuerpo; es el desplome general de los órganos, de la piel. Todo eso empieza a venirse abajo. Esa es la vejez. Pero en mi libro intento demostrar también que es una aventura mucho más emocionante que unas meras peripecias corporales desagradables.
Javier del Pino:Entonces, el envejecimiento tiene menos que ver con esas marcas vitales que podemos ver como usted las define que con el envejecimiento cerebral, intelectual.
Pascal Bruckner:Yo creo que el del cerebro es un envejecimiento muy paradójico, porque cuando trabajamos durante toda la vida, cuando leemos, cuando hablamos, nos damos cuenta de que los hombres y las mujeres de 60, 70 o más años son intelectualmente mucho más despiertos y abiertos que los jóvenes.
Porque el cerebro es una especie de motor de combustión lenta al que hay que alimentar con energía, con información, con reflexiones. Y, salvo en los casos evidentemente muy particulares y evidentes como el Parkinson, el Alzheimer o la demencia senil, el cerebro con 70 años puede ser mucho más abierto y mucho más eficaz que un cerebro de 30 ó 40 años. Porque parece que en esa degradación inevitable de los órganos hay posiblemente lugares que resisten mejor, y el cerebro, sin duda, es uno de los que mejor resiste, en mi opinión. Pero evidentemente, cuando es atacado, ahí sí que estamos hablando de vejez en el sentido del fin.
Javier del Pino:Estamos rodeados de frases que yo las llamaría casi «frases Instagram».
De estas dos que le voy a decir, cuál es la que más le gusta o la que más le molesta: «Vive como si hoy fuera tu último día» o «Vive como si nunca te fueras a morir».
Pascal Bruckner:Bueno, no son frases de Instagram. Son frases de grandes filósofos de la antigüedad. Los primeros son los estoicos, luego los epicúreos. Vive como si te fueras a morir en el instante siguiente. Es Séneca, es Cicerón, pero también Epicuro.
Es cierto que está bien disfrutar del momento, pero una de las dimensiones esenciales de la existencia es el proyecto. Todos nos proyectamos en el futuro. Y si tenemos la sensación de estar saboreando un fruto maravilloso con la certeza de que todos vamos a morir en el momento siguiente… eso echa a perder un poco el placer. Por lo tanto, yo creo que vivimos permanentemente entre estas dos posiciones.
El postulado de la inmortalidad es simplemente lo que yo digo en mi libro: nuestra inmortalidad es breve, somos inmortales el tiempo en el que estamos en la Tierra. Y esa es la gran diferencia entre la modernidad nacida tras la Ilustración y el antiguo régimen.
Para nosotros las tres dimensiones, del paraíso, del purgatorio y del infierno, las tenemos aquí abajo. Quizás haya una vida en el más allá, pero, como nunca nadie ha vuelto para decirnos si el viaje vale la pena, yo prefiero pensar que todo lo que ocurre sucede aquí abajo, en esta Tierra. Y, al contrario de lo que piensan los hindús o los budistas que creen en la reencarnación, todo se juega para nosotros en una única vez, en un abrir y cerrar de ojos.
Y por lo tanto es en esta Tierra donde hay que tener éxito o fracasar, o una mezcla de ambas cosas. Por lo tanto sí, hay que disfrutar del momento pero proyectándose también en los días a venir. Incluso una persona con 100 años hace proyectos de cara al mañana.
Javier del Pino:Estamos charlando con Pascal Bruckner. Él es filósofo y ensayista francés. Uno de aquellos jóvenes revolucionarios de mayo del 68. Ahora, con 72 años, ha escrito un libro delicioso en el que reflexiona sobre la vejez. Se llama ‘Un instante eterno: filosofía de la longevidad’. Está publicado en España por ediciones Siruela.
Sabemos, señor Bruckner, que la esperanza de vida no deja de aumentar desde hace décadas, incluso que muchos de los niños que nacen ahora podrían llegar muchos de ellos a tener la posibilidad de superar los 100 años de vida.
Yo me pregunto, a medida que esa mortalidad se va produciendo cada vez más tarde, ¿cómo cambia nuestro planteamiento de la vida? ¿Cómo nos influye la prolongación de la vida a la hora de tomar decisiones a los 50, a los 60, a los 70, a los 80 años?
Pascal Bruckner:Sí. Yo creo que para un niño, para un chico o una chica que tengan entre 15 y 25 años, yo tengo una hija que tiene 24 años, la perspectiva de llegar a los 100 años no cambia nada para ellos.
Lo primero porque esa prolongación de la vida es una verdad estadística, no es una verdad individual. Cualquiera mañana puede ser atropellado por un coche, por una bicicleta, morir en un accidente o por una enfermedad.
Por el contrario, cuando llegamos a los 50 o a los 60 años las cosas cambian. Porque efectivamente la gran pregunta filosófica es ¿qué voy a hacer con mi vida?, ¿qué puedo esperar?, ¿cómo voy a afrontar los 20 años de vida, más o menos, que voy a tener con buena salud? Sí, son preguntas casi metafísicas las que nos hacemos en la mitad de la vida, y que hay que resolver de una manera o de otra.
Vamos a ver, personalmente en el libro hay una opción que yo excluyo, porque no la he elegido, es el concepto del descanso. Yo creo que el descanso es después de la muerte, pero que antes, mientras que estemos vivos, por supuesto que hay que dormir y descansar cuando estemos cansados, pero aún así, para mí, la vida es actividad.
La vida son proyectos, es tener ganas. Y si con 50 años ya estamos pensando en jubilarnos y esperar a la muerte… Bueno, eso es un poco desesperante. Precisamente el gran problema que tenemos a día de hoy en Europa es el problema de las jubilaciones, es casi universal. Y tiene que tener en cuenta la prolongación de la vida, porque a este respecto no es normal que personas de más de 60 años se puedan ir de viaje, descansen y disfruten del ocio, mientras que sus hijos o sus nietos trabajan para pagar las jubilaciones de esas personas.
Es un conflicto de generaciones que es totalmente comprensible y para el que, de una manera o de otra, mediante negociaciones muy precisas en función de la profesión, habrá que hacer que las personas mayores sigan trabajando al menos hasta los 67 años, como en Alemania. Yo creo que de aquí a diez años la edad de jubilación será 70 años para todos. Sencillamente porque Europa es un continente que envejece, pero que envejece bien y eso es lo importante.
Javier del Pino:Pero incluso aunque se retrase más la edad de jubilación, lógicamente el avance de la ciencia, de la medicina, de la tecnología, nos va a proporcionar vidas más extensas. Yo le pregunto, como filósofo, ¿cuál sería la mejor manera de ocupar ese tiempo extra que vamos a tener? Porque sí que hay actividades que uno aprende a disfrutarlas más cuando eres mayor, como por ejemplo contemplar la Naturaleza.
Pascal Bruckner:Claro, esa es la gran cuestión, es el gran reto. Hay gente que sigue trabajando porque su trabajo les apasiona: los investigadores, los artistas, los intelectuales, escritores, médicos, que están inmersos en una búsqueda permanente. Son personas que siguen trabajando. Pero la prolongación de la vida se traduce para ellos en permanencia.
Pero para otras personas la vejez es el momento, quizás, de comenzar disciplinas o actividades que nunca antes habían podido hacer: la música, el aprendizaje de idiomas, visitar países a los que nunca hemos ido, empezar con la filosofía. Yo en París veo a muchas mujeres de una cierta edad que leen a Hegel, a Kant… Que tienen el pelo canoso pero parecen escolares casi.
Usted hablaba de la Naturaleza, por supuesto. Yo creo que una de las ventajas de la edad, como tenemos menos presión a nivel de tiempo, de tiempo de trabajo, una de esas ventajas es abrirse a la maravilla de la contemplación.
Yo, por ejemplo, a mí me encanta la montaña, voy tanto en verano como en invierno. Pero es cierto que la mirada de las personas mayores es una mirada, posiblemente, mucho más concentrada y mucho más abierta que la mirada de los jóvenes.
Cuando eres joven pasas rápidamente por las bellezas de la Naturaleza, por las bellezas del arte, visitas un museo a toda velocidad. Y al envejecer, posiblemente porque el tiempo se convierte en algo más breve, y esa brevedad es sinónimo de densidad, pensamos que lo que estamos viendo no lo vamos a volver a ver probablemente nunca más, y en consecuencia hay que aprovechar ese carácter fugitivo de la Naturaleza que, bueno, en cierto modo, también nos habla de nuestra propia condición.
Quizás la vejez es el momento en el que la mente se amplía a consideraciones que antes no habíamos tenido nunca en cuenta.
Javier del Pino:Vamos a hablar entonces de una palabra que es muy compleja también que es la palabra generación, la convivencia entre generaciones, y le voy a proponer una imagen para que me diga que le sugiere. Imagine que encuentra en el centro de su París a un hombre de 80 años que se viste y que se comporta como si tuviera 30. ¿Qué reflexión le provocaría?
Pascal Bruckner:¡A ese hombre me lo encuentro todos los días! Eso es lo que ha cambiado. Lo que ha cambiado también hoy es que los viejos se visten como los jóvenes. Las madres se visten como sus hijas, los padres como sus hijos. Los septuagenarios montan en patinete, o incluso hacen footing. Eso me inspira una mezcla de compasión y de admiración.
Evidentemente es un poco patético cuando un hombre de mi edad o de 80 años se viste como si todavía tuviera 20 ó 30 años. Sobre todo porque a mi edad la mayoría de los hombres ya no tienen pelo, y tienen mechones que les cuelgan. Yo tengo muchísimos amigos que son así, de 68 años, que se visten con viejas camisetas rotas como si todavía tuvieran 20 años… con vaqueros, con mocasines. Y como llevan esa ropa dicen «No, yo no he cambiado, nunca cambiaré. Sigo siendo ese joven eterno que se subió a las barricadas, que se fue a la India, que se fue a California…»
Bueno, no decimos nada, somos amables, sobre todo porque en general un octogenario con ánimo, vestido como un treintañero, al final, cuando se levanta, está paralizado por el reuma, no tiene esa apariencia apuesta de un joven de 30 años. Y además, tenemos que contar con la juventud para en cierto modo poner nuestro reloj en hora, es decir, para que nos recuerden que nos tenemos que vestir como alguien de nuestra edad, que no hagamos el papel de jóvenes.
A ver, sin duda es una manera de luchar contra el paso del tiempo en definitiva, y por eso soy muy tolerante al respecto.
Javier del Pino:Usted dice que para muchas personas la jubilación es una especie de condena a una forma de vida, y habla de poblaciones enteras de cabezas canosas que vuelven a sumergirse en el mundo infantil de los parques de atracciones.
Claro, en España eso se traduce en dos cosas seguramente que es cuidar de los nietos o, como decimos también aquí, mirar obras, que es un poco dedicar ese tiempo extra de vida a básicamente no hacer nada. Y frente a eso, que usted considera vacío, pone como ejemplo la movilización de los chalecos amarillos en Francia, que llevó a las calles a mucha gente de entre 60 y 70 años.
En España también muchas movilizaciones están protagonizadas por gente de más de 60, de más de 70 años. ¿Usted cree que hay espacio público suficiente para esa vejez digna y activa?
Pascal Bruckner:Sí. Lo primero los mayores tienen tiempo libre, tienen actividades de ocio. En París también hay mayores que se sientan a mirar las obras o que cuentan los coches que pasan o que se indignan por un joven que cruza el semáforo en rojo. Bueno, eso forma parte de las peculiaridades de esta edad.
Lo de los chalecos amarillos es interesante, porque muchos, no todos pero muchos, eran jubilados o prejubilados, que se aburrían en su casa bebiendo cerveza y quedándose atontados viendo la tele, y que de golpe fueron movilizados en torno a las rotondas.
Las rotondas en Francia… bueno, eso es una enfermedad. Creo que hay unas 200.000. Todo eso tiene que ver con la corrupción de los alcaldes que cobran sobornos de las empresas de construcción. Las rotondas pretendían aligerar la circulación, y casi hacen lo contrario.
Por lo tanto esos lugares de no vida, esos lugares absolutamente vacíos, fueron ocupados por los chalecos amarillos, quienes entre cerveza y cerveza, porque también hay que decirlo, bebieron mucho, encontraron una cierta fraternidad en torno a un brasero, en torno a un fuego, hablando y teniendo la sensación de que volvían a controlar su propia vida.
Y yo creo que ahí también el gran reto es cómo pensar en la vejez, una vejez que no sea simplemente objeto de la atención de los demás u objeto de la compasión de los demás. Una vejez que no sea pasiva sino activa, para que volvamos a ser en cierto modo actores de nuestro propio destino.
Lo que podemos decir a medio plazo, sobre los próximos treinta años, es que las personas mayores van a ser mayoría. De aquí a 2050 habrá más personas de 50 y de 60 años que gente de menos de 20 años. Por lo tanto en ese momento se tratará de una clase de personas que ya no será marginada, y que tendrá un poder económico, político, financiero y simbólico. Por lo tanto será una situación totalmente nueva.
De momento, efectivamente, las personas mayores son personas que se sienten un poco perdidas en una vida que va demasiado rápido, a los que aplastamos, a los que les cambiamos todo. En París vemos una y otra vez mujeres mayores que son atropelladas por bicicletas o por patinetes. Los empujamos, es insoportable, y por lo tanto hay que protegerlos.
Pero también si pensamos en el medio plazo, un día, las panteras grises, como se les llamaba creo que en Alemania y en Estados Unidos en los años 70, serán mayoría y no se dejarán controlar más.
Javier del Pino:Y frente a esos mayores que reclaman protagonismo, que reclaman actividad, que reclaman estar ahí en el diálogo público también, está una generación que ahora glorifica la juventud, y que hace programas enteros y podcasts que están basados en ese concepto: yo soy joven y tú no eres joven. ¿Dificulta eso la convivencia generacional ahora más que nunca?
Pascal Bruckner:Ser joven es un estado que va disminuyendo cada día. Es un título nobiliario que perdemos con cada año que pasa, y que un día abandona a los que hacen gala de ello. Por lo tanto un día esos jóvenes serán acusados por sus propios hijos o por otros adolescentes de ser ya viejos. Así que para evitar conflictos un poco estériles a mí me gustaría decir dos cosas.
Lo primero es que la oposición entre jóvenes y viejos viene de siempre, no viene de hoy. Ya estaba ahí en la Edad Media. Platón incluso hablaba de esto en la ‘República’, de ese maestro que lo que quería era cortejar a la juventud. Por lo tanto es totalmente normal querer matar a los padres y a las madres.
Yo creo que eso lo hicimos en el 68. Ese era el eslogan: «Corre camarada, el viejo mundo está detrás de ti». Así que eso a mí no me molesta en absoluto, que tengamos ganas de matarnos simbólicamente. Evidentemente físicamente es diferente, pero simbólicamente es una buena guerra.
Simplemente creo que ante eso los mayores no deberían intentar hacerse pasar por jóvenes copiando sus gustos, ni deberían intentar abrazar todas las modas que tienen las generaciones jóvenes para parecer que ellos también están a la moda o que están en la onda.
En Francia vemos muchas feministas de una determinada edad que empiezan a hablar de neofeminismo, para no perder el sentido de la historia y para decir «Sí, sí. Yo sigo siendo una luchadora infatigable o un luchador infatigable de la causa». Todo eso es un poco ridículo, no es malo pero es ridículo.
Lo segundo es que los jóvenes también tienen una actitud muy ambivalente, porque por un lado quieren matar a los viejos pero a la vez los necesitan para que les expliquen la historia, para aclarar lo que ocurrió antes de ellos.
Por lo tanto yo estoy a favor de una conversación entre generaciones. Estoy en contra de la reclusión, del aislamiento en tu clase de edad, algo que para mí es muy triste. Cada vez que yo voy a una cena en que sólo hay gente de mi edad, suspiro del aburrimiento pensando, bueno, esto va a ser la misma conversación, los mismos lamentos sobre los tiempos de antaño.
Yo creo que es muy interesante entrelazar, mediante todo tipo de intereses, a las generaciones más jóvenes con las más mayores. Evidentemente hay un elemento que favorece eso: la vida familiar. Porque cuando eres padre o abuelo, bueno, evidentemente estás al tanto de lo que se hace en las escuelas, de cómo va la juventud, incluso en los colegios.
Lo ideal, en cierto modo, es poder hablar con todas las generaciones: con los de 20, con los de 30, con los de 40, con los de 50, porque eso nos da una mejor imagen de la sociedad, y además nos podemos sorprender de manera muy agradable por la inteligencia y la sutileza de personas muy jóvenes. Porque al final eso es lo que buscamos, la sorpresa, la novedad de la juventud.
Javier del Pino:Como buen filósofo al final todo está en Platón. Yo no sé si en la ‘República’, como en su libro, hay un capítulo dedicado a los amores tardíos.
Usted sostiene que existen muchos prejuicios sobre la sexualidad de las personas mayores y que de alguna manera se les pide que se limiten a ser abuelos. Me gustaría que nos hablara del papel que juega el deseo, la sexualidad, en la vejez.
Pascal Bruckner:El deseo es lo que sostiene la vida en general, y la tiene que sostener más que nunca durante la vejez, en el momento en que el cuerpo, cuando se debilita, es asediado por el abandono de todo tipo de deseo y por la resignación al aburrimiento, a la melancolía, a la nostalgia de cosas pasadas.
Hay mucha gente que vive así, diciéndose: antes era mejor. Claro que era mejor antes, porque éramos más jóvenes. Pero es muy triste vivir con la idea de que era mejor antes y que ya no queda nada por descubrir. Eso nos muestra sencillamente nuestra impotencia a abrirnos al mundo de hoy.
Por supuesto que existe deseo en las personas mayores, pero es ilegítimo. Las personas mayores que se abrazan en la calle no es que sean obscenos, pero son ridículos.
Hay un gran pintor español que destacó el carácter grotesco de los amores tardíos, fue Goya. Hay una pintura de Goya extraordinaria, son dos viejas cortesanas que tienen una cabeza de muerto en el lugar de la cara, pero están excesivamente caracterizadas y están buscando a personas jóvenes. Es un retrato terrible.
Los prejuicios contra los ancianos son inmemoriales, desde siempre. Pero actualmente hay algo que ha cambiado. Yo creo que el hecho de que en Francia el presidente de la república, que tiene 41 años, viva con una mujer de 65 años, muestra que se revierte un doble prejuicio: que una mujer joven puede estar con un hombre mayor pero no al revés, y también que en la edad avanzada hay deseo, hay amor, hay pasión, hay celos.
Y hay movimiento, porque si por ejemplo entramos en las redes sociales vemos que en los sitios de encuentros hay cada vez más mujeres que tienen 60, 70 o más años y que están buscando pareja. Esto era inimaginable hace veinte años.
En este sentido las redes sociales, que hacen mucho daño, también son un factor de apertura. Además hay muchas actrices que se atreven a hablar de su vida sexual. Por ejemplo estoy pensando en Jane Fonda, que dijo hace diez años: tengo 74 años y nunca había tenido orgasmos tan fuertes. Yo me alegro mucho por ella, y siento mucha envidia también. Pero creo que es cierto, en cierto modo prolongamos los placeres de la vida hasta una esfera donde habían estado prohibidos hasta ahora.
Envejecer bien es retrasar lo máximo posible nuestra fecha de caducidad.
Javier del Pino:No solamente para Jane Fonda sino para toda la gente que tiene esa edad o que empieza a llegar a esa edad, o tiene más, hay sentimientos que usted acaba de mencionar que supongo que son normales: el arrepentimiento por lo no logrado, la nostalgia por épocas vividas de gran felicidad…
Frente a eso ¿cómo se puede contemplar el propio envejecimiento con cierto optimismo? ¿Qué podemos hacer para considerar que la vida, haya sido como haya sido, ha sido una vida exitosa?
Pascal Bruckner:Claro, esa es la pregunta. Esa es la pregunta en definitiva. No es osado hablar de vitalidad desesperada. Yo más bien hablaría de vitalidad obstinada. Es decir, que para mí la vida no está en el lamento, en la lamentación, está en el proyecto.
Desde siempre yo he tenido un temperamento optimista, e intento mantener lo máximo posible mi cuerpo y mi mente con buena salud. El cuerpo, podríamos hablar mucho de ello, pero implica una dieta… Una dieta tanto alimentaria como física, mediante el ejercicio, mediante todo tipo de actividades que impidan que el cuerpo caiga en la decrepitud. Porque efectivamente, si el cuerpo está mal la mente no podrá levantar el vuelo.
Y además creo que una vida feliz es una vida, lo primero, en la que nos levantamos por la mañana diciéndonos no que vamos a repetir los días anteriores sino que al contrario, vamos a descubrir algo nuevo.
Y creo también que hay un cierto diálogo con la vida, en el que ella nos devuelve en cierto modo todo aquello bueno que le damos al principio. Hay gente para quien la vida ha sido positiva, y otros para los que la vida ha sido desafortunada. Pero en cualquier caso, cuando la vida cumple sus promesas, todo eso se devuelve en cierto modo multiplicado por cien.
Así que el secreto de una vejez feliz es exactamente el secreto de una buena vida. Al menos cuando somos más jóvenes, tener esa voluntad de descubrir, la voluntad de amar, de trabajar, de participar, de aprender y de no renunciar nunca.
Yo lo digo en el libro: el secreto de una vejez feliz es renunciar a la renuncia. Si empezamos a renunciar a determinadas cosas diciendo que ya es muy tarde para mí, evidentemente eso es una profecía auto realizada que te acaba básicamente golpeando, acabas convirtiéndote en un objeto antiguo, en un objeto un poco molesto. Por lo tanto es necesario tener una vida en la que el todavía suplante al demasiado tarde.
Gloria Fuertes fue siempre una activista por la paz. Prueba de ello es ‘Aquí PAZ y además Gloria’, una antología de poemas sobre las guerras y la paz, una verdadera proclama, que incluye su célebre composición en apoyo de la paz (Solo tres letras), que se repite en conmemoraciones, asambleas y reuniones pacifistas. Una selección excelente de poemas de paz para leer con los niños.
Gloria Fuertes sufrió muchísimo en la Guerra Civil. Contaba que un día iba al supermercado, y al día siguiente empezó la guerra y no había sitios donde comprar comida. No podía ir con sus amigos, no podía hacer nada. Estaba recluida entre un trabajo que la tenía mortificada y esa realidad de la guerra. Incluso tuvo un novio en cada bando durante el transcurso de la guerra, y a los dos los mataron. A partir de ahí se declaró profundamente pacifista.
Estos son algunos de sus poemas de paz:
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☮ Sólo tres letras ☮
Sólo tres letras, tres letras nada más, sólo tres letras que para siempre aprenderás. Sólo tres letras para escribir PAZ. La P, la A y la Z, sólo tres letras.
Sólo tres letras, tres letras nada más, para cantar PAZ, para hacer PAZ. La P de pueblo, la A de amar y la Z de zafiro o de zagal.
De zafiro por un mundo azul, de zagal por un niño como tú.
No hace falta ser sabio, ni tener bayonetas, si tú te aprendes bien, sólo estas tres letras, úsalas de mayor y habrá paz en la tierra.
☮ Los Juguetes son para Jugar a Jugar ☮ (de verdad)
No para Jugar a Matar (de mentira) Las pistolas (ni de agua) El revólver (ni de broma) La escopeta (ni tocarla) Los juguetes para todo Y las armas para nada.
☮ Basta con una mano para matar ☮
Basta con una mano para matar. Necesitamos dos para acariciar, dos para aplaudir, todas las manos del mundo para la paz.
☮ Vendría la paz ☮
«Si todos los políticos se hicieran pacifistas vendría la paz.» «Que no vuelva a haber otra guerra, pero si la hubiera, ¡Que todos los soldados se declaren en huelga». «La libertad no es tener un buen amo, sino no tener ninguno.» «Mi partido es la Paz. Yo soy su líder. No pido votos, pìdo botas para los descalzos -que todavía hay muchos-«
☮ Cuando Madrid era Sarajevo ☮
En Madrid llovía metralla, llovía injusticia, llovían muertos. Me regalaron un cordero. «Tienes para comer un mes» me dijeron. Los ojos del cordero me dijeron otra cosa. Yo, por poco me muero de hambre. El cordero se murió de viejo. Nos cogimos cariño, él y yo solos bajo los bombardeos. Después iba a por hierba a los solares para mi cordero. Le enseñé a comer papel con los partes de guerra a mi cordero.
☮ Al aire ☮
Al aire puro no le gusta acariciar banderas. Todas las banderas huelen a proyectiles, a heridas. Todas las banderas huelen a sangre de hombre joven. El aire puro de mala gana las ondea. Hasta que con todas las banderas (como dije) los países hagan una soga larga multicolor gigantesca, entonces el huracán se convertirá en suave céfiro que acariciará la única bandera del mundo gustoso.
Mafalda de mayor quería ser traductora de la ONU, para de esa manera cuando los diplomáticos se pelearan traducir todo al revés y conseguir la PAZ en el mundo.
Imagen de portada: Eugeni Forcano. Passió per la lectura. Baixada de Santa Clara, Barcelona, 1962. Arxiu Fotogràfic de Barcelona.
La memoria humana se desarrolla a partir de los seis meses, y llega a su límite de capacidad a la edad de veinticinco años. En esta entrada del blog te explicamos en qué consiste la memoria, cómo funciona y qué tipos de memoria hay, por qué es tan importante y cómo podemos desarrollarla. Además, te sugerimos libros y juegos para desarrollar la memoria de trabajo en niños y niñas.
En general, hoy en día memorizamos poco… Si necesitamos recordar una cosa importante nos lo apuntamos en la agenda, y si necesitamos encontrar una información la buscamos en Internet… pero los niños y niñas continúan memorizando las tablas de multiplicar.
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Qué es la memoria
La memoria es una habilidad que adquirimos durante nuestra infancia, y, a pesar de que es increíblemente importante, casi nunca notamos su funcionamiento… excepto cuando nos falla. Es una función psicológica que nos permite a las personas poder aprender, retener información y adaptarnos al medio en que vivimos.
Nuestra memoria no es ni más ni menos que una máquina del tiempo. Gracias a la memoria podemos almacenar recuerdos, tenemos un pasado. Pero es también gracias a la memoria que guardamos las experiencias que nos sirven para proyectar, es decir, imaginarnos cómo seremos en el futuro.
Además de viajar en el tiempo, la memoria nos permite resolver problemas y planificar. Esta capacidad es fundamental para evolucionar como especie, ya que nos permite el acceso a la escritura y al lenguaje.
La memoria humana, a diferencia de la memoria de los animales (que actúa principalmente sobre la base de sus necesidades presentes) puede contemplar el pasado y planear el futuro.
Usamos la memoria en actividades tan cotidianas como montar en bicicleta, andar, acordarnos de quién es el actual presidente de un país, resolver una operación matemática, recordar que ingredientes necesitamos para preparar una receta, o saber nuestro nombre o el de nuestra localidad.
En todos esos casos hacemos uso de la memoria, pero ¿existe sólo un tipo de memoria? En realidad existen cuatro tipos de memoria diferentes, cada una con sus características que las hace especiales y únicas.
Tipos de memoria
Memoria sensorial
A la memoria sensorial también se la conoce con el nombre de almacén sensorial. Captamos la información del exterior a través de los cinco sentidos (vista, oído, tacto, olfato y gusto) y, cuando llega al cerebro, las neuronas se encargan de reconocer dicha información o bien de almacenarla.
En total existen cinco almacenes sensoriales, uno para cada uno de los sentidos. Los dos más relevantes en los humanos son la memoria icónica (vista) y la memoria ecoica (audición).
La información, en este tipo de memoria, está activa sólo durante milisegundos o, como mucho, unos pocos segundos. Si pasado ese tiempo la persona no ha prestado atención a dicha información, esta se desvanece.
Memoria a corto plazo
En la memoria a corto plazo la información está activa durante más segundos que en la memoria sensorial. Esa información puede permanecer en la memoria a corto plazo bastante tiempo mediante la repetición; en caso contrario, suele durar unos 10 segundos. La memoria a corto plazo tiene una capacidad limitada.
La utilizamos por ejemplo cuando tratamos de recordar una matrícula de un coche, un número de teléfono o una dirección. En este caso no hay manipulación de la información (como si veremos que se da en la memoria de trabajo), sólo hay retención y mantenimiento.
Memoria de trabajo o memoria operativa
La memoria operativa es un tipo de memoria a corto plazo, pero, a diferencia de esta, tiene la capacidad de manipular u operar la información para dar una respuesta o un resultado.
En ocasiones a la memoria operativa también se la conoce con el nombre de memoria de trabajo (working memory), ya que su objetivo es trabajar con determinada información en el momento presente.
Por ejemplo, deletrear la palabra TELEVISOR al revés supone el uso y la activación de la memoria de trabajo, ya que debemos guardar la información, realizar una operación y dar una respuesta final (viene a ser como una memoria online).
La palabra clave de la memoria de trabajo es «para», ya que sirve para resolver algo futuro pero teniendo en cuenta el pasado. Se podría decir que la memoria de trabajo es una condición necesaria, pero no suficiente, para la toma de decisiones.
La memoria operativa o memoria de trabajo es una almacén limitado, no podemos almacenar tanta información como queramos. Según las investigaciones de Alan Baddeley, nuestra memoria de trabajo tiene una capacidad limitada de 7 ± 2 elementos; lo que quiere decir que de media nuestra memoria puede manipular entre 5 y 9 elementos.
Alan David Baddeley (nacido en 1934) es un psicólogo británico, profesor de psicología en la Universidad de York. Es conocido por su estudio de la memoria de trabajo, en concreto por su modelo de los múltiples componentes.
Por ejemplo, si la siguiente operación de cálculo mental en vez de estar escrita te la dijesen verbalmente ¿serías capaz de resolverla?
Seguro que te resultaría difícil. Es debido a que nuestra memoria de trabajo es limitada y no puede almacenar esa gran cantidad de información.
La memoria de trabajo se divide en verbal y no verbal, ya que existe la posibilidad de operar tanto con números como con símbolos, figuras geométricas, etc.
Una forma de ejercitar la memoria de trabajo en los niños y niñas es hacer que cuenten el número de monedas o que sumen la cantidad de euros que hay en nuestro monedero. Para dar una respuesta correcta, deben ir sumando moneda a moneda e ir actualizando el resultado. También se ejercita la memoria de trabajo con el cálculo matemático, deletreando palabras al revés, etc.
Memoria a largo plazo
Cuando hablamos de memoria en general nos estamos refiriendo al almacén de la memoria a largo plazo, que tiene una capacidad ilimitada.
Aun así, se dice que aquello que no se usa se pierde. Por lo que, aun cuando la capacidad de la memoria a largo plazo sea ilimitada, si el material almacenado no se usa de manera regular tiende a desaparecer.
La memoria a largo plazo en la película‘Del revés‘:
Memoria explícita y memoria implícita
La memoria también la podemos clasificar en función del tipo de material almacenado:
Memoria explícita o declarativa
En este tipo de memoria somos conscientes de la información que está almacenada y, por lo tanto, la podemos explicar verbalmente (dar una narrativa).
La memoria explícita no se empieza a desarrollar hasta los 2-3 años, hasta ese momento se está funcionando con memorias procedimentales.
Memoria implícita o procedimental
Se trata de un tipo de memoria inconsciente basada en procedimientos como montar en bici, atarse los cordones o escribir. El ser humano tiene y recuerda sensaciones desde temprana edad, pero ponerles palabras nos cuesta mucho.
¿Por qué hay cosas que nos cuesta tanto memorizar?
Sabemos que el cerebro se fija sólo en aquello que le interesa y obvia el resto. Eso, que podría parecer un defecto del cerebro, se puede convertir en una poderosa herramienta para el aprendizaje, para la memoria.
Imagina si recordáramos todo lo que vemos y sentimos. Nos volveríamos locos gestionando toda la información. Por eso nuestro cerebro no lo graba todo por sistema. En cambio, cuando hay algo que nos llama la atención o nos emociona sí que se nos queda grabado en la memoria.
Por ejemplo, piensa en qué hacías tal día como hoy del año pasado. No lo recuerdas, ¿verdad? Pero en cambio si te preguntan: ¿Qué hacías el 11 de septiembre del 2001, el día del atentado a las torres gemelas de Nueva York?… Ahí tu cerebro presionó la tecla REC.
¿Por qué no recordamos nada de los 0 a los 3 años?
Es sorprendente… parece una paradoja, porque es el momento de mayor plasticidad en el cerebro y cuando realmente se están formando las conexiones…
En esa etapa la capacidad del sistema de aprender es muy grande, y lo que se aprende tanto a nivel ejecutivo como a nivel semántico en los primeros años de vida realmente es impresionante: pasamos de 0 a 100.
La hipótesis neurogénica dice que en ese momento hay demasiadas neuronas nuevas que se están generando pero también se están perdiendo. O sea que el recambio a nivel de neuronas es muy rápido y muy intenso, y sería lo que explicaría que esa memoria no perdurara tanto.
¿Qué es lo que las personas recordamos mejor?
Normalmente los recuerdos que se graban de una forma más potente son aquellos que vienen asociados a una experiencia emocional. Parece ser que ese contenido emocional es lo que explicaría también que nuestros recuerdos personales sean también los que recordamos de una forma más intensa.
¿Qué podemos hacer para potenciar aprendizaje y memoria en casa?
Es algo que puede hacerse desde muy temprana edad.
Es importante hacer pensar al niño o la niña. ¿Y cómo le puedes hacer pensar? Por ejemplo en un día de lluvia no le decimos “¡coge el chubasquero!”, sino que le preguntamos: “¿qué hacemos?, ¿qué nos ponemos hoy?”.
Se trata de generarles preguntas, de que él o ella razonen… y esas preguntas tienen que ser muy abiertas. No se trata de preguntarle sólo “¿te ha gustado el colegio hoy?”, sino: “¿qué ha pasado hoy?”, “¿qué has hecho?”, “¿cómo lo has hecho?”.
Cuando un niño es capaz de decirle a su padre o a su madre lo que ha hecho, lo que ha pensado… y si con esa información la persona adulta le va creando una especie de diario… ese niño puede llegar a ser en el futuro un escritor, porque tiene esa necesidad de comunicar y esa sensibilidad para captar las situaciones, y la madre o el padre tienen la gracia de escribírselo, de leérselo y de elaborar una especie de diario personal del pequeño.
Que los niños gateen. El gateo es un seguro neurológico, y los niños y niñas deberían practicarlo hasta los 9 o 12 años. ¿Sabías que el gateo genera buenos lectores? Eso es porque el gateo trabaja los dos hemisferios.
Tenemos como dos cerebros que se tienen que convertir en uno: tenemos dos ojos, tenemos dos oídos… y todo eso se ha de convertir en uno.
El gateo hace que se pueda consolidar lo que es la convergencia ocular, tanto de cerca como de lejos; y esa convergencia ocular es lo que facilita después el poder leer bien y la rapidez lectora.
La música también estimula el cerebro, potencia la memoria auditiva y el lenguaje. Lo mismo ocurre cuando aprendemos un idioma.
¿Es beneficioso practicar deporte para desarrollar la memoria?
Hacer ejercicio físico de manera regular crea nuevas neuronas, y eso es básico para el aprendizaje y para la memoria.
Hay estudios que revelan que las personas que practican deporte mantienen la cognición durante más tiempo, eso quiere decir que tienen más conexiones. Y eso es muy importante, porque si se te estropean algunas tienes más. Es uno de los aspectos prioritarios como estilo de vida para que la población mantenga la salud.
El deporte ayuda a mejorar un tipo concreto de memoria, la que utilizamos más a menudo: fortalece el recuerdo de los hechos y de lo que nos ocurre cada día.
Entonces, si los niños y jóvenes practican ejercicio físico ¿mejorarán sus notas escolares? Una de las cosas que tienen que hacer niños y adolescentes es recordar informaciones ligadas entre sí. Además, les pedirán esas informaciones en una situación diferente a la situación en que las han aprendido. Por tanto evidentemente que la práctica de ejercicio físico les ayudará.
Hay estudios que corroboran que hay una correlación, y que cuanto más ejercicio más neuronas. Pero claro, las neuronas únicamente con el ejercicio no crecerán, lo que se tiene que hacer es estudiar y trabajar.
¿Cómo nos ayuda el ejercicio a recordar mejor la información?
Lo que aporta la práctica de ejercicio físico a las neuronas que forman el circuito de la memoria es hacer que estas neuronas funcionen mejor: la actividad física libera una serie de sustancias que lo que vienen a hacer, por así decirlo, es como si se engrasasen los mecanismos… Y por tanto ese circuito podrá almacenar y llevar la información mucho mejor hacia el almacén de memoria a largo plazo.
Además el ejercicio nos aporta otra cosa, y es que genera nuevas neuronas. Y, por tanto, tendremos aquellas neuronas que ya teníamos (que funcionarán mejor) y, además, tendremos nuevas neuronas que podremos cargar con más información.
¿Por qué al envejecer perdemos capacidad de memoria?
Cuantas más conexiones tiene un cerebro mejor puede funcionar y más capacidades puede tener. Esas conexiones se crean sobre todo en la primera infancia. Cuando un niño o una niña están creciendo no paran de crearse nuevas conexiones, y estas se consolidan a medida que aprenden cosas nuevas.
Cuando nos hacemos adultos también creamos conexiones… pero muchas menos. Y ocurre que si esas conexiones no se mantienen activas, si no se tiene actividad intelectual, se perderán.
Ahora se sabe que ese proceso de deterioro no es imparable, porque las personas que hacen deporte crean muchas más conexiones continuamente. Y, lo que es muy importante, esas conexiones no se deterioran con facilidad. Aun cuando esa persona no tenga una gran actividad intelectual, estará creando y conservando unas importantes reservas cognitivas.
Alguien puede pensar: “Bueno, ¿y a mí qué? Si con las conexiones que tengo ya funciono… ¿Dónde está la diferencia?”.
Pues la diferencia está en que cuando llega la vejez se van perdiendo neuronas, y esa persona perderá capacidad intelectual. En cambio, cuando llegue a la vejez la persona que hace deporte, también le ocurrirá que perderá algunas neuronas, pero entonces se le activarán aquellas que había ganado con el esfuerzo de hacer deporte. O sea que resulta que es verdad aquello de “Mens sana in corpore sano”.
Juegos de memorizar para desarrollar la memoria en niños 🚀
Juegos de memoria para niños de 1 año
Encuentra parejas de animales domésticos | +1 año | 14 pares de losetas cuadradas de contrachapado de haya lisa y táctil, cada una de ellas impresa por una cara con imágenes fotográficas claras y detalladas de adultos y crías de animales domésticos reales.
Las piezas son fáciles de agarrar y voltear para las manos pequeñas, y ofrecen un sinfín de oportunidades para explorar el fascinante reino animal. Este juego puede ser utilizado de varias maneras:
Como un juego de parejas: poniendo todas las fichas boca arriba y haciendo coincidir al animal adulto con su bebé correspondiente.
Como un juego de memoria: poniendo todas las fichas boca abajo y tratando de recordar dónde se encuentran las parejas de familias de animales.
Para clasificar en grupos: por ejemplo, por hábitat, en qué se diferencian sus patas (pezuñas, garras o patas), cuáles son mascotas y cuáles son animales de granja, u ordenados por tamaño.
Este juego es ideal para promover discusiones sobre dónde viven los animales, qué comen, dónde los niños pueden verlos o visitarlos, y las diferencias entre los adultos y sus crías.
Los niños y niñas disfrutarán jugando mientras desarrollan varios aspectos del aprendizaje, incluyendo el lenguaje descriptivo, el lenguaje matemático, el juego colaborativo, las habilidades motoras finas, el juego imaginativo y la comprensión del mundo que los rodea. Lo puedes encontrar en Amazon por 26,13 euros.
Encuentra parejas de animales salvajes | +1 año | 14 pares de losetas cuadradas de madera contrachapada de haya lisa y táctil, cada una de ellas impresa por una cara con imágenes fotográficas claras y detalladas de animales salvajes adultos reales y sus crías.
Las piezas son fáciles de agarrar y voltear para las manos pequeñas, y ofrecen un sinfín de oportunidades para explorar el fascinante reino animal. Este juego puede ser utilizado de varias maneras:
Como un juego de parejas: poniendo todas las fichas boca arriba y haciendo coincidir al animal adulto con su bebé correspondiente.
Como un juego de memoria: poniendo todas las fichas boca abajo y tratando de recordar dónde se encuentran las parejas de familias de animales.
Para clasificar en grupos: por ejemplo, por hábitat, continente, tipo de piel (piel, pelo o plumas), u ordenados por tamaño.
Ideal para promover discusiones sobre cómo y dónde viven los animales, qué comen, cuáles son sus depredadores, y las diferencias entre los adultos y sus crías.
Los niños disfrutarán jugando mientras desarrollan varios aspectos del aprendizaje, incluyendo el lenguaje descriptivo, el lenguaje matemático, el juego colaborativo, las habilidades motoras finas, el juego imaginativo y la comprensión del mundo que los rodea. Lo puedes encontrar en Amazon por 26,13 euros.
Frutas y verduras para clasificar y emparejar | +1 año | 14 pares de losetas de madera de haya contrachapada, lisas y táctiles, cada una impresa por un lado con hermosas imágenes fotográficas reales de frutas y verduras.
Las losetas gruesas son fáciles de coger, girar y voltear para manos pequeñas. Los pares muestran la fruta o verdura en una loseta por completo y en la otra loseta cortada por la mitad.
Este versátil conjunto ofrece infinitas oportunidades:
Como juego de emparejamiento: colocando todas las fichas boca arriba y haciendo coincidir la fruta/verdura completa con su imagen de corte correspondiente.
Como juego de memoria: colocando todas las fichas boca abajo e intentando recordar dónde se encuentran los pares de frutas o verduras.
Para clasificar en grupos de alimentos: por color, variedad (fruta o verdura), con semillas o sin semillas, textura, sabor o agrupados en el orden de tamaño de la fruta o verdura.
Es un juego ideal para promover discusiones sobre alimentación saludable, cómo se cultivan las frutas y verduras y en qué clima se cultivan mejor, cuáles son las favoritas y cuáles no se han probado todavía.
Los niños y niñas disfrutarán jugando mientras desarrollan varios aspectos del aprendizaje, incluido el lenguaje descriptivo, el lenguaje matemático, el juego colaborativo, las habilidades motoras finas, el juego imaginativo y la comprensión del mundo. Lo puedes encontrar en Amazon por 26,99 euros.
Juegos de memoria para niños de 2 años
Baby identic | +2 años | Juego de memoria y de experimentación. Las 16 piezas deben colocarse boca abajo sobre la mesa. El niño escoge una ficha, le da la vuelta para ver la imagen que esconde e intenta encontrar la misma imagen levantando otra ficha para así formar una pareja. Contiene 16 piezas de plástico que permiten formar 8 parejas. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,96 euros.
Baby Memo | +2 años | ¡Mi primer juego de memoria! 48 tarjetas grandes de colores para desarrollar la memoria. Aquí puedes ver los modos de juego. Lo puedes encontrar en Amazon por 16,85 euros.
Identic Teletubbies | +2 años | Las 16 piezas en forma de seta se colocan boca abajo sobre la mesa; el niño elige una seta y la levanta para mirar la imagen oculta. A continuación, trata de encontrar la misma imagen levantando otra seta y conseguir así la pareja de iguales. Contiene 16 piezas de plástico que permiten formar 8 parejas. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,50 euros.
Juego de memoria de madera | +2 años | Preciosas piezas de madera para jugar a este juego de memoria en el que deberás acordarte de dónde estaba cada pareja. Según el nivel de dificultad que busques puedes utilizar todas las piezas o empezar con pocas parejas e ir incluyendo más. Lo puedes encontrar en Amazon por 22,25 euros.
Little Mémo | +2 años | Los pequeños animales se pasean por el jardín tranquilamente y, ¡eh! De golpe uno se esconde debajo del arbusto de flores. ¿Qué animal está escondido? ¡Mira cuál falta entre los que puedes ver para adivinarlo! Lo puedes encontrar en Amazon por 18,95 euros.
Loto-memo de los colores de Elmer | +2 años | Fantástico juego que estimulará a los más pequeños. Viene en una preciosa caja de cartón que incluye una lotería y unas fichas de memoria de madera ilustradas.
Incluye 5 cartas y 40 fichas de madera que estimularán la atención, concentración y agudeza visual de los niños junto con Elmer, el precioso elefante de colores. Dimensiones 24 x 15,5 x 4 cm. Lo puedes encontrar en Amazon por 22,40 euros.
Maxi-memory alimentos sanos | +2 años | Este juego permite ejercitar la memoria con imágenes reales de alimentos sanos en fichas de gran tamaño. Favorece el desarrollo de la observación y la concentración. A través de la atención se mejora la memoria visual y espacial.
La gran variedad de imágenes ayuda a ampliar el vocabulario. También permite hacer frases y establecer asociaciones entre las imágenes de las fichas atendiendo a características comunes. Lo puedes encontrar en Amazon por 15,28 euros.
Memo de Caperucita Roja | A partir de 2 años | La caperucita, el lobo, el cazador, la abuelita. Encontrarás a los personajes de la caperucita roja en este divertido juego de memoria para los más pequeños. Las piezas de madera son de gran calidad, muy agradables al tacto y de colores muy vivos. Un juego que ayuda a desarrollar la memoria y la coordinación ojo/mano. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,83 euros.
Memo Tom y sus amigos del bosque| A partir de 2 años | Un primer juego de memoria para los más pequeños, con simpáticos animalitos del bosque. La madera es de alta calidad, y las piezas son redondeadas y muy agradables al tacto. Ayuda a desarrollar la habilidad mental y la coordinación ojo/mano. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,83 euros.
Juegos de memoria para niños de 3 años
Maxi-memory culturas | +3 años | Este juego permite ejercitar la memoria con imágenes reales en fichas de gran tamaño. Favorece el desarrollo de la observación y la concentración. A través de la atención se mejora la memoria visual y espacial.
La gran variedad de imágenes ayuda a ampliar el vocabulario. También permite hacer frases y establecer asociaciones entre las imágenes de las fichas atendiendo a características comunes. Lo puedes encontrar en Amazon por 15,25 euros.
Maxi-memory lugares del mundo | +3 años | Este juego permite ejercitar la memoria con imágenes reales en fichas de gran tamaño. Favorece el desarrollo de la observación y la concentración. A través de la atención se mejora la memoria visual y espacial.
La gran variedad de imágenes ayuda a ampliar el vocabulario. También permite hacer frases y establecer asociaciones entre las imágenes de las fichas atendiendo a características comunes. Lo puedes encontrar en Amazon por 15,25 euros
Ajedrez de memoria Montessori | +3 años | Juego familiar, adecuado para niños y niñas a partir de 3 años, que favorece el entrenamiento de la memoria. Ayuda a los niños a aprender detalles y atención. Es un juego divertido para interactuar con amigos y trabajar en equipo. Lo puedes encontrar en Amazon por 16,99 euros.
Discover Memo Game | +3 años | ¡Para cada animal su ficha de formas y colores! Con este juego relacionas cada animal con el pelaje correcto y te entrenas a observar líneas y colores que dibujan formas diferentes, desarrollando la capacidad de observación de una manera realmente original. Aquí puedes ver de forma detallada cómo se juega. Lo puedes encontrar en Amazon por 9,08 euros.
Fantamix Memo | +3 años | ¡Desarrolla la memoria y la imaginación! ¡Un original juego de memoria para desarrollar la imaginación y la creatividad! Yo he hecho la cebra, ¿Y tú? ¿Qué animal te vas a inventar?
Cómo se juega: se mezclan las tarjetas y se colocan ordenadas sobre una superficie de juego, con los dibujos hacia arriba. Se observan para memorizar su posición durante 30 segundos, después se les da la vuelta. Por turnos, un jugador gira dos tarjetas, intentando encontrar una pareja y formar un animal. Si lo consigue, se queda con las tarjetas y sigue, destapando otras dos; de lo contrario, vuelve a colocarlas, cubiertas, en su posición original y el turno pasa al siguiente jugador avanzando en el sentido de las agujas del reloj.
Gana quien, cuando se terminen las cartas, haya completado más animales. Las tarjetas pueden usarse para estimular la creatividad, formando criaturas de fantasía con trozos de animales diferentes. Lo puedes encontrar en Amazon por 8,50 euros.
Identic Peppa Pig | +3 años | Peppa y sus amigos serán tus divertidos compañeros de juego. A ver quién consigue formar más parejas. Lo puedes encontrar en Amazon por 6,99 euros.
Juego de memoria de la Patrulla Canina | +3 años | Desarrolla el juego, la observación y las habilidades sociales con los personajes de la serie Paw Patrol. Incluye 72 tarjetas. Lo puedes encontrar en Amazon por 14,99 euros.
Juego de memoria de las emociones | A partir de 3 años | Memory Emotions incluye 24 piezas para asociar los 12 diseños distintos y estimular la memoria de los niños. Se trata de un juego de fácil manejo para los más pequeños: piezas resistentes, seguras y fáciles de manejar. Cartón de 2 mm de grosor con acabado mate e indiana en el dorso.
Juego ideal para los niños ya que, mientras se divierten jugando, les ayuda a mejorar y desarrollar multitud de capacidades y habilidades: mejoran su concentración, la observación, la memoria y la resolución de problemas; y desarrollan la percepción espacial, la psicomotricidad fina, el reconocimiento de formas y la coordinación mano-ojo. Lo puedes encontrar en Amazon por 10,67 euros.
Juego de memoria de los oficios | +3 años | Este juego es perfecto para potenciar las habilidades de memoria de los más pequeños. Con sus bonitas ilustraciones, los niños y niñas deberán emparejar las tarjetas de los personajes desempeñando diferentes oficios.
Modo de juego: Pon las tarjetas boca abajo y mézclalas. A continuación levanta 2 tarjetas al azar: si coinciden te las quedas y si no las vuelves a poner boca abajo. Haz memoria de la ilustración de cada tarjeta que se destapa para obtener más fichas y poder ganar. Incluye 40 tarjetas ilustradas de cartón grueso.
Juego de memoria de madera | +3 años | Este juego de memoria está fabricado en madera de haya e incluye 20 imágenes en 40 piezas. Lo puedes encontrar en Amazon por 9,53 euros.
Juego de memoria de pesos | A partir de 3 años | ¿Eres capaz de recordar cuánto pesa cada pieza y juntarla con su igual? ¡Seguro que sí! Pero cuidado, tienen que estar todas boca abajo y debes recordar su posición. Juega con tus padres o con tus amigos ¡lo pasarás en grande! Dimensiones: 6.7 cm x 6.7 cm x 5.8 cm (la pieza). Peso: 0.95 kg Piezas: 12
Juego de memoria de sonidos | A partir de 3 años | Divertido juego de memoria hecho de triángulos de madera que reproducen diferentes sonidos. ¿Quién será capaz de hacer más parejas? Si estás atento y concentrado conseguirás hacerte con la victoria. Dimensiones: 6,7 cm x 6,7cm x 5,8 cm cada pieza. Peso: 0,452 kg el juego completo. Piezas: 12
Juego de memoria para la educación en valores | +3 años | Juego de memoria para la educación en valores: igualdad de género, tolerancia, respeto, buenas conductas, etc. Con divertidas ilustraciones a todo color y atractivas fotografías. Lo puedes encontrar en Amazon por 28,79 euros.
Juego de memoria táctil | A partir de 3 años | Pon a prueba tu memoria táctil con este fantástico memory formado por 16 pares de piezas. Ideal para pasar jugando las tardes en familia o con tus amigos. Viene con una bolsa de algodón para guardar todas las fichas y tenerlas siempre a buen recaudo. Dimensiones: 4 cm Ø x 2 cm de alto (cada ficha). Piezas: 32 Peso: 454 g Lo puedes encontrar en Amazon por 29,89 euros.
Juego de memoria táctil con tablero | +3 años | Un tablero de madera con 12 orificios con distintas texturas y 12 piezas de madera dura con la superficie superior texturizada para emparejar. Un juego de memoria táctil y estímulos sensoriales. Lo puedes encontrar en Amazon por 21,00 euros.
Marvel Avengers memory | A partir de 3 años | Este juego de 48 tarjetas con imágenes presenta a todos los personajes favoritos de Avengers Assemble, incluidos Hawkeye, Black Widow, Hulk, Captain America y Thor.
El juego se puede variar para adaptarse a diferentes edades y habilidades; para los niños más pequeños, usa menos tarjetas, pero te sorprenderá ver lo buenos que son los niños en este juego: ¡es posible que, a medida que desarrollen sus habilidades, te ganen! Las tarjetas son resistentes y de alta calidad, laminadas en ambos lados con una impresión en color. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,90 euros.
Maxi-memory universo | +3 años | Memory con imágenes reales del universo en fichas de gran tamaño para ejercitar la memoria, trabajar la atención, y descubrir las maravillas del universo. Lo puedes encontrar en Amazon por 15,25 euros.
Memo Animales de la Granja | +3 años | 5 divertidos y originales juegos de memoria. Gracias a los dos distintos niveles de dificultad, se trata de un juego ideal para mejorar, gradualmente, la capacidad de observación, asociación y memoria. Contiene 80 fichas (40 parejas), todas ellas ilustradas con personajes de animales de granja. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,63 euros.
Memo animales de la granja | A partir de 3 años | 34 fichas gigantes de cartón con ilustraciones vistosas y coloridas. Este juego de memoria introduce al niño en el mundo de una granja, ayudándole a conocer los diferentes objetos y animales que ahí se pueden encontrar. Lo puedes encontrar en Amazon por 10,99 euros.
Memo Emociones | +3 años | Con este divertido juego de memoria de las emociones los niños y niñas aprenderán a identificar 12 emociones diferentes. Las fichas, curvadas por una de sus partes, son muy fáciles de girar. Lo puedes encontrar en Amazon por 27,00 euros.
Memo Friends | A partir de 3 años | Juego de memoria que ayuda a aprender la posición espacial a través de dos juegos: Memoriza el dibujo de la tarjeta y constrúyelo antes que el otro jugador. Describe la carta al otro jugador para que éste pueda construirlo correctamente. Lo puedes encontrar en Amazon por 17,58 euros.
Memo jungla | +3 años | Un juego de memoria de 30 piezas para niños y niñas a partir de 3 años en el que se trabaja además la concentración y la asociación de imágenes. Lo puedes encontrar en Amazon por 10,90 euros.
Memo junior | +3 años | Un juego de memoria progresivo que ofrece 3 niveles de cartas, con 12 parejas por nivel. Dos variaciones de juego: ¡juega con o sin la rueda! Existen varias posibilidades de juego según la edad y la capacidad de cada niño. Lo puedes encontrar en Amazon por 9,64 euros.
Memo Meuh | +3 años | Memo Meuh es un juego de memoria divertido y original. A diferencia de los juegos de memoria clásicos no se trata de asociar 2 cartas, sino una carta que representa un animal y un sonido que representa el llanto del animal.
A su vez, cada jugador devolverá una carta y tendrá que encontrar en el tablero la bolita que provoca el grito del animal descubierto. En cada parte los sonidos se mezclan. Una buena manera de estimular tanto la memoria como el oído al descubrir animales y sus gritos.
De 2 a 4 jugadores, desde 3 años en adelante. Lo puedes encontrar en Amazon por 19,95 euros.
Memo yogi | +3 años | Un juego de memoria en el que, además de la mente, ejercitas el cuerpo. Cada pareja que consigas ¡tienes que hacer la postura!
Mezcla las cartas. Ponlas cara abajo. Escoge dos cartas: si son pareja sigues jugando, si fallas, pasa el turno. Haz un montón con tus parejas de cartas. Cada vez que descubres una pareja ¡Haz la postura! El juego termina cuando se han encontrado todas las parejas. Al final de la partida, cada jugador hace las posturas de las parejas que haya conseguido. Lo puedes encontrar en Amazon por 9,99 euros.
Memory casita Safari | +3 años | Memory de 24 piezas tamaño Ø 8 cm con un total de 12 parejas de divertidos animales con dibujos infantiles de fácil reconocimiento para los niños.
Juego presentado en una caja de cartón en forma de casita. Piezas resistentes, seguras y fáciles de manejar en cartón de 2 mm de grosor con acabado brillante e indiana al dorso.
Juegos ideales para los niños ya que, mientras se divierten jugando, les ayudan a mejorar y desarrollar multitud de capacidades y habilidades: mejoran su concentración, la observación, la memoria y la resolución de problemas; y desarrollan la percepción espacial, la psicomotricidad fina, el reconocimiento de formas, la coordinación mano-ojo y las habilidades matemáticas. Lo puedes encontrar en Amazon por 8,90 euros.
Memory con fotos de animales | A partir de 3 años | Juego educativo de 54 fichas que consiste en memorizar la situación de las mismas con el fin de emparejarlas. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,00 euros.
Memory con fotos de objetos | A partir de 3 años | Juego educativo de 54 fichas con imágenes de objetos cotidianos que consiste en memorizar la situación de las mismas con el fin de emparejarlas. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,00 euros.
Memory feelings | +3 años | Este juego tan chulo es perfecto para iniciarse en el aprendizaje del reconocimiento de las emociones y desarrollar la memoria. Los dibujos son animalitos y representan una gran diversidad de emociones.
Está formado por 24 piezas de cartón reciclado y tiene el tamaño ideal para las manos pequeñas. Además, está elaborado con pinturas vegetales no tóxicas. Te va a encantar si buscas un memory original con el que fomentar la atención y la inteligencia emocional a la vez. Lo puedes encontrar en Amazon por 16,36 euros.
Memory game Ice Pops | +3 años | Un juego de memoria con divertidas ilustraciones. 24 tarjetas troqueladas que forman 12 parejas. Está fabricado con cartulina reciclada e impreso con tintas vegetales. Las piezas son resistentes y están diseñadas pensando en que sean perfectas para las manos pequeñas. Lo puedes encontrar en Amazon por 17,18 euros.
Mis amigos y familia. Juego de identificación y memoria | +3 años | 56 tarjetas brillantes y resistentes de 8 cm de diámetro. Por un lado no tienen ningún dibujo, y por el otro vemos una serie de fotografías que muestran a una variedad de personas en diferentes entornos en una amplia sección representativa de la sociedad, incluidos grupos étnicos, géneros y rangos de edad.
Este juego estimula las habilidades de memoria haciendo coincidir los pares, a la vez nos sirve para estimular la conversación sobre la diversidad de las imágenes. Lo puedes encontrar en Amazon por 24,99 euros.
Peppa Pig. Memory con 72 tarjetas | A partir de 3 años | La caja contiene 72 tarjetas (36 pares de imagen). El juego se puede variar para adaptarse a diferentes edades y habilidades; para los niños más pequeños se pueden usar menos cartas. Lo puedes encontrar en Amazon por 19,95 euros.
Peppa Pig. Mini memory | A partir de 3 años | La caja contiene 48 tarjetas de imagen. El juego se puede variar para adaptarse a diferentes edades y habilidades; para los niños más pequeños se pueden usar menos cartas. Lo puedes encontrar en Amazon por 10,90 euros.
Sentimientos y emociones. Juego de identificación y memoria | +3 años | 56 tarjetas brillantes y resistentes de 8 cm de diámetro. Por un lado no tienen ningún dibujo, y por el otro vemos una serie de fotografías que muestran una variedad de sentimientos y emociones comunes.
Este juego estimula las habilidades de memoria haciendo coincidir los pares, a la vez nos sirve para estimular la conversación. Lo puedes encontrar en Amazon por 21,45 euros.
Silhouette Memogame | +3 años | Encuentra la silueta y desarrolla la memoria. Relaciona cada sujeto con la silueta correcta y juega con animales, frutas, instrumentos musicales, medios de transporte y juguetes. Puedes hacer juegos de agrupación y clasificación. Aquí puedes ver de forma detallada cómo se juega. Lo puedes encontrar en Amazon por 9,95 euros.
Spiderman memory | A partir de 3 años | Este juego de 48 tarjetas nos presenta a Spiderman y a todos los villanos. El juego se puede variar para adaptarse a diferentes edades y habilidades; para los niños más pequeños, usa menos tarjetas, pero te sorprenderá ver lo buenos que son los niños en este juego: ¡es posible que, a medida que desarrollen sus habilidades, te ganen! Lo puedes encontrar en Amazon por 12,90 euros.
Unicornio Destello. Memo mágico | +3 años | Un juego de memoria con purpurina para llevar donde quieras. ¿Quién podrá memorizar los dibujos y encontrar así la mayor cantidad de parejas? Lo puedes encontrar en Amazon por 5,83 euros.
Juegos de memoria para niños de 4 años
Alimentos saludables. Juego de identificación y memoria | +4 años | 56 tarjetas brillantes y resistentes de 8 cm de diámetro. Por un lado no tienen ningún dibujo, y por el otro muestran una serie de fotografías de frutas, verduras, cereales, pescado y carne saludables.
Este juego estimula las habilidades de memoria haciendo coincidir los pares, a la vez nos sirve para estimular la conversación y ampliar el vocabulario. Lo puedes encontrar en Amazon por 25,74 euros.
Cucu Tras ¿Qué hay detrás? Juego de cartas de memoria | +4 años | Cada lado de la carta muestra el mismo objeto con un pequeño cambio… ¿Serás capaz de detectarlo el primero?
Las cartas se extienden sobre la mesa y en cada turno, uno de los jugadores le da la vuelta a una de las cartas, mientras los demás no miran. El resto de jugadores deben encontrar qué objeto es el que ha cambiado.
Desarrolla tus habilidades de observación y tus reflejos con este divertido y bonito juego para los “peques” de la casa, ¡con el que podrán disfrutar también los mayores! Lo puedes encontrar en Amazon por 12,26 euros.
Harry Potter memory | A partir de 4 años | Contiene 72 cartas con las imágenes de 36 personajes y lugares de la película. Es un regalo óptimo para todos los niños y niñas entusiastas de Harry Potter. Lo puedes encontrar en Amazon por 16,95 euros.
Maxi Memo Música | +4 años | Hablar y jugar con el lenguaje musical es una forma idónea de aprenderlo. Este juego incluye 30 tarjetas grandes con notas, pentagramas, claves y símbolos de silencio. Medidas: Tarjetas 12x17cm. Maletín 23,5×17, 5x2x5cm Lo puedes encontrar en Amazon por 19,08 euros.
Memo – Érase una vez | +4 años | Un juego de memoria en el que cada niño debe encontrar las imágenes de un mismo cuento. ¡El primero en recuperar las 5 parejas de su cuento ganará la partida! Perfecto para que los peques aprendan a jugar en grupo, a ganar y a perder. Lo puedes encontrar en Amazon por 19,56 euros.
Memo 44 gatos | +4 años | Todas las cartas están ilustradas con los grandes personajes de 44 Gatos. Este juego ayuda a desarrollar la percepción auditiva, la atención, y las habilidades de observación y memoria. Lo puedes encontrar en Amazon por 19,00 euros.
Memo Chef | +4 años | ¡Un juego para pequeños y mayores! ¿Recuerdas la receta de la tarta de chocolate? ¿Y la de la lasaña? Un apasionante desafío para desarrollar la memoria visual y la capacidad de observación. Con diferentes modalidades de juego y dificultad progresiva, que permiten a pequeños y mayores pasarlo bien juntos. Aquí puedes ver de forma detallada cómo se juega. Lo puedes encontrar en Amazon por 25,44 euros.
Memo Cleo & Cuquin | +4 años | Desafía tu memoria con los personajes de la Familia Telerín. Incluye 80 piezas plastificadas y resistentes. Con este juego se desarrolla la memoria, la destreza manual y la capacidad de observación. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,95 euros.
Memo fish | A partir de 4 años | Juego de mesa educativo de concentración y memoria. Cada jugador mira debajo de un nenúfar para saber qué pez tiene que pescar, pero ¡cuidado! Porque estos pececillos bromistas se esconden muy bien y se divierten cambiando de lugar. La caja contiene: 5 peces telescópicos, 36 cartas nenúfar (8cm de diámetro) y una caña de pescar. Lo puedes encontrar en Amazon por 14,96 euros.
Memo National Geographic | +4 años | ¡Este clásico juego de memoria está lleno de coloridas imágenes de National Geographic! El objetivo es unir las parejas usando la memoria visual.
¡Con 80 tarjetas de vivos colores para memorizar y emparejar, diviértete con los amigos y desafía su memoria! Gana el jugador que logre más parejas. ¡Todas las fichas están ilustradas con imágenes de National Geographic! Este juego les ayuda a desarrollar habilidades de percepción visual, atención, observación y memoria. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,51 euros.
Memory Disney | A partir de 4 años | Vive el maravilloso mundo de Disney con sus personajes clásicos con las 72 cartas de este juego de memoria. Lo puedes encontrar en Amazon por 19,64 euros.
Memory FC Barcelona | +4 años | 72 cartas de juego (36 parejas) para descubrir a los jugadores del FC Barcelona. Lo puedes encontrar en Amazon por 16,00 euros.
Juegos de memoria para niños a partir de 5 años
Guau Guau. La oreja colgante | +5 años | ¡Guau, guau! ¡Comienza la función! En este descarado juego con coloridas orejas de perro, cada cual intenta ser el primero en deshacerse de sus orejas. Pero ¡ojo!, porque aquí predomina la regla: ¡La oreja tiene preferencia! Así que no olvidéis jugar en primer lugar las orejas que tenéis colgadas en vuestras propias orejas.
¿Habéis memorizado bien qué orejas colgantes tenéis? Porque de lo contrario, acumularéis cada vez más y más orejas. ¿Quién tiene buena memoria y llega al podio como campeón de las orejas colgantes del mundo? Aquí puedes ver cómo se juega. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,45 euros.
Juego de memoria de madera, para llevar de viaje | +5 años | Elije entre siete temas divertidos, desliza una tarjeta en el tablero de juego y comienza a buscar coincidencias.
Este práctico juego de memoria incluye un tablero de juego, siete tarjetas de juego de doble cara y un marcador para dos jugadores. No hay piezas sueltas y todo se guarda convenientemente en el tablero. ¡Genial para viajar!
El diseño de bisagra elástica es duradero y fácil de usar. Las tarjetas cuentan con ilustraciones coloridas sobre temas como colores, animales, frutas y más. Lo puedes encontrar en Amazon por 14,99 euros.
Jungla misteriosa | +5 años | Un juego de memoria con una pizca de táctica, algo de suerte y mucha diversión. ¿Dónde están escondidos los animales?
Los animales del bosque sólo son vagamente visibles al amanecer. Haz que salga el sol poniendo a los animales en color en sus lugares correspondientes… Lo puedes encontrar en Amazon por 23,77 euros.
Memo Mochila | +5 años | Pronto empezará el colegio y la mochila debe prepararse. ¿Qué jugador recordará mejor dónde se encuentran los libros, las tijeras y el bocadillo para el recreo? Gana el primero que consiga formar una mochila con seis piezas. Lo puedes encontrar en Amazon por 5,83 euros.
Speed Colors. Rápido juego de memoria y colorear | +5 años | ¿Estáis listos para llenar de color los dibujos en blanco? Entonces, ¡será mejor que corráis! Pero recordad: ¡tenéis que copiar los colores del otro lado de la carta! Cuanto más rápidos y precisos seáis, más puntos ganaréis. Intentad mantener el ritmo ¡incluso cuando vayan cambiando las tapas de los rotuladores al final de cada ronda!
Speed Colors es un rápido juego que demuestra que ¡colorear es divertido para todos! Incluye: 55 cartas con dibujos, 5 cartas de puntuación a doble cara, 6 rotuladores con borrador y 1 reglamento.
A través de este juego podemos favorecer y potenciar habilidades como la atención, memoria y memoria de trabajo, coordinación óculo-manual y discriminación de colores. Nos ayuda a través del conteo en operaciones matemáticas y a su vez, fomentamos la orientación espacial, la flexibilidad cognitiva y la secuenciación. Lo puedes encontrar en Amazon por 18,10 euros.
Identic natura | +6 años | 55 magníficas fotos de animales de todo el mundo. Encuentra las 55 parejas de nuestros amigos con plumas, pelo o escamas. Contenido: 110 cartas. Lo puedes encontrar en Amazon por 12,95 euros.
Memorizzers | +6 años | Este es un novedoso juego de observación que une lo clásico de un juego de mesa con lo actual de las Apps. Con este juego podrán jugar hasta 4 jugadores de distintas edades con imágenes y preguntas sobre ellas adaptadas a sus capacidades.
En cada turno el jugador o jugadora tendrá un tiempo para observar una imagen que aparecerá en el móvil o la tablet. Posteriormente, desaparecerá la imagen y se lanzará una pregunta que sólo sabrá responder si se ha fijado bien.
La App reconoce los turnos de cada jugador o jugadora y le lanzará imágenes y preguntas sobre ellas adaptadas a su edad. Por todo esto, Memorizzers es un juego extraordinario para jugar en familia en igualdad de condiciones y a la vez es una herramienta estupenda para reforzar en casa materias que se dan en clase.
Memorizzers te encantará si buscas un juego educativo original y muy divertido con el que fomentar el aprendizaje curricular de tu hijo o hija a la vez que disfrutáis en familia o con amigos. Co este juego se potencian la observación, la lecto-escritura, la memoria, el razonamiento y la concentración. Lo puedes encontrar en Amazon por 24,95 euros.
Tip Top Clap. Juego de cartas de memoria | +6 años | Se crea una serie de ruidos y de mímica y a lo largo del juego las risas están aseguradas para este juego de memoria inédito.
Primero preparamos el juego: El mazo de cartas se pone boca abajo y encima de la mesa. Las cartas están formadas por 8 acciones diferentes que son muy comunes y sobre todo muy divertidas.
Y ya podemos jugar: El primer jugador coge una carta del mazo y tiene que hacer la acción correspondiente. Luego, se esconde la carta delante de él. El jugador siguiente, tiene que hacer lo mismo pero primero tiene que hacer la acción del/de los jugador/es anteriores (de modo que vamos acumulando las acciones para trabajar la memoria). Cuando un jugador se equivoca el juego vuelve a empezar.
Ugha Bugha. Divertido juego de memoria para de 3 a 8 jugadores | +7 años | ¡Elegid un nuevo jefe para la tribu! En Ugha Bugha los jugadores van a repetir una serie de ruidos y gruñidos.
Al comienzo de cada ronda se les reparte tres cartas boca abajo, cada carta muestra una “palabra” con una ilustración. El jugador inicial pone una carta en el centro de la mesa y le da la vuelta mostrándola, emite el gruñido, apunta a otro jugador y dice “¡Ha!”. Ese jugador pone otra carta en el centro boca arriba y repite el sonido anterior y el nuevo y, acto seguido, elige a otro jugador que no sea el que lo apuntó.
Algunas cartas también tienen gestos, como sacar la lengua o golpear la mesa, para acompañar a tu gruñido. Volvemos a los tiempos antiguos cuando los hombres y las mujeres vivían en las cavernas y todo su lenguaje se reducía a gruñidos y gestos. ¡Pero aún así queremos ser el que gruña más fuerte, queremos convertirnos en jefe del clan!
Una ronda acaba de dos formas:
Un jugador es acusado de hacer trampas con los acusadores señalándolo con el dedo y gritando “¡Ho!”. Si la acusación es correcta, el jugador tramposo se queda como penalización con todas las cartas boca arriba de la mesa más una carta por cada acusador. Si nos equivocamos acusando, el acusado reparte las cartas boca arriba entre los acusadores. Un jugador muestra su tercera carta y repite todos los sonidos correctamente acabando en ¡Ugha Bugha! Además, como recompensa, reparte todas las cartas del centro de la mesa y todas las cartas de penalización que tuviese entre los demás jugadores.
Cuando acaba cada ronda se roban cartas hasta tener tres y comenzamos de nuevo. ¡Ugha Bugha! Lo puedes encontrar en Amazon por 10,99 euros.
Deja-Vu. Intenso juego de cartas de memoria | +8 años | ¡Pon a prueba tu memoria! Espera paciente a que salgan las cartas del montón. Si crees que un objeto ha salido por segunda vez, cógelo rápido del centro de la mesa. Pero cuidado, si sale un objeto en las cartas de los que ya hayas cogido, te has confundido y ¡quedas eliminado!
Gana quien consiga más objetos en tres rondas. Un intenso juego de memoria en el que puedes arriesgarte si te fías de tu buena memoria… Lo puedes encontrar en Amazon por 9,99 euros.
Distraction. Un juego de memoria y de divertidísimas distracciones | +8 años | ¡Refuerza tu memoria con este desternillante juego de cartas!
Los jugadores se turnan para sacar cartas con números, recordando la secuencia de números que han salido y que va aumentando. Si sacas una carta «DISTRACTION» debes responder a una estrafalaria pregunta antes de repetir la secuencia de números ¡en orden! Si otro jugador descubre que has dicho la secuencia incorrecta te llevas todas las cartas.
El primer jugador que se quede sin cartas gana. Un juego perfecto para grandes y pequeños, una forma de mejorar la memoria ¡mientras ríes a carcajadas! Aquí puedes ver de forma detallada cómo se juega. Lo puedes encontrar en Amazon por 13,99 euros.
Otras formas de desarrollar la memoria en niños
Buscar imágenes y emparejarlas no es el único pasatiempo que ayuda a fortalecer la memoria, hay otras actividades que también estimulan esa función cerebral.
Recuerda que cada niño desarrolla diferentes niveles de percepción; algunos responden mejor a lo que ven, mientras que otros suelen ser más auditivos. Saber encontrar el mejor método para nuestros hijos será vital para encaminar su educación a lo largo de su vida.
Aprender canciones es una buena forma de que los niños y niñas pongan a prueba su memoria. Seguro que desde pequeño le cantas a tu hijo canciones divertidas. Puedes aprovechar la melodía y crear estrofas con la información que deseas que memorice y repetirlas una y otra vez.
O los trabalenguas. Con estos juegos de palabras, que no son tan sencillos, les planteamos a los niños un desafío que les permitirá desarrollar tanto la memoria, como la habilidad verbal.
Otros juegos consisten en buscar y emparejar sonidos similares producidos con utensilios y distintos materiales, de esta forma los niños y niñas lograrán estimular su percepción y memoria auditiva.
Otra buena idea puede ser desafiar a tu hijo o hija para ver quién recuerda más objetos de un lugar que hayáis visitado (deberás tener una foto para corroborar quien gana).
También, si veis juntos una película o leéis un cuento, les puedes pedir que dibujen su parte preferida. Estarán ejercitando la memoria y la comprensión sin darse cuenta.
Y por supuesto puedes jugar con tus hijos a la repetición: un jugador dice una frase y el siguiente jugador deberá repetirla añadiendo algo más, y así sucesivamente hasta que ya no os acordéis.
Y, para acabar, un juego para poner a prueba la memoria de tus hijos:
Coloca sobre la mesa una serie de objetos.
Luego pídeles a tus hijos que cierren los ojos (o se los vendas si es que desconfías de su paciencia).
Retira un objeto.
Ahora pregúntales qué objeto falta.
Libros infantiles de trabalenguas
Titi Biriti | A partir de 3 años | 96 páginas | Precioso libro cuidadosamente ilustrado que recoge conocidas canciones infantiles (Debajo de un botón, El barquito chiquitito, La vaca lechera, etc.), retahílas (El patio de mi casa, Cinco lobitos, etc.) y trabalenguas (Pablito clavó un clavito, Tres tristes tigres, etc.) de la tradición oral infantil.
También contiene un apartado final con divertidos disparates, que, sin duda, harán reír a los niños. Incluye un CD con las canciones del libro, que también están disponibles en una dirección web y en un código QR. Lo puedes encontrar en Amazon por 14,15 euros.
Palabrerías. Retahílas, trabalenguas, colmos y otros juegos de palabras | A partir de 4 años | 45 páginas | Una bonita y cuidada edición para que los más pequeños se inicien en el dominio del lenguaje mientras se divierten. Lo puedes encontrar en Amazon por 11,66 euros.
El libro de los trabalenguas | A partir de 4 años | 48 páginas | Un divertido libro repleto de trabalenguas para decirlos dos veces o mil. En el castillo Villadoom, de la calle Blumen, veintidós, trabalenguas encontrarás y no sabrás por cuál empezar. Estos trabalenguas rápido hay que decirlos. Y, tú, ¿te atreverás a repetirlos?
Mi libro de adivinanzas y trabalenguas | A partir de 4 años | 112 páginas | Toda la sabiduría popular de ayer y de siempre está presente en las agudas adivinanzas que pondrán a prueba la mente de los niños, obligándoles a razonar e imaginar, completando así su formación académica.
Los trabalenguas que se incluyen son la manera más natural de acercarse al lenguaje por medio de la diversión, ayudándoles a mejorar su expresión verbal y su dicción. Lo puedes encontrar en Amazon por 5,70 euros.
Trabalenguas para que se trabe tu lengua | A partir de 6 años | 36 páginas | Gloria Fuertes sigue con nosotros gracias a sus cuentos y versos, adivinanzas o trabalenguas, gracias a sus divertidas y disparatadas historias, siempre llenas de fantasía e imaginación. Este libro hará disfrutar a grandes y pequeños, que reirán y aprenderán con sus originales textos. Lo puedes encontrar en Amazon por 3,74 euros.
Oh, say can you say? | A partir de 7 años | 56 páginas | Y, para los amantes de los retos, esta colección de trabalenguas (tongue twisters) en inglés. Con ellos los niños no sólo practicarán el idioma, sino que se reirán a carcajadas… Todo un desafío para los pequeños. Lo puedes encontrar en Amazon por 6,91 euros.
‘Diversitat en curt’ es una propuesta educativa y artística a favor de la diversidad afectiva, y para prevenir y luchar contra la violencia hacia la diversidad sexual.
Se trata de un proyecto impulsado por el Ayuntamiento de Barcelona dirigido especialmente al mundo educativo. Un conjunto de cinco cortometrajes o maletas pedagógicas que tratan sobre diferentes aspectos relacionados con la diversidad sexual y afectiva, y que están pensados para ser utilizados en el entorno educativo con alumnos de educación primaria y secundaria. Los cortos irán acompañados de material complementario que permitirá hacer el trabajo en el aula.
Los cinco cortos sobre diversidad sexual promueven el entendimiento, la inclusión y el respeto por la libertad afectiva.
El proyecto aborda, desde el ámbito de la prevención, una problemática que tiene cada vez más presencia en edades más jóvenes: la transfobia, la homofobia, y todas las otras fobias por orientación e identidad de género constituyen un factor de riesgo y configuran el fondo de las discriminaciones hacia las personas LGTB.
Estas conductas de odio y discriminación se ejercen también en edades infantiles y juveniles, y se manifiestan en entornos donde los niños y los adolescentes se relacionan, en el entorno familiar, en el entorno escolar, o en la calle.
Esta iniciativa pretende mostrar esta realidad, pero también y mediante la ficción cinematográfica ―una herramienta muy potente para el público infantil y juvenil, que tiene perfectamente interiorizado el lenguaje de la imagen visual― quiere promover el entendimiento y el respeto a la diversidad sexual y afectiva. Se trata de generar reflexiones en niños, adolescentes y jóvenes, a partir de 6 años y hasta los 16 años aproximadamente, que puedan constituir la base de la prevención de actitudes discriminatorias, de palabras y comportamientos de rechazo y fobia contra los colectivos LGTBI.
Los cinco realizadores que se han sumado a este proyecto son Isabel Coixet, Judith Colell, Miguel Bosch, Carla Subirana e Isaki Lacuesta.
Aunque el proyecto está enfocado al ámbito educativo, a niños de 6 a 16 años, estaría bien que padres y la sociedad en general viesen el trabajo de los cinco directores. ¿Por qué? Porque nos conviene la reflexión, el respeto y la inclusión, a favor de las verdades afectivas y en lucha contra la violencia y la discriminación. No sólo es un proyecto útil, sino que son cortometrajes buenos dirigidos por excelentes directores del panorama actual.
Isabel Coixet presenta ‘Normal’ | Un corto que aborda, desde la estética del videoclip, una reflexión sobre lo que es o no es “normal”. Dos niñas cogidas de la mano, dos hombres mayores, una niña que parece un niño, un niño con aspecto de niña, dos mujeres grandes, un hombre y una mujer, un niño y una niña.
Judith Colell presenta ‘Aniversari’ | Plantea la historia de una niña que siempre ha deseado ser niño.
Miguel Bosch presenta ‘Todo saldrá bien, pingüino’ | Narra la historia de un niño pingüino discriminado por serlo.
Carla Subirana presenta ‘Júpiter i Mart’ | La directora ha escogido narrar la historia de una familia de dos madres planetarias. Se explica, a partir de estos dos planetas brillantes, como Bruna y José hablan de su familia, compuesta por dos madres.
Isaki Lacuesta presenta ‘Besar-te com un home’ | Nos descubre las reacciones imprevisibles después de un beso inesperado. Una reflexión sobre la homosexualidad a partir del primer beso.
El proyecto que impulsa el Ayuntamiento de Barcelona tiene un precedente en Francia, donde los estudios realizados en los últimos quince años ponen de relieve que las tasas de suicidio son mucho más elevadas entre los colectivos de gais, lesbianas, y transexuales que entre los heterosexuales.
La discriminación y el acoso por motivos de diversidad sexual es un factor asociado a un sufrimiento psicológico importante, que se traduce en tentativas de suicidio.
El Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé(INPES), en Francia, con el soporte de los ministerios de Salud y de Cultura, y de Canal+, impulsó el proyecto “Joven y homosexual bajo la mirada de los otros”. Este proyecto también se basó en la realización de cinco cortometrajes contra la homofobia.
Los ministerios de Salud y Cultura de Francia promocionaron este trabajo no sólo en las escuelas públicas del país sino que se realizó una campaña televisiva en Canal+, en la que personajes conocidos de la vida pública y cultural francesa como Jane Birkin, Victoria Abril, periodistas, deportistas y cantantes famosos se implicaban en el proyecto. Estos son los cortometrajes franceses:
‘Omar’, dirigido por Sébastien Gabriel | La acción transcurre en un barrio del extrarradio. El personaje oculta su homosexualidad. Una vez revelada decide mudarse para asumirla definitivamente.
‘Basket et Maths’, dirigido por Rodolphe Marconi | Explica la historia de Cédric, un joven que necesita su tiempo para aceptar su atracción por otro chico.
‘Les incroyables aventures de Fusion Man’, dirigido por Xavier Gents y Marius Val | Narra las aventuras de un superhéroe homosexual que acude al rescate de un joven que se quiere suicidar.
‘Pauline’, dirigido por Céline Sciamma | Evoca las dificultades de una joven mujer homosexual que abandona su ciudad natal para vivir su homosexualidad lejos de la mirada de reproche de los que la rodean.
‘En colo’, dirigido por Pascal-Alex Vincent | El corto transcurre en un campamento de adolescentes, en torno al juego de la botella.
La autoestima es una actitud hacia uno mismo. Es la forma habitual de pensar, amar, comportarse y sentirse consigo mismo.
La autoestima es adquirida y se genera como resultado de la historia de cada persona, es el fruto de una larga secuencia de acciones y pasiones que van configurando al individuo en el transcurso de su existencia.
La autoestima constituye el núcleo de nuestra personalidad, y es fundamental que padres y educadores seamos conscientes de ello.
Qué es la autoestima o autoconcepto
La autoestima es la imagen que cada uno tiene de sí mismo, y esa misma imagen es además la que proyectamos hacia los demás. Es el concepto que tenemos sobre nuestras debilidades pero también sobre nuestras capacidades, nuestras fortalezas, sobre dónde está nuestro talento, sobre lo físicamente atractivos que nos podamos encontrar.
La autoestima personal se puede tener alta o baja, y es algo que también depende de la situación:
Una persona con alta autoestima no tiene por qué tenerla en el trabajo, en sus relaciones personales y haciendo deporte, pero si puede tenerla en alguna de las áreas.
Y una persona con baja autoestima no se encuentra siempre por debajo de los demás o se siente inferior en todas las situaciones.
“Las personas con alta autoestima no se sienten superiores a los demás; no buscan probar su valor comparándose con los demás. Disfrutan siendo quienes son, no siendo mejor que los demás” (Nathaniel Branden)
Autoestima alta y autoestima baja
Lo cierto es que tener la autoestima alta o tenerla baja nos condiciona muchísimo. El vernos de forma negativa o positiva influye en cómo nos relacionamos con la gente y con nosotros mismos:
La persona que cree que tiene potencial y que se cree capaz seguramente se involucra en objetivos más desafiantes, se presenta a un trabajo porque cree que tiene talento o recursos para conseguirlo.
En cambio a una persona con problemas de autoestima igual alguien le parece atractivo y piensa “para qué me voy a acercar si no valgo nada”, o hay una oferta de trabajo y piensa “para que me voy a presentar si hay gente que se presenta y seguro que está mejor preparada que yo”.
La autoestima empieza a formarse desde pequeñitos. Por eso es tan importante la manera que tenemos de comunicarnos con los niños. Cualquier persona que tenga un rol de educadora ―entrenadores, maestros, padres, hermanos, amigos― tenemos que tener extremado cuidado con cómo corregimos, criticamos y reforzamos a los niños.
En el ámbito infantil o juvenil podemos diferenciar cinco áreas:
Área social | Sentimientos del niño o adolescente sobre las relaciones con sus amigos. Área académica | Qué piensa de su faceta como estudiante. Área familiar | Cómo se siente como parte integrante de su familia. Área individual | La imagen corporal. Cómo ve su aspecto físico o sus capacidades físicas. Autoestima global | Valoración general que hace de sí mismo.
Es evidente la proyección de la autoestima en todo el comportamiento escolar, familiar y social. La autoestima baja en los niños puede hacer que haya menores que sean indisciplinados, payasos, alborotadores, etc. porque esa es la imagen que ellos viven de sí mismos y que muchas veces se ve reforzada por sanciones imprudentes.
Esos mismos niños experimentan un cambio sorprendente cuando se consigue reflejar en ellos un autoconcepto elevado. Se pueden observar cambios en niños considerados problemáticos si son tratados teniendo en cuenta sus cualidades y valores positivos: cambian las conductas inadaptadas y se comportan de una manera más madura.
Realmente, la imagen que los niños tienen de sí mismos es la imagen que los mayores proyectan de ellos. Si a un niño le estamos diciendo continuamente que no a todo:
“que no vales”,
“que no estás preparado”,
“que no lo intentes”,
“que no sirves”,
“que lo has hecho mal”…
el niño va interiorizando un concepto en el que se ve sin recursos:
“todo lo hago mal”,
“no sirvo para nada”,
“no estoy preparado”,
“yo no valgo”.
Es importante que el concepto que tenga el niño sea positivo, pero no positivo sobre “eres el más guapo del mundo” sino sobre hechos concretos: “apruebas el examen porque estás estudiando bien”, “tú estás preparado”, “cuando te esfuerzas consigues las cosas”, “yo te quiero”. Hay que transmitir cariño, que la persona se sienta protegida para que vaya afianzando ese concepto.
“La necesidad de hablar mal del otro indica una baja autoestima, es decir, yo me siento tan abajo que en vez de subir bajo al otro” (Papa Francisco)
De qué depende tú autoestima positiva o tu falta de autoestima
De tu talento | Cuando tienes un talento natural para hacer algo, da igual que seas feo, guapo, alto o bajo. Tú sabes que para eso tienes una destreza. Y da igual que te digan que no escribes bien, que si tú eres bueno jugando al fútbol tienes ahí una autoestima relacionada con tu talento.
De las experiencias: éxitos y fracasos | Cada fracaso que vivimos nos marca, y cada éxito también. Cuando una persona va acumulando éxitos en su vida se va sintiendo más segura, y también va a depender de cómo gestionamos el fracaso.
Si nosotros empezamos a educar para que el fracaso sea una forma de aprendizaje, la gente no se sentirá mal cuando fracasa y no verá que es una forma de que lo desaprueben. La manera en cómo trabajamos el fracaso también va a trabajar nuestra autoestima.
De la educación recibida | Aquella gente que ha sido un Pigmalión para nosotros ―que nos ha potenciado, que nos ha dicho que éramos buenos, que podíamos conseguir las cosas, que nos ha inspirado esa confianza para seguir creciendo― nos eleva el autoestima.
De la manera de interpretar el entorno | Las emociones que sentimos dependen de lo que pasa alrededor. Cuando yo veo que una situación está complicada y digo “Uf, dificilísimo. No puedo”, baja mi autoestima. Pero si yo digo “Cómo que no. Si se presentan 10, ¡por qué no voy a ir yo! ¡Yo también lo puedo hacer!”. La manera en cómo interpreto lo que hay alrededor afecta a mi autoestima.
De querer ser perfecto | El perfeccionismo es una bofetada a la autoestima, porque realmente no hay nadie perfecto. Querer ser perfecto es un hándicap para conseguir sentirnos bien con nosotros mismos porque, cada vez que alcanzas un nuevo límite o das un nuevo paso o mejoras algo, siempre quieres algo más. Es una eterna lucha contra más, más y más para al final no alcanzarlo nunca.
La sociedad actual es muy exigente con la belleza, con la competitividad y con estar bien en todos lados. La gente está continuamente queriendo estar más delgada, más fuerte, más joven, vestirse a la última moda… y basa su autoestima y su aprobación por parte de los demás en valores que son materialistas y superficiales.
La persona tiene que trabajar el interior, el conocimiento, la sabiduría, el sentido del humor, el tener algo que ofrecer a los demás, el sentirse a gusto con uno mismo.
Eso no quita para que además nos cuidemos, porque el físico también forma parte de la imagen que proyectamos y de que nos sintamos valorados. Pero nosotros no podemos estar cambiando continuamente para estar a gusto con nosotros, hay una parte de aceptación: “esto es lo que tengo y sobre esto yo puedo trabajar”.
Para subir mi autoestima hay una parte que tengo que aceptar, por ejemplo la altura ―por mucho que uno quiera medir 1.80, si mide 1,60 pues no podrá ser―, igual tenemos que trabajar otra serie de valores y de cualidades para poder sentirnos mejor con nosotros mismos.
La autoestima la tendremos muchísimo mejor si aceptamos parte de lo que no podemos cambiar e invertimos esfuerzo en trabajar aquello que nosotros vemos como un potencial.
Si tú tienes cinco kilos de más y no los quieres tener no hace falta que te sientas mal, solo hace falta que tengas un plan para poder sentirte mejor.
Si tú crees que intelectualmente te has quedado desfasado, porque llevas 20 años en un trabajo en el que no te has puesto al día, no hace falta que te sientas mal y que te digas “no estoy preparado”, lo que hace falta es buscar soluciones para que te formes y te instruyas.
De la calidad de las relaciones | Las relaciones personales, el sentirte a gusto con la gente, sentirte integrado, tener el sentimiento de pertenencia y que los demás te aprueben también modifica nuestra autoestima.
Las redes sociales afectan a la autoestima en la adolescencia, está cambiando el concepto de aprobación. Los jóvenes se están acostumbrando a que la forma en que sus compañeros tienen de aprobarles sea a través de los “me gusta”, y esto se convierte en una obsesión. ¿Qué hacen? Manipular la imagen, colgar fotos provocativas, enseñar caritas con morritos o fotos sin camiseta. O poner a veces frases que ni siquiera saben de donde las sacan y que son de autores consagrados que ni siquiera citan, con tal de recibir muchísimos likes por parte de sus compañeros.
La gente joven que despierta con su cuerpo y que ve esos cambios, es normal y genial que se aprueben, que se vistan y que se arreglen. Pero no podemos olvidar la parte que tenemos de educación en valores, de trabajar el sentido del humor, que seamos personas con un tema de conversación, que tengamos un hobby, que tengamos cosas que compartir, que seamos gente altruista y generosa y que nos aprueben también por esos valores más interiores con los que vamos a vivir toda la vida.
Porque la juventud tarde o temprano la vas a perder, si esa es la forma en que los demás te adoren siempre querrás ser eternamente joven y estarás sometido a la esclavitud de operaciones y retoques.
Cómo recuperar, reforzar y mejorar la autoestima
Háblate en términos positivos | Hay gente que va a un examen diciéndose: “no puedo”, “no sé”, “¿estaré preparado?”… Mejora tu autoestima diciéndote: “He estudiado”, “me lo he preparado”, “puedo hacerlo”, nos tenemos que hablar en términos positivos, en términos de soluciones y no de problemas.
Trabaja la visión de ti mismo. Lo que eres y lo que puedes llegar a ser | “Ahora, ¿yo qué soy?”. A veces la gente está tan enredada con lo que compra y con los bienes materiales que tiene que ni siquiera sabe definirse. Si le preguntamos a alguien “tú, ¿qué eres?”, probablemente no tenga manera de acabar la frase. Y no solamente lo que somos sino lo que podemos llegar a ser, dónde está nuestro potencial, qué cosas nos interesan en la vida, en qué nos podemos esforzar, en qué más yo podría trabajar y formarme para llegar a ser algo que yo deseo.
¡No te compares! | Si cómo mejorar tu autoestima y tu aprobación de ti misma por parte de los demás depende de lo rubia, morena, alta, el puesto, el dinero, el estatus o el nivel socio económico de otra persona, nunca vas a estar satisfecha contigo misma. Vamos a dejar de compararnos y a aceptar lo que nosotros tenemos.
Corre riesgos y aprende de tus fracasos | En las personas con baja autoestima uno de los síntomas es que necesitan tenerlo todo controlado. Como tienen miedo a fracasar y a que la gente las desapruebe no son capaces de correr un riesgo por miedo a meter la pata o a equivocarse, porque el fracaso diría de ellos lo que ya piensan de sí mismos: “no eres lo suficientemente bueno”. Pero tenemos que aprender que el fracaso no es una forma de bajarnos un peldaño, sino que es una forma de aprendizaje y que siempre podemos sacar de él una lectura para seguir creciendo.
La única aprobación que necesitas es la tuya | Hay muchas personas que están esperando a ver qué opinan los demás sobre la decisión que tienen que tomar: “¿Y tú qué harías?”, “¿Tú qué decisión tomarías?”, “¿Crees que me voy a equivocar?”. Y al final responsabilizan a los demás de su éxito o de su fracaso.
Está genial que, ante una decisión importante en nuestra vida, pidamos opinión a las demás personas. Porque tienen otro punto de vista que igual a nosotros no se nos ocurre, pero nosotros tenemos que ser capaces de ―con ese abanico que nos den― tomar las decisiones por nosotros mismos.
Tus pensamientos no son siempre ciertos. No escuches lo negativo | Los pensamientos son pensamientos, lo realmente válido son los hechos. Si nosotros atendemos y escuchamos todo el día al mensaje negativo que tenemos ahí dentro: “no eres guapo”, “¡dónde vas con esta pinta!”, “¿cómo te vas a presentar ahí si no estás preparado?”, “si lo que tienes que decir no es importante”… al final nos consumimos y nos vemos como personas mediocres. No tenemos que hacer caso a todo lo que dice la mente.
Plantéate objetivos que puedas alcanzar. Sé flexible y vuélvelo a intentar | La gente con seguridad y ambiciosa se plantea objetivos desafiantes. Pero para una persona con autoestima negativa un objetivo muy desafiante puede ser algo que le bloquee. Vamos a empezar por pequeños pasos, y si fracasamos no pasa nada. Podemos ser flexibles y volverlo otra vez a intentar replanteándolo de forma distinta.
Trabaja sobre la memoria de tus éxitos | Mira para atrás: “¿qué hice bien?”, “¿cómo aprobé ese examen?”, “¿cómo conseguí salir con aquella persona?”. Algo hiciste bueno. Si sacamos las conclusiones y revivimos esas emociones que sentimos tiempo atrás nos sentiremos fuertes.
Haz atribuciones internas sobre lo que vas logrando | Cuando apruebo un examen ¿por qué es, por qué era fácil?, eso no ayuda a mejorar mi autoestima. Apruebo el examen porque me he esforzado o porque lo he resuelto de una forma clara y lógica, con ese pensamiento estoy aumentando mi autoestima.
Cuando consigues enamorar a la persona que te gusta ¿por qué es, por qué no quedaba ninguna otra? No, es porque tienes algo atractivo que le ha gustado a esa persona. Hagamos atribuciones sobre qué tenemos en el interior que nos permite ser exitosos.
Acepta lo que no se puede cambiar y esfuérzate con lo que sí | Hay una parte de ti que es tuya ―y sobre la que seguramente por temas de biología o condiciones físicas no vas a poder modificar― y otra parte sobre la que podemos trabajar, y ahí es donde tenemos todo el potencial.
Por qué es importante que los niños tengan alta su autoestima
Porque condiciona el aprendizaje | La autoestima condiciona el aprendizaje y lo hace hasta límites insospechados. Influye en que los umbrales de la percepción estén abiertos o cerrados, que una red interna dificulte o favorezca la integración de la estructura mental o que se generen energías más intensas de atención y concentración. Aquí reside, en buena parte, la causa del elevado fracaso escolar.
Es habitual la impotencia y decepción en sus estudios de los niños o adolescentes con un nivel bajo de autoestima. A su vez, si tengo baja autoestima, las nuevas experiencias negativas refuerzan el autodesprecio cayendo así en un círculo vicioso autodestructor. Las bajas calificaciones, los comentarios negativos de los padres, los profesores y los propios compañeros determinan un autoconcepto negativo que aplasta al estudiante como una pesada losa.
Porque sirve para superar las dificultades personales | Cuando un alumno o cualquier persona gozan de autoestima son capaces de afrontar los problemas que le sobrevengan. Dispone dentro de sí de la fuerza necesaria para reaccionar y superar los obstáculos.
Porque fundamenta la responsabilidad | Sólo se compromete el que tiene confianza en sí mismo, el que cree en sus aptitudes; y, normalmente, encuentra en su interior los recursos necesarios para superar las dificultades inherentes a su compromiso.
Porque apoya la creatividad | Las personas creativas sólo pueden seguir siéndolo si tienen fe en sí mismas, en su originalidad y en sus capacidades.
Porque determina la autonomía personal | Es necesario desarrollar una autoestima positiva para alcanzar los principales objetivos de la educación: formar alumnos felices, autónomos, autosuficientes, seguros de sí mismos, capaces de tomar decisiones y de aceptarse, es decir, que se sientan a gusto consigo mismos, encuentren su propia identidad en la crisis de independencia de la adolescencia y sepan autoorientarse en medio de una sociedad en permanente mutación.
Porque posibilita una relación saludable | El respeto y el aprecio hacia uno mismo constituyen la plataforma adecuada para relacionarse con las demás personas. Todos los que se acerquen a nosotros se sentirán cómodos, porque irradiaremos un ambiente positivo en nuestro entorno.
Porque garantiza la proyección futura de la persona | Ante los fantasmas de una Tierra que marcha hacia su agotamiento, de un abismo creciente entre los países desarrollados y los subdesarrollados, de un racismo que destila conductas de odio, de una civilización de masas manipuladas… es necesario educar una juventud portadora de esperanzas.
Es desde la consciencia de sus propias cualidades desde donde la persona se proyecta hacia el futuro. Se autoimpone unas aspiraciones y unas expectativas de realización, se siente capaz de perseguir metas superiores, surgen en ella la esperanza y la fortaleza necesarias para alcanzar unos bienes difíciles. Además, puede conjurar la desesperanza y transmitir convicción en el porvenir de cuantos la rodean.
Cómo trabajar la autoestima en los niños
Si la participación de la familia en la enseñanza es necesaria, lo es mucho más en la educación de actitudes como la autoestima. La familia es la primera responsable de esta tarea y, de hecho, es la principal configuradora del niño.
Muchas son las razones que sitúan a la familia como fundamento de toda la estructura actitudinal de la persona, pero ello no significa que la formación de las actitudes básicas sea privativa del ámbito familiar. Maestros expertos y preparados deben suplir y complementar las limitaciones familiares.
Las siguientes directrices nos pueden servir a los padres de orientación para fortalecer la autoestima de nuestros hijos:
1 | Un niño o adolescente ha de sentirse un miembro importante dentro de su familia, por la forma en que se le escucha, se le consulta, se le responsabiliza y se valoran sus opiniones y aportaciones.
2 | Un niño ha de percibir una comunicación fluida y profunda con sus padres, no sólo porque lo escuchen, sino también porque comparten con él sus vivencias y experiencias como adultos, su vida pasada, sus expectativas, etc.
3 | Un niño necesita estar orgulloso de su familia para sentirse seguro.
4 | Un niño necesita ser respetado y tratado con delicadeza y atendido en sus pequeños problemas.
5 | Los padres deben valorar positivamente las características singulares, diferentes, raras e inconformistas de sus hijos. Éstos necesitan sentirse felices de ser únicos e irrepetibles. Nos referimos a las singularidades positivas. Si el niño no se percibe diferente por sus cualidades, buscará identificarse con actitudes y conductas negativas, que lo distingan de los demás.
6 | Los padres que desaprueban frecuentemente a sus hijos, les introyectan una imagen pesimista de sí mismos que es contraproducente. Es mucho mejor elogiarlos en todas las conductas buenas que observen, aunque estas sean pequeñas e insignificantes.
7 | Los padres deben celebrar los éxitos de sus hijos por pequeños que parezcan y en cualquier terreno en que se produzcan. Esto es importantísimo para arraigar su auto valía personal.
8 | Es preciso que los padres eviten la sobreprotección. Han de aceptar que vale la pena pagar el precio de pequeños errores a cambio de la maduración en la responsabilidad, la libertad y la conciencia de las capacidades de sus hijos.
9 | Los padres deben confiar a sus hijos las tareas domésticas que estén a su alcance. Así se sentirán importantes y necesarios.
10 | Es decisivo que los padres sean buenos modelos de autoestima. La influencia del modelo en el niño es honda y duradera. Más que las palabras son los comportamientos paternos los que configuran y marcan su impronta.
11 | Los hijos deben sentirse animados a expresar las ideas, aunque sean diferentes o contrarias a las de sus padres, y éstos han de demostrarles que se les valora y acepta con el mismo respeto y cariño.
12 | Si el niño realiza un trabajo los padres no deben dirigirlo minuciosamente, sino permitir que lo haga a su manera.
13 | Los padres no deben ridiculizarlo, ni avergonzarlo. Los niños malos no existen, cuando un niño haya obrado mal y merezca una corrección, hay que salvar siempre la buena fama de la persona al mismo tiempo que se condena su mal comportamiento en concreto.
14 | El orden, la limpieza y la disciplina familiares deben ser flexibles y ceder el paso cuando chocan con las expresiones de creatividad de los hijos. Demasiada rigidez aplasta la iniciativa y la inventiva creadora.
15 | Hay que demostrarles a los niños el afecto con palabras y gestos oportunamente. Con frecuencia olvidamos el lenguaje mágico de las caricias adaptadas a la edad del hijo. «Te quiero«, «eres maravilloso«, la sonrisa, guiñarle un ojo, darle un abrazo, los besos, etc. infunden seguridad y valor.
16 | Los padres deberían hacer lo posible por conocer a los amigos de sus hijos y permitir que le visiten y se reúnan en casa, manifestando que se les aprecia. Los amigos son muy importantes para los niños.
17 | Los padres deben dejar que los hijos organicen y decoren su habitación y sus pertenencias a su gusto.
18 | Los padres deben procurar que sus hijos conozcan y traten a personas valiosas. Que se relacionen con modelos estimables. Hay que hacer lo posible por acercarlos a buenos maestros, científicos, artistas, benefactores sociales, etc., y estimular la lectura de las grandes figuras históricas. Si alguna vez se proyecta una película sobre alguno de esos personajes es interesante verla, como, por ejemplo, la vida de Gandhi, de Mozart, de Martin Luther King, etc.
Comunicación no verbal. Gestos que aumentan la autoestima
Las experiencias que tenemos con la familia, en la escuela o en la calle forjan desde pequeños los grandes rasgos de nuestra personalidad. Aparte de los comentarios positivos de elogio o de ánimo tenemos también otra herramienta muy poderosa: el lenguaje no verbal, que transmite tanto o más que las propias palabras.
Si los padres son personas con una confianza en sí mismos correcta y adecuada lo transmiten; aunque no se quiera es algo que se transmite porque lo refleja la forma de comportarse. Pero además a los niños y a los adolescentes les podemos transmitir esta confianza a través de nuestra actitud, que se refleja en nuestro cuerpo, en nuestra mirada y en nuestros gestos.
Se trata sobre todo de transmitirles cariño, afecto, comprensión y atención pero sin sobreproteger. Es decir, que no estemos excesivamente pendientes de ellos. O por ejemplo no indicarles que algo que van a realizar puede salir mal sino confiar más en sus capacidades y en sus habilidades. Animarles a asumir retos en lugar de ponerles límites y barreras, para cosas que realmente puedan asumir.
Demostrarles cariño les va a hacer estar más arropados y más seguros, es algo fundamental. El cariño se debe mostrar desde el mismo momento del nacimiento y hasta que los hijos se van de casa, e incluso más tarde. El cariño se muestra a través del tono de voz ―es muy importante el tono de voz cariñoso, afectuoso y dulce―, a través de la expresión del rostro y a través del tacto. Estamos diciéndoles a nuestros hijos que les queremos y que son importantes para nosotros.
Si no hay este cariño, si no hay abrazos, si no hay caricias, si no hay juegos… parece como que no nos importan mucho. Tenemos que transmitir esta especie de admiración también por ellos. Ellos nos admiran normalmente, cuando los niños son pequeños admiran a sus padres. Pero asimismo nosotros tenemos que demostrar a través de estos gestos que también queremos estar con ellos y que les queremos muchísimo.
Evidentemente también hay momentos complicados con los hijos, cuando hay que hacer deberes con ellos, convencerlos para que cumplan con sus obligaciones… Hay momentos de tensión y surgen conflictos, pero también podemos ver como tratamos ese conflicto. El conflicto es inevitable, seguramente, pero el cómo tratamos a este niño en ese momento también le va a dar herramientas para superarlo y para reforzarse o para todo lo contrario.
Si estamos hablando con el niño y le perdemos el respeto, no podremos ni pensar que el nos vaya a respetar a nosotros ni que él después se tenga respeto a sí mismo. Porque estará aprendiendo una forma de relacionarse. Por lo tanto vamos a buscar miradas de comprensión y de atención, pero también miradas a veces de serenidad para decir “hasta aquí, a partir de aquí no puedes seguir, estos son los límites”, o decir las cosas de una forma firme y contundente pero sin gestos de desprecio o de desdén.
La mirada es uno de los canales principales de comunicación que los padres tenemos con nuestros hijos. Nosotros miramos a nuestros hijos para saber qué les pasa, para saber cómo se sienten ―muchas veces no hablan, cuando son pequeños porque no pueden y cuando son mayores porque no quieren―. Nosotros tenemos que saber qué es exactamente lo que está pasando y más allá de las palabras que nos dicen tenemos que descifrar su lenguaje corporal.
Pero aparte de esto es que, si nos miramos y abrimos el canal de comunicación, estamos facilitando esta relación y además estamos mostrando confianza. Esto es escuchar activamente en lugar de a veces hablar demasiado, porque tenemos los padres la tendencia a dar nuestra opinión con demasiada facilidad. Primero escuchar, y sobre todo a través de la mirada.
Comunicación no verbal. Gestos que bajan la autoestima
También hay gestos que minimizan la autoestima. Hay gestos que son muy dolorosos y más punzantes que determinadas palabras. Por ejemplo una mirada de desdén, de desprecio. O ese gesto de mirar hacia arriba como diciendo “otra vez”, es algo que nos da mucha rabia cuando nos lo hacen a nosotros pero que a veces también hacemos casi sin darnos cuenta. O el típico chasquido con la lengua, “si ya lo sabía yo”.
Todos estos gestos indican que no valoramos lo que ha dicho o lo que ha hecho ese niño, o que no esperamos mucho de él. Y toda esta comunicación no verbal queda grabada en la memoria del pequeño.
Ese niño en el futuro, cuando se tenga que enfrentar a situaciones en las que necesite una autoestima elevada, recordará de manera inconsciente estas expresiones de sus padres de crítica, de burla o de desprecio.
Cómo mejorar la autoestima en niños | Actividades
Es válida cualquier actividad que se pueda hacer en casa o fuera de casa, haciendo deporte por ejemplo. Cualquier actividad física o cultural de relación con la familia.
No importa tanto el qué sino el cómo. Importa el compartir, especialmente el compartir emociones positivas y el compartir retos también. Trabajar en colaboración y compartir objetivos ayudará al niño a crecer y sobre todo verá como el padre o la madre constantemente le van animando con su expresión corporal.
Películas motivadoras para ayudar a los niños a ganar autoestima
Las imágenes que ilustran este post corresponden a películas que nos pueden servir para reflexionar sobre la importancia de creer en uno mismo y tener una autoestima positiva:
Para trabajar la autoestima en niños de 6 a 12 años
Matilda | 1996 | Matilda es una niña muy curiosa e inteligente, todo lo contrario que sus padres, que no suelen hacerle caso y no se preocupan por sus ganas de aprender. Tampoco lo hace la directora de su colegio, la señorita Trunchbull, a la que no le gustan nada los niños.
Un día Matilda descubre que tiene poderes, puede mover objetos con la mente. La pequeña tiene que confiar en sí misma para triunfar. Con su capacidad de superación, su inteligencia y la gran ayuda de su dulce profesora ―la señorita Honey― Matilda llega a la conclusión de que puede usar sus poderes para conseguir sus objetivos.
Kung fu Panda | 2008 | El protagonista es un oso panda llamado Po que trabaja con su padre en una tienda de fideos, es el más vago de todas las criaturas del Valle de la Paz. Con poderosos enemigos acercándose, la esperanza es depositada en una antigua profecía que dice que un héroe se alzará para salvarlos. Po descubrirá todo su potencial cuando es escogido Guerrero del Dragón y debe defender a su pueblo de un poderoso enemigo. La confianza que tiene en sí mismo y las enseñanzas de sus maestros serán clave para su éxito.
La historia interminable | 1984 | Bastian es un niño de 11 años. Escondido en el desván de su colegio devora durante las horas de clase un libro enigmático: ”La historia interminable”. El libro relata la paulatina destrucción del Reino de Fantasía. A medida que avanza en la lectura, Bastian se da cuenta de que la salvación de Fantasía depende de él; de que consiga entrar dentro del libro… se convierte en un personaje más del libro ―junto a otros inolvidables como Fújur o La Vetusta Morla― y deberá creer en sí mismo para salvar al Reino de Fantasía de una especie de “Nada” misteriosa que destruye el país y a las criaturas que lo habitan.
Charlie y la fábrica de chocolate | 2005 | Charlie Buckett, un niño muy bueno de una familia muy pobre, se convierte en ganador de un concurso para visitar la gigantesca fábrica de chocolate de Willy Wonka y su equipo de Oompa-Loompas, los mejores empleados del señor Wonka a los que les gusta mucho cantar y bailar. Otros cuatro niños muy diferentes entre ellos ―pero que tienen en común un sentimiento de superioridad y egoísmo―, y que también han conseguido un billete dorado, le acompañan a través de un mundo fantástico y mágico.
En la fábrica de chocolate Charlie aprenderá muchas cosas, entre ellas la fuerza de una adecuada confianza en uno mismo y la importancia de los valores.
Para trabajar la autoestima en niños mayores de 12 años
Moonrise kingdom | 2012 | Años 60. Familiares y amigos buscan a dos jóvenes amantes que han huido de su pueblo natal. Se trata de Suzy y Sam, dos niños de 10 años que se enamoran y deciden escapar juntos y vivir aventuras. Mientras van quedando de manifiesto viejos rencores y ocultas relaciones románticas entre algunos de los personajes que participan en la búsqueda, Sam y Suzy demuestran una gran autoestima y diseñan un plan elaborado para poder vivir su amor.
Pequeña miss Sunshine | 2006 | Los Hoover son una familia peculiar: el abuelo esnifa cocaína y dice palabrotas, el padre fracasa de forma estrepitosa dando cursos para alcanzar el éxito, la madre no da abasto, el tío se está recuperando de un suicidio frustrado después de ser abandonado por su novio, el hijo adolescente lee a Nietzsche y guarda un mutismo total.
Olive Hoover, la más pequeña de esta extravagante familia, es una niña gafotas y más bien gordita que quiere ser una reina de la belleza. Gracias a un golpe de suerte la invitan a participar en el concurso de ‘Pequeña Miss Sunshine‘, un certamen de belleza para niñas que se celebra en California. Allí la acompañará toda su familia en un loco viaje.
Hacinados en una destartalada furgoneta Volkswagen, se dirigen hacia el Oeste en un trágicómico periplo de tres días lleno de inesperadas sorpresas. El debut de Olive será el detonante de un cambio profundo en esta familia de inadaptados. Olive descubrirá durante los días previos al certamen que no solo el aspecto físico muestra la belleza de una persona.
Los chicos del coro | 2004 | En 1948 Clément Mathieu, profesor de música desempleado, acepta un puesto como profesor vigilante en un internado de reeducación de menores. El sistema represivo y los métodos de castigo aplicados por el director del centro horrorizan a Mathieu. Enseñándoles música y canto coral a estos niños tan difíciles, el recién llegado profesor tratará de conseguir que sus alumnos crean en sí mismos y que tengan un futuro.
El club de los poetas muertos | 1989 | En un estricto y elitista colegio privado de Nueva Inglaterra, un grupo de alumnos descubrirá la poesía, el significado del «carpe diem» ―aprovechar el momento― y la vital importancia de luchar por alcanzar los sueños. Todo ello gracias al Sr. John Keating, un excéntrico profesor de literatura que despierta sus mentes por medio de métodos de enseñanza revolucionarios y poco convencionales.
Los jóvenes alumnos se empezarán a reunir para desarrollar su pasión por la lectura, desarrollarán la confianza en sí mismos y aprenderán a tomar sus propias decisiones.
Karate Kid | 1984 | Daniel Larusso es un joven que llega a Los Ángeles con su madre, procedente de la costa Este de Estados Unidos. Viene dispuesto a hacer nuevos amigos y trata de adaptarse a la ciudad, pero se convierte en el blanco de los ataques de los Cobras, un hostil grupo de estudiantes de kárate que le hacen la vida imposible cuando comienza a salir con Ali, la antigua novia del cabecilla del grupo.
En tal situación no le queda otra que pedirle ayuda a Miyagi, un maestro de artes marciales, para que le enseñe kárate. Bajo su tutela Daniel aprenderá a pelear y a confiar en sí mismo, desarrollando no sólo sus aptitudes físicas sino también la seguridad que necesita para superar todos los obstáculos.
Amelie | 2001 | Amelie es un ejemplo de superación, una chica tímida que no ha tenido una vida fácil. Ha visto a su pez de colores deslizarse hacia las alcantarillas municipales, a su madre morir en la plaza de Nôtre-Dame y a su padre dedicando todo su afecto a un gnomo de jardín.
A los veintidós años descubre de repente su objetivo en la vida: arreglar la vida de los demás. A partir de ese momento inventa toda clase de estrategias para intervenir en los asuntos de los demás: su portera, que se pasa los días bebiendo vino de Oporto; Georgette, una estanquera hipocondríaca, o «el hombre de cristal», un vecino que sólo ve el mundo a través de la reproducción de un cuadro de Renoir.
A medida que se va desarrollando el argumento Amelie va adquiriendo confianza en sí misma, enfrentándose a sus miedos y comprendiendo que no puede dedicar su vida a salvar el mundo cuando no se ha salvado aún a ella misma.
Fuente: Libro Educar la autoestima de José Antonio Alcántara (Ediciones CEAC) / Para todos la 2 de RTVE (9/10/2014) y (3/06/2013) / Imágenes: flickr DorkyMum y Philip Dean.
Los jóvenes deben estudiar historia ¿Quieres razones? Conocer el mundo que les rodea, saber los porqués, aprender a pensar…
Son muchas los motivos que hacen de la historia una materia capital en la educación de nuestros alumnos y alumnas. Pero, ¿son ellos conscientes de la importancia que tiene estudiar historia? A continuación algunas razones de peso para convencerlos y algunos documentales para poder visionar en el aula.
“Dicen que la historia se repite, lo cierto es que sus lecciones no se aprovechan.” ― Camille Sée 1847-1919. Político y abogado francés.
Motivos por los que es necesario estudiar historia
Porque al estudiar historia aprendemos cómo eran las cosas en el pasado | ¿Te has preguntado alguna vez cuando comenzó a habitarse tu pueblo? ¿Qué estarías haciendo en este momento si vivieras en el pasado? ¿Por qué tenemos fiestas como el Carnaval o la Semana Santa? ¿Por qué en muchos pueblos o ciudades hay murallas, castillos…? A todas estas preguntas podemos dar respuesta a través de la historia, porque estudiar historia es el mejor método para comprender lo que nos rodea.
Porque estudiando historia seremos personas mejor informadas | Estudiando historia comprenderemos todas esas referencias en películas, en series o en la literatura a situaciones o a hechos históricos ocurridos en el pasado. Desde una película de Hollywood hasta un capítulo de los Simpson, serie que está plagada de referencias. Seremos personas capaces de comprender todas las alusiones a la historia que aparecen en los medios de comunicación y en nuestro día a día, y de mantener alguna conversación en la que aparezcan dichas referencias.
Porque al estudiar historia comprenderemos mejor lo que sucede en el mundo | La única manera de conocer realmente cuales son los orígenes y los porqués de los hechos que suceden en el presente es estudiar de donde vienen. ¿Conocemos, por ejemplo, el origen de la crisis de refugiados de Siria que estamos viviendo? Viene de muy atrás. ¿Cuál es la razón de que Corea del Norte sea el país más hermético del mundo? ¿Por qué está en conflicto con China o con otros países de Occidente? ¿Y por qué Cuba, un país de ideología comunista, lleva sufriendo un bloqueo económico por parte de Estados Unidos desde hace décadas? ¿Por qué actualmente estamos sufriendo una crisis económica y cuáles son sus orígenes? ¿Y cuáles son sus paralelismos con la historia? ¿Cómo salió Estados Unidos del crac del 29? ¿Podemos aprender de ello?
Muchos y muchos porqués sobre situaciones que se dan en el presente y que tienen su origen en el pasado. Estudiar estos hechos nos ayuda en definitiva a comprender cuales son las razones por las que ocurren algunas cosas en la actualidad.
Porque al estudiar historia pondremos en práctica habilidades para otras materias | Escribir respuestas y redacciones más detalladas, elaborar buenos argumentos en nuestros textos y usar diferentes fuentes para construir nuestro trabajo. Estudiar historia va a tener beneficios de forma directa en materias como lengua y literatura, humanidades, filosofía… Pero no sólo en las asignaturas de letras, sino también en materias de ciencias. La base de las matemáticas y del pensamiento científico en general es el razonamiento. Un razonamiento que vas a desarrollar gracias, entre otras materias, a estudiar historia.
Porque estudiar historia nos ayuda a pensar | El pensamiento es la base de una buena educación en nuestros jóvenes. Estudiar historia nos capacita para hacernos preguntas y extraer conclusiones a partir de indicios. Podremos juzgar, en la medida de lo posible, las decisiones que se tomaron en el pasado mediante algunos personajes históricos.
Estudiar historia, junto con otras asignaturas como las citadas de humanidades o filosofía, formará a nuestros estudiantes para que tengan un pensamiento crítico y único. Les dotará de argumentos y opiniones propias y genuinas sobre acontecimientos del pasado. Si tienen ideas propias nadie podrá coaccionarlos, ni manipularlos, ni manejarlos como a títeres. Y sólo así nuestros jóvenes serán libres, a través del conocimiento.
El objetivo último de la educación es el de crear personas libres. Todo esto, explicado de manera ágil y divertida, en el vídeo:
José Antonio Lucero es profesor de Ciencias Sociales en 2º de ESO. Innova en la educación con el método de la clase invertida, en el que los alumnos reciben la clase por Youtube y hacen la tarea en clase. «Los resultados son muy buenos y lo único que he hecho es entender las necesidades del curso y solucionarlas con herramientas cercanas a los alumnos», explica. Puedes seguirle en su blog La Cuna de Halicarnaso
Documentales de historia para ver online en el aula
Los documentales son una interesante opción para que los alumnos descubran cómo vivieron sus antepasados o los principales hechos que tuvieron lugar en un periodo de tiempo determinado. A continuación algunos que se pueden visionar en el aula como complemento a las clases de Historia.
Tierra de España | The Spanish Earth | 1937
Este es un film de Joris Ivens. Retrata, de manera emocionante, la realidad española en tiempos de la Guerra Civil. Especialmente interesante: las tareas agrarias, la preparación de los combates y los enfrentamientos bélicos. También debe apreciarse el contenido e ideología de los autores de la película. El film fue escrito por Ernest Hemingway y John Dos Passos (entre otros) y la locución (en inglés) es de Hemingway. Dura 53 minutos y es una película ideal para segundo de bachillerato:
La transición democrática (1975-1979)
Serie de Televisión Española de 13 capítulos que retrata la evolución política en nuestro país desde el asesinato en diciembre de 1973 del almirante Luis Carrero Blanco, presidente del Gobierno, hasta las elecciones democráticas de junio de 1977 en las que se impuso la Unión de Centro Democrático (UCD) de Adolfo Suárez. La serie se emitió en TVE entre julio y octubre de 1995. Se pueden ver todos los episodios en RTVE a la carta.
Memoria de España | RTVE
Serie documental que repasa la historia de España desde sus orígenes hasta la actualidad. Un equipo de historiadores, coordinados por Fernando García de Cortázar, ha supervisado sus contenidos, aunque no ha podido evitar las críticas de ciertos sectores nacionalistas. Son vídeos que se pueden ver a la carta en la página de RTVE.
La Revolución Francesa | The French Revolution | 2005
En el documental The French Revolution, Doug Shultz explora esta rebelión social y política que comenzó el 14 de julio de 1789.
Ese día, un grupo de parisinos ingresó violentamente a la Bastilla y tomó las instalaciones militares reales. Una década de idealismo, guerra y asesinatos que terminó con el feudalismo e inició la igualdad y un nuevo orden mundial. La Revolución Francesa es un documental que encapsula este importante período de la civilización occidental.
Dramáticas recreaciones, ilustraciones y pinturas de la época servirán de telón de fondo, mientras escuchamos crónicas de quienes vivieron estos tiempos, acompañados de comentarios de historiadores que nos ayudarán a poner en perspectiva la violencia, descontento y cambios fundamentales de la época. ⭐▷Ver vídeo◁⭐
La historia de Europa (Miniserie de TV) | 2017
Desde el comienzo de las civilizaciones en Grecia a la Segunda Guerra Mundial, la Europa que conocemos hoy en día se ha ido moldeando durante los años. Momentos significativos se convierten en protagonistas de esta serie que documenta los cambios sociales y políticos de sus habitantes.
Mediante recreaciones, viajaremos en el tiempo para entender la evolución de la cultura y la religión europea. Conoceremos los logros históricos en exploración, tecnología, política y ciencia, para así descubrir la rica y diversa historia
Episodio 1 | Los orígenes | Definido más por su cultura que por su geografía, el continente europeo deriva su nombre de un mito griego. Momentos históricos como la batalla de Maratón se convierten en los cimientos de la identidad cultural europea. Tras la expansión de la sabiduría de la primera civilización europea ubicada en Grecia, todos los caminos conducen a Roma, que extiende su imperio a medida que el paganismo cede ante el cristianismo. La antigua ciudad de Constantinopla simboliza el dominio de la nueva religión. Un sistema legal uniforme que caracteriza el sentido contemporáneo de la justicia, proporciona a Europa una identidad compartida.
Con el tiempo, el poder de Roma disminuye lentamente, dando paso a las tribus germánicas del noroeste, cada vez más dominantes en el resto de Europa.
Episodio 2 | El imperio de las religiones | Durante la edad media, Carlomagno luchó por crear un imperio europeo bajo el ala del cristianismo. La llegada de los musulmanes a la península ibérica en el siglo VIII trajo nuevos conocimientos científicos y un intercambio cultural. Al-Ándalus era un lugar de tolerancia, donde llegaron a convivir las tres religiones monoteístas. La influencia de la religión sigue presente en la Europa moderna. La abadía de San Galo o la mezquita de Córdoba son ejemplos del legado de esa época.
Problemas comenzaron a surgir cuando reformistas europeos denunciaron a la iglesia. Una división interna causada por la religión desencadenó en una guerra sangrienta. La paz del continente ya no dependía de su unión, sino en su diversidad.
Episodio 3 | Edad Media: Luces y sombras | El capitalismo surge en Italia, donde los primeros comerciantes traían bienes de todos los rincones del mundo. Venecia se convierte en centro de negocios. El enriquecimiento de esta clase social origina la primera revolución urbana en Europa. Granjeros demandan la libertad que sólo las ciudades del centro de Europa les pueden proporcionar.
Entonces, la peste, el hambre y la guerra de 100 años extienden la miseria y el sufrimiento por toda Europa, que encuentra una identidad común dentro del daño compartido. Millones de personas, acusados de ser brujas o herejes, mueren en todo el continente. El renacimiento provoca un redescubrimiento del arte y la ciencia, allanando así el camino a la modernidad.
Episodio 4 | Del Siglo XVII al XIX: La era de las revoluciones | A partir del siglo XVII, Francia se convierte en el modelo a seguir en Europa. Primero, el rey Luis XIV se convierte en la envidia de todos los gobernantes europeos por sus riquezas y su ideología del absolutismo. Al mismo tiempo, descubrimientos científicos promueven la filosofía y la ciencia. Más tarde, Napoleón será el que amenace el orden establecido, perturbando la política e identidad de los pueblos europeos.
Nuevas nociones originarias de la ilustración motivan la guerra de la independencia en Estados Unidos y la revolución francesa en 1789, propagando nuevos sueños europeos de paz y libertad por todo el continente.
Episodio 5 | La colonización | Desde el siglo XV hasta muy avanzado el siglo XX, los europeos conquistan el mundo. Llevan consigo enfermedades y destrucción en el Nuevo Mundo mientras que traen a Europa millones de esclavos africanos como mano de obra barata. En 1942, Colón llega a América en busca de especias para la corona Española, pensando que su ruta marítima le llevaría a la India. Europa disfruta de una ¿Edad de oro?, presumiendo de las riquezas acumuladas a costa de sus colonias. La europeización del mundo se fuerza mediante la violencia.
Episodio 6 | Siglo XX: Guerra y paz | Durante el siglo XIX, Europa prosperaba gracias a sus industrias y descubrimientos. Pero ideologías opuestas causan el trauma colectivo de la primera y segunda guerra mundial. Europa está dividida por el muro de Berlín, que finalmente se derrumba en 1989.
Gracias a la ayuda financiera del Plan Marshall Europa consigue salir adelante, y las relaciones entre los países reviven, creando así la Unión Europea. Pero ahora, distintas opiniones vuelven a separar Europa. Las crisis financieras y de refugiados plantean nuevos desafíos a la unidad, como es el caso del Brexit en el Reino Unido.
La Historia del mundo (Serie de TV) | 2012
Una serie documental de la BBC que nos invita a sumergirnos en la Historia a través de reconstrucciones dramáticas y espectaculares gráficos que recrean mundos perdidos. Resume la historia de la humanidad en 8 episodios de unos 50 minutos de duración cada uno, a través de recreaciones de ficción sobre acontecimientos fundamentales y otros secundarios que, sin embargo, guardan una estrecha relación con los avances e ideas más importantes.
Episodio 1 | Supervivencia | Del viaje del Homo sapiens de África a Europa, al nacimiento de la agricultura, las ciudades o las clases sociales. Una mirada a las grandes civilizaciones. ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 2 | La edad de los imperios | Los imperios asirio y persa, el origen de la democracia, grandes figuras como Alejandro Magno, Buda, Confucio, Sócrates… ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 3 | La palabra y la espada | Del primer emperador de China y sus ansias de poder a la primera declaración de Derechos Humanos, auge de Roma y declive de Egipto. ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 4 | Hacia la luz | Del terror que los vikingos sembraban a su paso a la expansión del islam, pasando por el gran imperio de Gengis Khan o los viajes de Marco Polo. ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 5 | Conquista y expolio | El descubrimiento de América, la reforma protestante de Lutero, la desaparición del imperio inca, las ansias expansionistas de Iván el Terrible… ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 6 | Revolución | Los avances científicos de Galileo, la construcción del Taj Mahal, la independencia de EE.UU, la Revolución Francesa, el descubrimiento de la vacuna contra la viruela… ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 7 | La era industrial | Revolución Industrial, Guerra de Secesión norteamericana, modernización de Rusia y de Japón; el reparto de África, la Primera Guerra Mundial, la Revolución rusa de 1917… ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Episodio 8 | La edad de los extremos | La no violencia de Gandhi, la IIGM, la llegada del hombre a la Luna, la Revolución Cultural China, la inteligencia artificial, la destrucción del Medioambiente. ⭐▷Ver vídeo◁⭐
Quitar el pañal es un proceso natural de maduración. Los niños y niñas aprenden en primer lugar a hacer pipi y caca sólo cuando quieren voluntariamente, y algo más tarde lo harán donde nosotros queremos.
Decir adiós al pañal es algo que todos los niños y niñas sanos hacen, sólo es cuestión de respetar sus ritmos y dejarles que se tomen su tiempo.
Fuera normas estrictas
El hecho de quitar el pañal debe ser un proceso sin normas estrictas. A un niño o a una niña no le hace daño ir sin pañales. Si él o ella no se quejan se lo puedes quitar al año y medio o a los tres meses, siempre y cuando estés dispuesto a limpiar pipis y cacas sin rechistar.
Cuando un niño está más cerca de los 3 años que de los 2, es posible que al quitarle el pañal aprenda a usar el orinal o el retrete (con adaptador o sin él).
Primeramente le tienes que dar a elegir, preguntándole si quiere sentarse en su propio orinal o si quiere usar el retrete como papá o mamá.
Luego pasarás a explicarle el plan de acción: «Me avisas cuando tengas ganas de hacer pipi o caca». O bien le dices: «Te sientas aquí y lo haces». Y eso es todo. Nada de hacerse pesados. No tienes que atosigar, ni reñir ni preguntar mil veces a tu hijo o hija: «¿No tienes pis?»
Cuando el niño se haga pis o caca encima no hay que asombrarse ni gritar ni enfadarse; simplemente se le cambia con naturalidad y sin rechistar, y ya está. Y no hagas comentarios mordaces si te avisa un minuto después de habérselo hecho.
Si vieses que en un par de semanas no hay avances, se lo vuelves a recordar: «Mira, aquí está tu orinal, cuando tengas ganas, avisa». No hacerse pesados es fundamental, y tampoco permitas que lo sean otros miembros de la familia. Tu hijo o hija aunque es pequeño tiene sentimientos y siente vergüenza.
No conviene que el tema continuo de conversación sea en torno al orinal, ni que sea lo primero que le pregunten los abuelos o los tíos cuando vean al niño. Se puede felicitar al pequeño por sus avances, pero sin pasarse. No se trata de convertir el hecho de quitar el pañal en una especie de rito de iniciación con frases como: «Ahora ya eres un niño mayor».
Piensa que cuanto más fabuloso se nos presenta el éxito, el fracaso resulta luego más doloroso. Y ten por seguro que en el proceso de quitar el pañal los «fracasos» van a ser inevitables y frecuentes.
¿Es mejor quitar el pañal en verano?
Es algo que muchos padres prefieren, pero no es obligatorio quitar el pañal en verano. Simplemente resulta más sencillo hacer experimentos en esa época del año.
Pero si te parece que tu hijo está preparado en enero, o si él lo pide, no dudes en probar a quitar el pañal a pesar del frío, y a ver qué pasa.
Si empezáis con el intento de quitar el pañal en la época de calor y cuando llega el frío tu hijo aún se lo sigue haciendo todo encima, quizás lo más práctico sea volver a recuperar el pañal. A él probablemente no le importará si no ha habido grandes expectativas al respecto.
En algunos niños puede darse el caso de que se nieguen, sobre todo si se les ha hecho ver que «llevar pañal es cosa de bebés». Si eso le ocurre a tu hijo o hija tienes dos opciones, o bien convencerle con mucha diplomacia, o bien dejarle sin pañal y hacerte a la idea de que vas a tener que lavar mucha ropa y hacerlo sin rechistar ni poner mala cara. Lo que en ningún caso puede darse es que el niño sufra, ni por quitar el pañal ni por volverlo a poner.
¿Qué son vacaciones de pañal?
Hay padres que durante el verano deciden quitar el pañal a sus hijos (al menos parte del día) aunque el niño no controle ni pueda controlar de ninguna manera.
Un bebé de 9 meses puede gatear por toda la casa con el culito al aire. Sólo tendréis que ir detrás con la fregona cuando sea necesario. Luego, cuando hay que salir de casa o sentarse en el sofá, se le vuelve a poner el pañal sin problema.
En estas «vacaciones de pañal» no se le va a quitar el pañal al niño o la niña para que aprenda nada, sino para ahorrar pañales y evitar escoceduras en el culito.
¿Y si el quitar el pañal causa estreñimiento?
Hay niños que cuando se les quita el pañal se estriñen. Puede ser porque no quieren o no saben hacer caca en el orinal o en el retrete, y a veces ni siquiera quieren hacérsela encima. Tu hijo o hija no entiende que si se aguanta las ganas de hacer caca al día siguiente será más dura y le dolerá.
Si es el caso pregúntale si quiere que le vuelvas a poner el pañal, y considera un éxito cualquier deposición aunque se lo haga encima. Lo importante es que siga su ritmo.
Si ves que el problema perdura deberás consultar con el pediatra. Probablemente sea necesario un tratamiento prolongado, tal vez durante meses, con laxantes como macrogolo lactulosa. De forma muy ocasional pueden ser de utilidad los supositorios de glicerina, pero si se tiene que recurrir a ellos con frecuencia es preferible optar por un laxante.
Sobre todo se debe tener cuidado con los «productos naturales», acostumbran a contener la planta denominada sen(Cassia Angustifolia), uno de los laxantes más irritantes.
Ten también en cuenta que, en caso de diarrea, un niño que hace poco controlaba puede volver a hacerse caca encima.
También hay que estar atentos en no confundir y pensar que el niño tiene diarrea cuando en realidad está muy estreñido y lo que necesita es un laxante. En caso de estreñimiento grave se forma una gran bola de heces resecas (fecaloma) que irrita la mucosa intestinal. Cuando esto ocurre el pequeño se mancha la ropa interior con una pequeña cantidad de caca líquida (encopresis), cosa que puede hacer creer a los padres que su hijo tiene diarrea cuando es todo lo contrario.
¿Qué ocurre con la eneuresis nocturna?
Hay niños que consiguen controlar la orina por la noche casi al mismo tiempo que durante el día. En cambio hay otros muchos que pueden tardar varios años en conseguirlo.
La eneuresis nocturna es hacerse pis en la cama al menos dos veces por semana, después de los 5 años. O sea que antes de los 5 años, o después pero sólo una vez por semana, no es eneuresis.
En realidad la eneuresis es algo normal. Simplemente unos niños tardan más que otros. Suele haber un componente hereditario. Tu hijo o hija no lo hace a propósito, ni por comodidad, ni por falta de interés, sino porque no lo puede evitar. Por ello jamás le ridiculices.
Paciencia y naturalidad por encima de todo
Ten presente que el hecho de quitar el pañal a un niño es un proceso natural. Es una época en la que los niños acostumbran a hacer cosas raras de las cuales no hay que reírse y por las que no hay que reñirlos:
Están los niños que avisan justo después de hacérselo encima,
y también los que lo hacen en el suelo justo al lado del orinal.
Otros se esconden para hacer caca, por ejemplo detrás de una cortina, con o sin pañal (no se les escapa, saben perfectamente lo que van a hacer, pero una cosa es saber que vas a hacer caca y otra cosa es hacerla en el orinal).
Otros niños necesitarán durante una temporada un pañal para hacer pipi o caca.
Y hay niños que estando en la playa desnudos piden un pañal, porque sin él no pueden hacer sus necesidades.
Y también hay niños que se creen durante meses o años en la obligación de pedir permiso para ir al lavabo cada vez que tienen ganas de hacer pipi.
En este proceso de quitar el pañal te puede ayudar el ser consciente que es algo que lleva su tiempo, semanas o meses, y que es normal que haya «escapes» y también que tu hijo o hija vuelva a pedir el pañal. No lo hace para molestar, y si le riñes sólo conseguirás hacerle sufrir.
Volver a usar el pañal unos días cuando él o ella lo piden o cuando las circunstancias lo exigen (por ejemplo para ir a la calle o de visita) no es «una vuelta atrás», simplemente es una oscilación en el proceso.
Cuentos para facilitar el proceso de quitar el pañal
Los libros sobre ir al baño suelen ser muy útiles en el momento de quitar el pañal. El que tu hijo o hija tenga a su disposición ejemplares que hablan del tema nos puede ayudar muchísimo en el proceso. Además, todos los peques pasan por la fase caca-culo-pedo-pis. ¡Pocas palabras hay que les hagan tanta gracia!
Estos son algunos de los mejores libros infantiles escatológicos para leer con nuestros hijos:
Iku ya no lleva pañal | A partir de 1 año | 10 páginas | Iku ya no lleva pañal, sino ropa interior. A veces tiene accidentes, pero otras consigue llegar a tiempo a su precioso orinal rojo y todo el mundo lo celebra con alegría.
¡Un libro con 5 divertidísimos sonidos para que tu hijo/a aprenda a usar el orinal! Es ideal para cualquier pequeño que esté dejando el pañal o que lo vaya a hacer próximamente, con un enfoque moderno que sirve tanto para niñas como para niños ya que está libre de estereotipos de género.
Los botones, que están adaptados a las manos pequeñas, invitan a interactuar con el libro. Los niños y niñas los apretarán una y otra vez fascinados por los sonidos. Les encantará escuchar el sonido del pipí y pulsar el botón de la celebración final.
Las ilustraciones, de Nicola Slater, son adorables y muy detalladas, lo que permite hacer muchos comentarios sobre lo que está ocurriendo en cada página. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Mi libro orinal con sonido | A partir de 1 año | 12 páginas | Un original y divertido libro con variadas imágenes, solapas y sonidos que ayudarán al niño a usar el orinal. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Nacho ya no usa el orinal | A partir de 1 año | 28 páginas | ¿Quién decide cuándo se deja el orinal? ¿Los padres, los pediatras, los niños? Liesbet Slegers nos relata el caso de Nacho y su experiencia a través de este cuento y sus divertidas y alegres ilustraciones.
Se trata de un cuento ideal para que lo manejen los más pequeños de la casa gracias al grosor de sus páginas y a sus esquinas redondeadas. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Pepe y Mila tienen mucha prisa | A partir de 18 meses | 16 páginas | Pepe y Mila juegan en el parque. De repente, Mila necesita ir al baño, pero el váter está roto. ¿Qué harán? Un libro de cartón con solapas y lengüetas. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Pepo y su orinal | A partir de 1 año | 32 páginas |¡Hola! Me llamo Pepo y hoy he aprendido a hacer caca en el orinal. ¿Quieres saber cómo? ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Sin pañal | A partir de 1 año | 10 páginas | Quitar el pañal y hacerlo como un juego, ese es el objetivo de este cuento divertido, interactivo y con un asa para transportarlo fácilmente.
Nono, un tierno mono bebé, tiene un nuevo orinal. Y es que los pañales… ¡Puaj! ¡Qué mal huelen! ¿Ayudarás a Nono a conseguir dejar los pañales y a utilizar el orinal? Este fantástico cuento interactivo es perfecto para jugar con los más pequeños y ayudarlos a dejar el pañal, ¡igualito que Nono! Y es que Nono ya utiliza el orinal. ¡Tres hurras por Nono! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Todos hacemos caca | a partir de 1 año y medio / 2 años | 36 páginas |Sumérgete en el mundo de Taro Gomi, el autor japonés para los niños más conocido del mundo, con este best-seller internacional, considerado una pequeña obra de arte. Los libros de Taro, de estilo único (tierno, colorido, sencillo y delicado) siempre intentan dar respuesta a las dudas de los más pequeños.
Este título es un clásico de la literatura infantil que ha vendido un millón de ejemplares en todo el mundo. Un libro divertidísimo para los más pequeños que habla de un proceso tan natural como es el hecho de hacer caca. Porque todos los seres vivos comemos, y por eso… ¡todos hacemos caca! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Un regalo genial | A partir de 1 año | 32 páginas | En este álbum texto e imágenes se complementan para presentar distintas situaciones, con diálogos divertidos del elefantito con sus padres que le han regalado un orinal que el pequeño no sabe para qué sirve.
Desde el humor el autor trata el tema de quitar el pañal al niño y que se acostumbre a usar el orinal. El pequeño lector se sentirá identificado. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Voy solo al baño | A partir de 1 año | 12 páginas | ¡Un libro con divertidos sonidos y una canción! Aprender a ir al baño será muy divertido con la ayuda de Pablo. Sigue los pasos que él te enseña y ¡no olvides lavarte bien las manos cuando termines! Al final, podrás cantar con Pablo una graciosa canción para celebrar que has ido al baño tú solito. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Y yo… ¿dónde hago caca? | A partir de 1 año | 16 páginas | Todo el mundo hace sus necesidades, ¿pero dónde? ¿En el orinal? Tira de las pestañas y descubre las caquitas de los amigos que te rodean. Con o sin orinal, ¡es muy divertido! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡Al orinal! | A partir de 2 años | 14 páginas | Este libro con solapas pertenece a una divertida colección que ayuda a los niños y niñas a aprender hábitos básicos, algo que forma parte del aprendizaje cotidiano de los más pequeños.
Este título en concreto ayudará a tu hijo/a a dejar atrás el pañal y acostumbrarse a utilizar el orinal, poco a poco y a su ritmo. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡No hay nada! | A partir de 2 años | 16 páginas | Un divertido libro-juego de cartón con solapas, para que los niños y niñas puedan aprender a usar el orinal jugando. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡Tengo pipi! | A partir de 2 años | 32 páginas | Todas las noches ocurre lo mismo. León se despierta con ganas de hacer pipí, entonces llama a su mamá o a su papá: ¡mamá, pipí!, ¡papá, pipí!… ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
‘¡Voy al baño sola!’ y ‘¡Voy al baño solo!’ | A partir de 2 años | 14 páginas | Dos libros carpeta que contienen: guía para padres, cuento, láminas y pegatinas de motivación con los que sabrás acompañar a tu hija/o en este importante paso hacia la vida autónoma.
Se trata de un kit que propone a los padres un sencillo método en seis pasos para quitar el pañal al niño/a y que aprenda a ir al baño. El kit contiene:
Una guía para padres confeccionada por la psicóloga infantil Janet Hall con toda la información necesaria.
Cuestionarios para saber si es el momento adecuado para iniciar el proceso,
un método en seis pasos y consejos que contestarán todas las dudas que puedan surgir.
Un cuento ilustrado en el que tu hijo/a se verá reflejado y descubrirá el acto de ir al baño como una novedad positiva que amplía su autonomía y le ayuda a progresar en su desarrollo.
Dos láminas ilustradas en las que pegar adhesivos a modo de recompensa por los logros obtenidos.
48 pegatinas para motivar al niño/a a lo largo del aprendizaje.
La doctora Janet Hall es fundadora del programa ‘Stop Bedwetting’. Esta psicóloga clínica lleva más de treinta y cinco años tratando a cientos de niños que han tenido problemas en el aprendizaje para controlar el pis, tanto por el día como por la noche.
Es la autora de varios libros sobre el tema y participa en numerosos programas de radio desde los que aconseja cómo trabajar la autoestima de los niños y evitar sus berrinches.
¡Voy! | A partir de 2 años | 22 páginas | Tras pensarlo mucho, un valiente pajarito que vive con su familia en una rama ha decidido que irá. Pero, ¿a dónde? Al principio no lo sabemos. Lo único que queda claro es que irá.
Antes de que parta, sus padres, sus abuelos y resto de parientes le dan distintas cosas para el camino: un jersey, unas galletas, una linterna, un aparato de radio, una gorra, un paraguas y un libro por si se aburre. ¿Ahora sí que está ya listo para marchar? Un libro divertido para los más pequeños, que no imaginan la sorpresa que les espera en la última página. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¿Para qué sirve el orinal? | A partir de 2 años | 12 páginas | ¿Qué es un orinal? ¿Cómo hago pipí en él? ¿Cuándo podré ir al baño como los mayores? Las respuestas a estas y otras muchas preguntas están en este ingenioso libro que ayuda a los niños y niñas a dejar atrás la etapa de los pañales.
Contiene más de 30 solapas que levantar, así como mucho humor para compartir en familia y textos que los niños van a comprender fácilmente. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¿Puedo mirar tu pañal? | A partir de 2 años | 32 páginas | Ratón es muy curioso. Tiene que husmear todo, hasta los pañales de sus amigos. Husmea, uno por uno, en los pañales de Liebre, Cabra, Perro, Vaca, Caballo y Cerdo. Por supuesto, sus amigos también quieren mirar el pañal de Ratón. Y se llevan una gran sorpresa. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¿Qué tienes en tu pañal? | A partir de 2 años | 16 páginas | Una divertida historia con bonitas ilustraciones y simpáticos personajes. Las solapas desplegables esconden divertidas sorpresas, para inspirar a los más pequeños a dejar el pañal y que se acostumbren a utilizar el retrete. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¿Y después de los pañales? | A partir de 2 años | 10 páginas | Con este cuento tu hijo/a aprenderá qué es el orinal y cuál es su utilidad. También se divertirá estirando de las lengüetas o mirando hasta dónde llega el papel higiénico.
El niño protagonista le encuentra al orinal usos muy divertidos: primero piensa que es un sombrero y luego está convencido de que se trata de una silla. Pero pronto se dará cuenta de cómo tiene que utilizar ese objeto y se lo demuestra al pequeño lector. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Adiós pañal | A partir de 2 años | 32 páginas | Este libro es una apuesta por el aprendizaje de la autonomía básica de los niños y niñas, especialmente aquellos con necesidades educativas especiales como por ejemplo los pequeños con síndrome de Down. A través del juego los más pequeños aprenderán hábitos de higiene básicos como el control de esfínteres. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Cada animal con su orinal | A partir de 2 años | 24 páginas | Este título forma parte de la colección «Grandes pasitos», una serie de libros llenos de humor y ternura pensados para acompañar a los más pequeños en los grandes logros de los primeros años de su vida y guiarles a través de su camino hacia la autonomía. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Dani y el misterio del pañal | A partir de 2 años | 38 páginas | El pequeño Dani ha descubierto que los mayores no llevan pañal y se le plantean muchas dudas. ¿Dónde va la caca? ¿Quieres ayudarle a investigar? ¿Conseguirá dejar el pañal? Y tú, ¿quieres dejar de usar pañal?
Este cuento contiene elementos que ayudan a entender la difícil situación por la que pasa el protagonista en el proceso de dejar el pañal y permite sacar a la luz parte del universo interior del pequeño/a lector/a, y todo ello con un lenguaje claro, sencillo y divertido desde las aventuras cercanas de Dani.
La autora de este cuento, Carolina Laguna, es neuropsicóloga y psicóloga educativa acreditada y profesora colaboradora en el Máster de Neuropsicología y Educación de la Universidad Nacional de la Rioja. Asimismo, es coordinadora del Departamento de Neuropsicología, directora del Experto en Neuropsicología Infantil Sistémica y docente en Psicólogos Pozuelo. Es también especialista en evaluación y tratamiento del espectro autista, déficit de atención y trastornos de la lectura y la escritura, asesora de la junta directiva de la Sección Cínica y de la Salud del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, tutora de prácticas de alumnos de posgrado de la Universidad Europea de Madrid y autora de diferentes artículos relacionados con el desarrollo evolutivo en la infancia. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Edu ya no quiere llevar pañales | A partir de 2 años | 38 páginas | Edu ya no quiere llevar pañales. Mamá le acerca el orinal y le dice: «A partir de ahora puedes hacer pipí en el orinal». Ahora puede llevar calzoncillos. ¡Ya es mayor! Pero de repente nota que sus calzoncillos están calientes y mojados… ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El libro de los culitos | A partir de 2 años | 22 páginas | Un divertido libro para niños que están en proceso de quitar el pañal y aprender a usar el orinal. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El orinal de Lulú | A partir de 2 años | 16 páginas | Lulú es una niña que vive muchas aventuras aprendiendo los colores, los sonidos, las prendas de ropa, las comidas… pero sobre todo ¡le encanta divertirse! La inquieta Lulú no para y le encanta jugar con sus amigos, con su gato Aldo, leer libros y pasar tiempo con papá y mamá. Se trata de una divertida serie de libros interactivos con solapas para niños a partir de 2 años.
En este título de la colección a Lulú le gusta mucho su nuevo orinal y lo lleva a todas partes. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El orinal de Rita | A partir de 2 años | 32 páginas | Rita está creciendo y tiene que aprender cosas importantes de niña mayor, por ejemplo ¡usar el orinal! Y no es tan fácil como parece… ¡Pero Rita se atreve con todo! ¿Cómo lo conseguirá? ¡Crecer es una gran aventura! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El orinal: ¡Bieeen! | A partir de 2 años | 28 páginas | «¿Haces caca en el pañal o ya usas el orinal?» Este título pertenece a una colección de simpáticos libritos duros para que el niño identifique las principales rutinas de su día a día ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
‘El rey del baño’ y ‘La reina del baño’ | A partir de 2 años | 12 páginas | El capitán Juan quiere ser mayor y se ha propuesto ir al baño solo. Acompáñale y aprende todo lo que hay que hacer, ¡y no olvides al final lavarte las manos con jabón! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
La reina Carlota quiere ser mayor y se ha propuesto ir al baño sola. Acompáñala y aprende todo lo que hay que hacer, ¡y no olvides al final lavarte las manos con jabón! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
La caquita | A partir de 2 años | 36 páginas | ¡Que importante puede ser una caquita! Juan el elefante, protagonista de ‘El pedo’, ha vuelto. Está triste. No ha hecho nada extraordinario en su vida. No ha viajado a la Luna, no ha creado ni un libro ni un cuadro que hayan aportado algo especial al mundo… Pero, un buen día, ¡hace una caca pequeña, pequeñísima, minúscula! Viniendo de un elefante, ¡es diminuta! Lleno de orgullo, la enseña a sus amigos, ¡y todos coinciden en que su increíble creación podría pasar a la Historia! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Marina ya no quiere llevar pañales | A partir de 2 años | 32 páginas | Marina ya no quiere llevar pañales. Mamá le acerca el orinal y le dice: «A partir de ahora puedes hacer pipí en el orinal». Ahora puede llevar braguitas ¡Ya es mayor! Pero de repente nota que tiene el culito mojado… ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Mi pequeño mundo. ¡Adiós, pañal! ¡Hola, orinal! | A partir de 2 años | 10 páginas | Un libro original con solapas, una rueda de colores maravillosa y un montón de simpáticos animalitos, que ayudará a tu hijo/a haciendo natural y divertida la etapa de quitar el pañal y pasar al orinal. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
No más pañales | A partir de 2 años | 10 páginas | Este adorable libro ilustrado por Marion Cocklico es una herramienta que padres y cuidadores pueden compartir con los niños que están en el tránsito de quitar el pañal y aprender a utilizar el orinal o el lavabo. Incluye lengüetas, pestañas y ruedas para que los peques puedan interactuar con el libro.
La Dra. Amanda Gummer, especialista en niños en la primera infancia, ha supervisado el álbum. Se trata pues de un libro muy completo que puede ser el empujoncito que necesita el niño/a y su familia para perderle el miedo a la retirada del pañal ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Perrito tiene mucha prisa | A partir de 2 años | 32 páginas | Perrito necesita un orinal urgentemente, pero todos los que hay en casa están ocupados. Y su situación es de máxima urgencia… Un divertido álbum ilustrado para niños que quieren dejar de usar el orinal. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
Todo lo que sé de la caca | A partir de 2 años | 28 páginas | Este libro habla de una cosa que, aunque no lo parezca, es muy importante. Esa cosa la hace TODO EL MUNDO: niños y niñas, padres y madres, abuelos y abuelas, animales grandes y pequeños…, ¡Y por eso es UNIVERSAL! Sí, este álbum va sobre… ¡la CACA! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡Caca de dinosaurio! | A partir de 3 años | 32 páginas | Para motivar al niño a usar el orinal o a ir él solito al baño, ¡un divertido álbum con solapas donde irá descubriendo cacas y más cacas de dinosaurio! ¿Cuál será la más grande de todas? Aunque, cuando se trata de cacas, ¡no solo importa el tamaño! ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡Todo el mundo va! | A partir de 3 años | 22 páginas | Los padres de Raúl explican a su hijo que los indios, las princesas, los vaqueros… todo el mundo va al servicio. Así que Raúl decide que, si todo el mundo va, él también. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El gran concurso de la caca | A partir de 3 años | 26 páginas | Cada año el rey Pedorro I pide al Ministro de pedos y cacas que organice el Gran concurso de la caca. Desde el balcón de su castillo el rey Pedorro I observa pasar el desfile de bellas cacas. ¿Qué nombre grabará este año el lacayo real en la piedra en homenaje a los ganadores del Gran concurso de la caca? ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
La Caca mágica | A partir de 3 años | 40 páginas | Este libro pertenece a una colección de cómics infantiles sin texto donde lo principal es la imagen y lo que ella evoca. En este título de la colección un niño disfrazado de conejo duerme la siesta debajo de un árbol hasta que un pajarito le despierte y se transforme en su peor pesadilla… ¿será un sueño? ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
La gran caja de los culetes | A partir de 3 años | 18 páginas | Un original libro-caja con el que el niño aprenderá a la vez que se divierte. Encontrará una gran colección de dibujos de culos de animales. Algunos malolientes, otros apestosos, pero también suaves y redonditos, gigantes o altos… muchos traseros del mundo animal aparecen en este cuento para descubrir al final que cada niño también tiene uno que seguro es el mejor del mundo. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El topo que quería saber quién se había hecho aquello en su cabeza | A partir de 4 años | 24 páginas | Un clásico de la literatura infantil perfecto para primeros lectores y también para leer a los más pequeños. ¡Las risas están garantizadas!
Todo empezó cuando el topo asomó la cabeza por su madriguera y le cayó aquello gordo, marrón, que se parecía a una salchicha. De mal humor, se dispuso a buscar al culpable. ¿Pudo hacerlo una paloma? ¿Tal vez una vaca? ¿Encontrará el topo finalmente a quien lo hizo? ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
La isla de las cacas | A partir de 4 años | 28 páginas | ¿Qué podemos hacer cuando un niño, sea por el motivo que sea, no quiere desprenderse de su caca y aguanta hasta extremos preocupantes las ganas de ir al baño?
Es el caso de Teo, un niño que tiene sólo 3 años y al que le resulta difícil separarse de su caca. El enorme remolino dentro del inodoro no parece indicar nada bueno acerca del lugar donde va a parar.
Cuando sus padres lo presionan, Teo responde indignado: «¡Mi caca es mía y la gestiono yo!». Pero eso cambiará cuando una experta en cacalogía contratada por sus padres le descubra la existencia de la isla de las Cacas…
La historia que en este libro nos brindan la conocida escritora y psicóloga italiana Maria Rita Parsi y la ilustradora napolitana Marilina Ricciardi divertirá tanto a grandes como a pequeños, y ayudará a tu hijo a normalizar el hecho de hacer caca. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐⭐▷També en català◁⭐
Caca: una historia natural de lo innombrable | A partir de 5 años | 64 páginas | Una enciclopedia de las cacas presentada, como su nombre indica, de una manera muy natural. Sus textos, junto con sus dibujos, muy gráficos y divertidos, nos dan una visión rigurosa a la vez que entretenida sobre el fascinante mundo de la caca.
Los hipopótamos la usan para orientarse, los perezosos para comunicarse, los conejos se la comen… ¡y muchos adultos no quieren ni oír hablar de ella! En cualquier caso, la caca es una de las cosas más útiles que existen. Descubre para qué sirve, dónde va a parar, qué podemos aprender de ella y mucho más en este fascinante libro.
Los niños aprenderán muchísimo sobre los excrementos de los animales y cómo éstos nos permiten averiguar mucho sobre ellos y el mundo. Un libro educativo y divertido, perfecto para todas las edades. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
¡No tires de la cadena! | A partir de 9 años | 48 páginas | Este título es para niños y niñas más mayorcitos. Se trata de un libro didáctico que hace un recorrido por el tiempo para descubrirnos aplicaciones prácticas de los excrementos.
Los pequeños aprenderán usos ingeniosos de la caca y el pis, desde combustibles y abonos hasta sus aplicaciones en magia, maquillaje y medicina. Llegarán al fondo de las deposiciones de los dinosaurios y averiguarán cómo reciclan el pis los astronautas. ⭐▷Ver en Amazon◁⭐
El principio de reciprocidad dice que es mucho más probable que tú accedas a una petición si previamente quien te hace la petición te ha hecho alguna clase de regalo, concesión o te ha dado algo.
Para entender qué es el principio de reciprocidad empecemos viendo un fragmento de la película‘El silencio de los corderos’.Es la conversación entre el Dr. Hannibal Lecter y Clarice Starling en la escena que popularizó la famosa frase «quid pro quo»:
¿El principio de reciprocidad se nos presenta siempre de forma explícita?
El acto de reciprocidad es algo que no tiene que ser explícito necesariamente. Lo podemos ver en el siguiente experimento clásico que muestra como se puede utilizar el principio de reciprocidad, sin que nos demos cuenta, para conseguir que hagamos algo que a lo mejor de otra manera no haríamos.
Imagina que vas a participar en un experimento sobre la apreciación del arte. Se te ponen unas fotos de obras de arte y se te pide que respondas un cuestionario sobre ellas.
Como no hay muchas salas disponibles en la Universidad no vas a estar solo en el aula. La cumplimentación del cuestionario se lleva a cabo con dos personas a la vez en la sala. Pero resulta que el experimento lo estás haciendo con una persona que no es un sujeto experimental sino que es un compinche del investigador.
Son dos las condiciones que se pueden dar:
Opción 1: Te sientas en la sala con el compinche del investigador. Estáis rellenando el cuestionario durante aproximadamente tres cuartos de hora y, después, esa persona te explica que está intentando vender participaciones para una rifa, y que si consigue vender suficientes boletos conseguirá a su vez un pequeño incentivo. Te ofrece que le compres números para ese sorteo. Como son muy baratos lo normal es que tú le compres una pequeña cantidad.
Pero lo interesante de este experimento viene en la segunda condición:
Opción 2: A la otra mitad de los sujetos se les pone en la misma situación, pero en este caso el compinche, justo antes de empezar a rellenar el cuestionario, sale al pasillo y vuelve con dos latas de refresco. Te dice que ha echado una moneda en la máquina y que le han caído dos latas, y te regala una lata de refresco sin más. Pasan los cuarenta y cinco minutos rellenando el cuestionario y, al cabo de ese tiempo, te hace la petición de que le compres boletos.
¿Qué pasará? ¿El sujeto de estudio comprará la misma cantidad de boletos?, ¿más?, ¿menos que en la condición primera? La respuesta es que comprará cinco veces más de números de la rifa. Para que nos hagamos una idea, si la lata de refresco vale 50 céntimos:
En la primera opción la gente solía dar unos dos euros a cambio de boletos,
y en la segunda opción la gente solía dar 10 euros (se gastaban 10 euros a cambio de una lata de refresco que le habían regalado y que tenía un valor de 50 céntimos).
Y esto se cumple incluso si a la persona no le gusta el refresco en sí y no se lo acaba bebiendo. O sea que compramos más porque pensamos que estamos en deuda con la persona que nos ha regalado esa lata de refresco.
Otro ejemplo: cuando en los supermercados ofertan degustaciones gratis no lo hacen porque sí. Lo hacen porque generalmente la gente gasta más en la cesta de la compra cuando previamente se ha visto expuesta a una degustación. También es cierto que es algo que no se puede hacer continuamente, porque entonces los clientes se habitúan y deja de tener éxito.
Y eso ocurre porque si tú participas en una degustación hace que de alguna forma te sientas obligado a comprar. El mero hecho de que alguien tenga un detalle con nosotros ya nos pone en deuda con ellos, lo cual es un funcionamiento importantísimo para nuestro comportamiento social.
¿Estamos obligados a devolver los favores que nos hacen?
Uno podría pensar que es un intercambio de favores, y que eso no te obliga a nada más. Pero lo que en realidad ocurre es que las personas que no devuelven los favores, o que los devuelven de forma muy justita, acaban teniendo mala reputación y se les acaba mirando mal.
Esta disposición a ayudarnos entre nosotros es algo que nos sirve por ejemplo para poder distribuir o ceder recursos, con la confianza de que esos recursos volverán cuando nosotros los necesitemos. Es parte de nuestro contrato social.
¿Qué pensamos nosotros de alguien que no devuelve los favores pero que sí los pide y los recibe con gusto? Pues la concepción que tenemos de ese individuo es que es un gorrón.
Las relaciones humanas funcionan mucho por ese principio de reciprocidad: se da en las relaciones de pareja, en las relaciones laborales, en las relaciones políticas y en las relaciones sociales.
Un ejemplo más: ¿Qué ocurre por ejemplo cuando una aplicación te ofrece treinta días de prueba gratuita antes de decidir si la compras? Lo que están haciendo ahí es utilizar el principio de reciprocidad para aumentar la probabilidad de que tú acabes comprando la aplicación. ¡Ojo! Si tú, después de probar la app, tienes una buena razón para no usarla no te la comprarás.
Siempre que hablamos de estas influencias lo hacemos en términos probabilísticos: hace más probable que tú digas que sí, que accedas a algo.
¿Por qué el principio de reciprocidad es tan poderoso?
El principio de reciprocidad es uno de los principios más poderosos, a pesar de ser explícito, porque tiene que ver con la presión social de no querer ser visto como alguien que no devuelve los favores.
Pero podemos ir aún más lejos. Imagina que por tu cumpleaños alguien, en vez de tener un regalito amable contigo, te regala las llaves de un cochazo. ¿Qué pensarías? ¿Te sentirías a gusto con el regalo?
Sentirías que tienes una obligación hacia esa persona. Seguramente pensarías: ¿Y yo cómo devuelvo esto? ¿Qué quiere de mi?
Cuándo funciona y cuándo no el principio de reciprocidad
El principio de reciprocidad especifica que, para que sea efectivo:
La concesión tiene que ser de poca importancia percibida para el que la haga. No tiene que parecer que se está haciendo un gran esfuerzo. Es algo que ocurre en el caso antes citado de la lata de refresco: «¡Mira!, la máquina me ha dado dos latas y por eso te regalo una».
Y, además, esa concesión debe hacerse poco antes de la petición. Porque si dejamos pasar demasiado tiempo no tiene efecto, y si la petición la hacemos inmediatamente después también se nos ve mucho el plumero.
Por eso se trata de hacer el favor y, poco después, hacer la petición, de forma que la otra persona todavía tenga en mente el haber recibido esta concesión y se sienta más impulsada a ayudarnos.
Esto es algo que se ejemplifica muy bien en lo que hacían los Hare Krisna a la hora de pedir dinero en los aeropuertos. Te daban una flor gratis y luego te pedían dinero. Te pedían si querías contribuir… después de haberte dado la flor diciéndote que era para ti sin compromiso.
De hecho con esto a veces ocurrían cosas como que a veces alguien cogía la flor, les daba el dinero para quitárselos de encima e inmediatamente después tiraba la flor a la papelera (por supuesto la flor valía mucho menos que el donativo que esa persona había hecho).
Pues bien, detrás iba un Hare Krisna y cogía la flor de la papelera para dársela a otra persona (¡eso es reciclar!).
¿El principio de reciprocidad se hace siempre de forma deliberada?
En una relación de reciprocidad el que la inicia podríamos decir que es una persona libre, porque no está en deuda con nadie.
Lo cierto es que muchas veces no llevamos a cabo estas cosas pensando necesariamente en hacerlo de modo deliberado. Muchas veces hacemos favores a la gente que nos cae bien simplemente porque nos apetece o porque es una conducta que tenemos como habitual.
También podríamos discutir si realmente la persona, cuando inicia esta conducta, lo está haciendo de manera libre o lo está haciendo por presiones de su entorno. Si yo te hago un favor porque quiero una cosa de ti, en cierto modo estoy condicionada porque necesito algo de ti.
Precisamente nuestro sistema económico se basa en los préstamos, en la deuda y en el reconocimiento de que todo el mundo va a pagar sus deudas. El dinero funciona porque existe detrás un Estado que respalda ese dinero diciendo que tiene validez porque él se hace cargo.
¿Cómo sería nuestra sociedad si no tuviéramos esta confianza? Todo el mundo tendría que hacerlo absolutamente todo porque nadie podría confiar en nadie más que en sí mismo.
Para unos animales sociales como nosotros, este comportamiento de devolver favores es extremadamente positivo y adaptativo.
Pero visto queda que se puede utilizar para persuadirnos, para influirnos y para manipularnos en que hagamos cosas que a lo mejor en condiciones normales no haríamos, como por ejemplo dar un donativo a los Hare Krisna en un aeropuerto porque te han dado una flor.
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