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Qué es la fobia social

La pandemia del coronavirus, y todo este tiempo en que nos hemos visto obligados a socializar mucho menos, ¿puede haber provocado más situaciones de fobia social?

Qué es la fobia social

La fobia social, según la definen los manuales diagnósticos, es el miedo (la ansiedad) ante las interacciones sociales por temor a hacer el ridículo, por miedo a que los demás piensen mal de uno o por no tener suficientes habilidades.

Esa fobia social no es lo mismo que la ansiedad ante las concentraciones de gente por temor al contagio que ha producido la pandemia del COVID en algunas personas, después de llevar días, semanas y meses sin reunirse con amigos, asistir a eventos o juntarse con más gente en una fiesta. En este caso no podemos hablar de fobia social porque el motivo de la ansiedad no es el mismo, es diferente.

La fobia social no está necesariamente relacionada con la falta de habilidades sociales | Aunque en muchos casos cuando una persona va a consulta buscando ayuda con una fobia social el entrenamiento en habilidades sociales es parte del trabajo que se hace, no necesariamente es así.

Una persona puede tener buenas o normales habilidades sociales y sin embargo pensar de sí misma que es torpe, que es inadecuada, que la gente piensa mal de ella, etc. Son cosas bastante independientes.

La fobia social es producto de un estado de ansiedad | La cuestión es que estos estados de ansiedad muchas veces tienen origen en la historia de aprendizaje del suceso.

Una cosa a tener en cuenta es que las fobias, o los problemas de ansiedad en general, no necesariamente se tienen que adquirir por exposición directa. No siempre que una persona tiene fobia a las situaciones sociales o a cualquier otra cosa la tiene porque le haya pasado algo, o porque haya tenido alguna vez una situación social en la que haya hecho el ridículo, aunque puede darse el caso y en ocasiones es así.

También puede ser que esa fobia se adquiera por observación, lo que se llama aprendizaje vicario observacional. Tú ves a alguien en una situación social, por ejemplo a alguien que hace una presentación hablando en público y le sale muy mal y la gente le critica e incluso se ríen de él, y tú puedes adquirir esa respuesta de ansiedad simplemente por observación. O también porque te hayan contado de un caso de alguien a quien le pasó.

¿Cuánto tiene que ver la falta de autoestima? | Autoestima es un concepto complicado, porque autoestima en realidad es una forma corta de describir cómo te ves. Y claro, la autoestima se desarrolla haciendo.

A veces pensamos «si yo tuviera autoestima haría esto o aquello», y eso es poner el carro delante del caballo. Tú tienes que hacer cosas para tener autoestima, aunque al principio no te sientas seguro de poder hacerlas.

Parte del trabajo en consulta con las personas con ansiedad social, una vez que se las ha entrenado si es necesario en habilidades sociales ―como puede ser entablar conversación o aproximarse a desconocidos a pedir una información―, es pedirle al paciente, como tarea, que se exponga y que haga estas cosas aunque se va a sentir inseguro y aunque va a sentir ansiedad.

Eso se hace así precisamente para que una vez que haga esas cosas y le salgan bien, que es lo deseable, la persona vea que puede realizar eso que teme sin tanto miedo. Y si por lo que sea no le salen bien, pues que se dé cuenta de que no se acaba el mundo y que tampoco pasa nada.

Por tanto la autoestima viene a consecuencia de hacer cosas. Por eso muchas veces, cuando intentamos evitar hacer cosas para preservar la autoestima del otro, en realidad no le estamos haciendo un favor, sino que le estamos impidiendo desarrollar esa percepción positiva de sí mismo.

¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo sé si tengo fobia social? | La fobia social se puede reconocer en primer lugar por la reacción de ansiedad, evidentemente.

Pero más significativo que la reacción de ansiedad, el ponerse nervioso, ―porque por ejemplo es normal ponerse nervioso cuando se va a hablar en público―, lo relevante aquí es la conducta de evitación que nos impide desarrollar nuestras actividades normales o que nos limita de alguna manera en nuestra vida.

Una persona con fobia social es una persona que, por ejemplo, evitará participar en actividades sociales por temor a tener que hablar con gente o a tener que interactuar con otras personas… aunque no sea en público y sea una interacción individual.

Hay personas que se ven imposibilitadas a la hora de asistir a fiestas, salvo que sean fiestas con gente de absoluta confianza… «¡Habrá gente desconocida!, ¡habrá gente que no me conozca!, ¡me tendré que presentar a gente nueva!, ¿qué pensarán de mí?, ¿y si parezco ridículo?, ¿y si parezco raro?».

Muchas veces las personas con fobia social tienen su «zona de confort» y con las personas más cercanas como familiares o amigos muy íntimos no tienen esta reacción de ansiedad.

Normalmente el problema suele enfocarse hacia las situaciones en las que se van a exponer al contacto con desconocidos. Y claro está, en el trabajo, en la vida social normal, en la universidad… puede suponer un gran inconveniente porque va a dificultar mucho el hacer cosas.

Las fobias se reconocen sobre todo por la conducta de evitación, y es a eso a lo que hay que prestar especial atención para detectar si es simplemente una timidez o si es por el contrario un problema como podría ser una fobia social.

La fobia social ¿suele ir acompañada de otras fobias? | En esto hay divergencia. Hay evidencia tanto en una dirección como en la contraria. Hay autores que postulan que si eres una persona que tiene un problema relacionado con la ansiedad probablemente tengas una mayor propensión a desarrollar otros.

Si es cierto que a veces, cuando tenemos una fobia específica, se puede dar un fenómeno de aprendizaje que se llama generalización, que es lo que ocurre cuando una conducta se empieza a activar o se empieza a presentar también ante otros estímulos además del estímulo original.

Una persona con una fobia social podría también empezar a desarrollar por ejemplo un problema de agorafobia, otro trastorno por pánico, precisamente porque empezará a desarrollar vigilancia excesiva a sus sensaciones corporales y se podrían desarrollar otras fobias.

Claro está que los estímulos tienen que estar relacionados. Es muy difícil que una persona con fobia social desarrolle a consecuencia de eso una fobia a los perros, por ejemplo.

¿La fobia social puede llevar añadidas otras conductas como el alcoholismo o el consumo de drogas? | Efectivamente podría ocurrir. Eso es porque por ejemplo el alcohol tiene un efecto desinhibitorio. Puede hacer, al disminuir las sensaciones acompañantes de la ansiedad, que la persona utilice el alcohol u otras sustancias como una forma de facilitar la exposición.

El problema de esto (que es un problema que también tienen los fármacos ansiolíticos) es que precisamente, porque disminuyen las sensaciones de ansiedad, hacen que la terapia psicológica, la exposición a la ansiedad que es necesaria en todas las aproximaciones terapéuticas contra la ansiedad, sea menos eficaz.

Para superar la ansiedad tú tienes que exponerte a ella, pasarlo mal y darte cuenta de que no es para tanto.

Si te tomas tres cervezas para poder soltarte y hablar con la gente… pues cierto es que conseguirás soltarte y hablar con la gente, y además probablemente estarás menos atento a sus reacciones y te fijarás menos en si les gusta lo que dices o no, pero por otro lado no estarás superando esa sensación de ansiedad y ese miedo de forma eficaz. Y la siguiente vez que tengas que hacer algo similar… si no hay alcohol te pondrás doblemente nervioso. Primero por el problema de ansiedad en sí y segundo porque además querrás recurrir a ese recurso y no podrás, con lo cual te sentirás todavía más indefenso.

La manera de curar la fobia es enfrentarte a ella | Hay que decir sin embargo que algunas personas, por su historia de aprendizaje, no han podido adquirir estas habilidades que normalmente adquirimos en el transcurso de nuestro desarrollo (en el colegio, con otros niños, con nuestros iguales…). Por eso para los niños el contacto con otros chavales en la escuela es tan esencial.

En estos casos puede ser necesario un entrenamiento en habilidades sociales. Para ello hay montones de programas estandarizados y bien desarrollados. Pero el componente central siempre va a ser el ayudar a la persona a exponerse gradualmente a estas situaciones y aprender que no son tan amenazantes como cree.

En realidad en cualquier problema de ansiedad lo que existe es una percepción de amenaza que no es realista, es ver una situación como mucho más peligrosa de lo que es. Si tú vas a una fiesta y hablas con una persona y no le causas buena impresión… ¡pues ya está! ¡No le vas a gustar a todo el mundo! ¡No eres una croqueta!

Pero para la persona que tiene este problema la verdad es que es una amenaza muy grande. Es algo percibido como muy negativo.

Inteligencia_Emocional

Vuelve la moda por el cubo de Rubik

Los juegos tradicionales han vuelto para quedarse, ya que ofrecen horas de diversión y nos plantean retos que resolver ya sea por nuestra cuenta o en compañía.
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Uno de los puzles más clásicos y desafiantes que engancha tanto a niños como mayores es el Cubo de Rubik, del que han surgido nuevas versiones y variantes con el que divertirnos durante horas.

Los beneficios de este popular juego

El Cubo de Rubik es uno de los puzzles más clásicos, al que generaciones de niños y adultos han jugado intentando resolver el entramado de este cubo, consiguiendo alinear todas las cuadrículas de un mismo color por cara.

Este clásico puzle en su versión más tradicional está compuesto por un cubo con piezas de 3×3 cuadrados de colores por cada cara, y el objetivo es girar sus piezas para alinear los cuadrados del mismo color en cada lado del cubo, consiguiendo así resolverlo.

A través del cubo de rubik también conseguiremos que nuestro cerebro trabaje dos aspectos de gran importancia para nuestro día a día: la memoria y la concentración.

Al tener que recordar los distintos colores de las piezas y sus posiciones y planear nuestra siguiente jugada estaremos activando diferentes zonas de nuestro cerebro conectadas con las habilidades memorísticas y de concentración.

Además, este juego nos ayudará a fomentar la paciencia, ya que para conseguir colocar cada pieza en su posición correcta es una tarea que nos llevará tiempo y nos obligará a pensar los distintos movimientos que queramos realizar. Para quienes dominan la versión tradicional existen nuevos modelos que les harán plantearse retos distintos y desafiantes.

Por último tenemos que añadir como uno de los beneficios del Cubo de Rubik que nos ayudará a plantear estrategias, ya que dependiendo del estado en el que tengamos nuestro cubo aún sin resolver las jugadas que planteemos y los distintos movimientos que podemos realizar serán diferentes.

Esto hace que sea un juego que nos hará divertirnos y además estimulará nuestra mente, esencial para cuidar nuestra salud y mantener un cerebro activo y listo para nuevos retos, lo que convierte al cubo de Rubik en el regalo ideal tanto para niños como para mayores.

En Ludokubo, la tienda de cubos de Rubik, encontraremos tanto la versión clásica de este juego como los últimos y variados modelos que harán que hasta los más expertos se diviertan resolviendo este puzzle.

Variedad de modelos y nuevos retos

La versión clásica del Cubo de Rubik consiste en un cubo con 9 piezas independientes por cada lado, siendo un cubo de 3×3 con el que es posible realizar más de 43 trillones de combinaciones, lo que lo convierte en un auténtico reto para las mentes más ágiles.

Sin embargo, para los que buscan nuevos y variados desafíos existe una gran variedad de cubos de Rubik para encontrar un nuevo modelo más emocionante, como son los speedcubes, pyraminx, mastermorphix, megaminx, skewbs y muchas más versiones.

Por ejemplo, el pyraminx es una variante de este puzzle que está diseñado en forma de pirámide, lo que hace que los giros y combinaciones que consiguen resolverlo sean distintas a las de la versión en forma de cubo.

Por otro lado, los speedcubes están pensados para los jugadores expertos capaces de resolver estos puzzles en tiempo récord, ya que sus piezas giran a gran velocidad y con movimientos suaves y fluidos, ya que sus materiales están pensados específicamente para reducir las resistencias y ofrecer un rendimiento de primer nivel.

Para quienes buscan un reto diferente y de gran dificultad el Megaminx es la variante perfecta, ya que este puzle es un dodecaedro regular, lo que aumenta el nivel de dificultad al ser muchas más las posibles combinaciones y el tiempo necesario para resolverlo.

En definitiva, para quienes quieren un juego con el que divertirse y plantear desafíos que mantengan la mente activa, nada mejor que este clásico puzzle que ha vuelto a estar de moda y con nuevas versiones más emocionantes.

RECOMENDAMOS

Papiroflexia para niños

Se toma una hoja de papel y se pliega, sin cortes ni pegamento, solo dobleces. La clásica grulla de papel no es más que un ejemplo muy básico de cómo se puede convertir una hoja de papel en un objeto tridimensional.
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En esta publicación conocerás que aporta este arte tan antiguo a tus hijos; descubrirás además una amplia selección de libros de papiroflexia para niños, algunos tutoriales en vídeo y, por último, un excelente documental.

Qué beneficios tiene la papiroflexia para niños

En este arte de plegar las tijeras y el pegamento están prohibidos. Con un simple papel la papiroflexia (origami en japonés) permite hacer infinidad de figuras de formas variadas. A menudo se considera un entretenimiento infantil, pero la papiroflexia tiene una dimensión mucho más amplia que no solo la cuestión artística.

Que tus hijos aprendan a hacer figuras de papel sencillas ayudará a desarrollar en ellos sus habilidades artísticas. Además, el proceso de maduración del cerebro en los más pequeños se ve acelerado al realizar actividades manuales. Eso ocurre porque la coordinación requiere el uso de los dos hemisferios cerebrales.

Estos son los principales beneficios que tiene la papiroflexia para niños:

Fomenta la imaginación | Estimula la capacidad de visualizar e imaginar. Tu hijo podrá hacer sus propios diseños de origami y crear nuevas figuras.

Favorece el desarrollo de la destreza manual y de la coordinación ojos-manos | Crear una figura requiere que los pliegues se realicen con cuidado y precisión, como consecuencia también se mejora la atención y la concentración.

Mejora la constancia en la tarea y la paciencia | El niño irá aprendiendo que antes de que una figura le salga bien es posible que necesite varios intentos. Aprender de los errores le será muy útil.

Fomenta el desarrollo de la memoria | Cada vez que tu hijo repite una figura ha de tener en cuenta qué pliegues ha hecho ya y cuáles son los que debe hacer a continuación.

Ayuda a entender conceptos espaciales | Delante, detrás, arriba o abajo… Los niños aprenden a situarse: «dobla el papel por abajo, ahora haz un pliegue por arriba…»

Refuerza la autoestima | Cuando el niño consigue realizar bien una figura se siente motivado a seguir probando y aprendiendo.

Sirve de relajación | La papiroflexia para niños es un excelente pasatiempo. El hecho de que tu hijo se concentre en realizar una figura hace que olvide posibles situaciones de estrés o algún temor que pudiese tener en un momento dado. papiroflexia para niños

Libros de papiroflexia para niños

Origami para niños. Libro y paquete de papel de origami con 35 proyectos | A partir de 3 años | 128 páginas | Te sorprenderá lo creativo que puedes ser contando con solo unas hojas de papel y esta facilísima guía.

Estos originales proyectos, llenos de diseños divertidos y apasionantes, mantendrán entretenidos durante horas a padres e hijos. Desde vacas y coronas hasta un pingüino y un perrito caliente de papel, estos modelos son perfectos para poner en práctica en cualquier ocasión, desde un día lluvioso hasta una fiesta infantil.

Contiene 61 hojas de papel de origami y 35 diseños con instrucciones detalladas paso a paso. Está lleno de ideas bonitas e interesantes para niñas y niños.

Kit de origami | A partir de 5 años | Librito con explicaciones y papeles de calidad. Ofrece una selección de diferentes diseños agradables y coloridos, que incluyen flores de origami, plantas, animales, insectos, cohetes, naves espaciales, etc., ideal para que los niños creen, aprendan y exploren.

Mi primer libro de origami para pequeños | A partir de 5 años | 128 páginas | ¿Quieres jugar con este libro? Estos son algunos de sus protagonistas: la ballena Malena, el tigre rugidor, el pulpo Federico y el gran girasol. Conviértete en un pequeño gran maestro de la papiroflexia y decora tu habitación con flores, mariposas y barcos repletos de piratas. ¡Manos a la obra!

Jugando con papiroflexia. Animales | A partir de 6 años | 32 páginas | ¡Bienvenido al divertido mundo de la papiroflexia, el arte de doblar papel! Con este libro podrás plegar gatos, perros, pájaros, peces, ranas, y muchas otras criaturas maravillosas.

Para crear una figura de papiroflexia, tan solo tendrás que doblar el papel tal y como se indica en las instrucciones y tendrás una preciosa figurita hecha con tus propias manos. El libro incluye el papel necesario con las pautas de plegado precisas para que, siguiendo las instrucciones paso a paso, consigas jugando unas preciosas figuras de papel.

Jugando con papiroflexia. Juguetes | A partir de 6 años | 32 páginas | Contiene 15 modelos coloreados listos para plegar. Se incluye el papel necesario con las pautas del plegado precisas para que, siguiendo las instrucciones paso a paso, se consigan unas preciosas figuritas de papel ideales para trabajos escolares que los niños de 6 años en adelante pueden hacer solos o acompañados.

Su autor, Nobuyoshi Enomoto, es profesor en una escuela infantil y miembro del Origami Tantaiden, una de las organizaciones de papiroflexia de mayor prestigio en Japón, país en el que reside.

Mi primer origami | A partir de 6 años | 96 páginas | Conviértete en un maestro del origami con esta sencilla guía paso a paso. Con más de 20 láminas de papel para hacer figuras de animales, dinosaurios y vehículos, ¡podrás practicar para convertirte en un experto! papiroflexia para niños

Origami para peques | A partir de 6 años | 276 páginas | Didier Boursin, uno de más conocidos «magos» del arte manual del papel, dedica esta obra a los más pequeños de la casa. Su imaginación desbordante convierte el papel en ranas, murciélagos, elefantes, cerditos, duendes y hasta camiones.

Cada modelo se clasifica según su grado de dificultad y, además, contiene unas sencillas instrucciones de plegado. Y para que la sorpresa no cese, al final del libro hay más de un centenar de hojas decoradas, que posibilitan diversas combinaciones.

Mi primer libro de origami de animales | A partir de 7 años | 128 páginas | Un papel que doblo por aquí, junto por allá, un poco de color y… ¡tachán! Tendrás al camaleón acordeón, que se estira y se estira; a la oveja Carmina, hecha de algodón; a los loros Flora y Floro, a pingüinito de nieve y el acuario de mil colores, con sus peces, sus plantas y hasta una ballena.

Con este libro, lleno de divertidísimas ilustraciones y todos los pasos necesarios para cada figura, los más pequeños de la casa se lo pasarán… ¡en grande!

Aviones. Manualidades de papiroflexia | A partir de 8 años | 96 páginas | Hacer aviones de papel es fácil y divertido. Con este libro el lector aprenderá, paso a paso y con todas las ilustraciones necesarias, cómo construir hasta 63 modelos distintos con los que dejará volar algo más que la imaginación.

Iniciación a la papiroflexia para niños. Ideal para actividades escolares | A partir de 8 años | 96 páginas | Con instrucciones sencillas e ilustraciones didácticas y muy claras, los niños aprenderán fácilmente a doblar el papel y a entender los diagramas explicativos.

El libro incluye todo lo necesario para crear 32 modelos de papiroflexia: animales, flores, tarjetas, aviones y un largo etcétera. Los diagramas pueden ser seguidos fácilmente paso a paso por los niños con una mínima ayuda dependiendo de su edad; haciendo que el plegado sea tan simple como contar 1, 2, 3. Ideal para iniciarse en la papiroflexia, tanto en casa como en el colegio. Se incluyen 32 hojas de papel de colores para realizar los modelos.

Kit de origami para niños | A partir de 8 años | Kit muy completo que contiene 80 papeles cuadrados con diseño en una cara y 72 papeles de origami de doble cara con patrones diferentes y llamativos. También incluye un libro en inglés que contiene 72 proyectos para realizar, distribuidos en orden de dificultad y diseñados para fomentar la creatividad de los más pequeños a través del aprendizaje visual y práctico.

Origami. Manualidades de papiroflexia | A partir de 8 años | 94 páginas | Un libro con el que el lector aprenderá a hacer, paso a paso, con todas las ilustraciones necesarias, hasta 52 modelos distintos del gran arte milenario que es el origami, y siempre de una manera fácil y divertida.

Star Wars Origami | A partir de 9 años | 416 páginas | En este libro encontrarás todo lo que necesitas para crear una galaxia entera de personajes, naves, droides y armas de Star Wars solo plegando papel.

No importa si te inicias o ya eres un maestro Jedi, cada uno de los proyectos de este libro viene con detalladas instrucciones de montaje, definiciones, símbolos y pasos básicos para ayudarte a llevar a cabo las ingeniosas creaciones.

Al final del libro encontrarás 144 páginas de papel origami Star Wars para llevar a cabo tus creaciones.

Crear y jugar con papiroflexia. 22 aviones y figuras voladoras para niños | A partir de 10 años | 80 páginas | Detallados esquemas de plegado que hacen sencilla la construcción de 22 impresionantes aviones y figuras voladoras de variadas características y formas.

Además de aviones también se incluyen figuras voladoras inspiradas en la naturaleza, ovnis y hasta alfombras mágicas que quedan suspendidas en el aire. El libro aporta además consejos e ideas para participar con las figuras en juegos y competiciones, así como ideas decorativas para personalizar los modelos.

El autor es Dominik Meißner, diplomado en informática que trabaja como desarrollador de páginas web. A los diez años de edad comenzó con sus primeros trabajos de papiroflexia; actividad a la que todos los días dedica de cuatro a cinco horas ideando y realizando modelos.

Crear y jugar con papiroflexia. Bichos | A partir de 10 años | 48 páginas | ¡Una colección única de bichos! 20 modelos de papiroflexia con los que crear, siguiendo sus diagramas paso a paso, bichos conocidos y exóticos de todas partes del mundo: mariposa, oruga, luciérnaga, ciempiés, tarántula… ¡Horas de entretenimiento, tanto de niños como de adultos, con los que sorprender a tus amigos, decorar tu habitación, etc.!

Crear y jugar con papiroflexia. Flores | A partir de 10 años | Didáctico y espectacular libro que nos descubre cómo convertir un simple cuadrado de papel en pentágonos, hexágonos y octógonos que se transforman mediante pliegues radiales en delicadas flores de cinco, seis, ocho o más pétalos.

Se pueden crear con papiroflexia, paso a paso, hasta 31 modelos de coloridos centros florales o Ikebana añadiendo tallos y hojas. Tras aprender las técnicas propuestas en el libro, se pueden hacer variaciones combinando las formas y colores de diferentes flores.

Hiromi Hayashi nación en Japón en 1963. Como muchos niños japoneses, se aficionó a la papiroflexia desde pequeña, pero no fue hasta años más tarde, durante una hospitalización de su hija, cuando descubrió que la papiroflexia puede ser una herramienta para entretener y animar. Gracias al libro ‘Origami Kyoshitu Hana’ [Clases de papiroflexia floral] de Dokutei Nakamura, quedó fascinada por el arte de convertir el papel en preciosas flores, y desde entonces ha creado multitud de diseños con un estilo propio. papiroflexia para niños

Crear y jugar con papiroflexia. Naves voladoras | A partir de 10 años | 80 páginas | Aeronáutica divertida para todos. Extraordinarios 17 nuevos modelos de naves de papel detallados e indicados paso a paso.

Un experto en la materia enseña cómo crear modelos de aviones capaces de volar de acuerdo con las características y las técnicas de lanzamiento de cada modelo, con descripción paso a paso de los pliegues a seguir que facilitan su realización.

Franco Pavarin ha publicado en Italia una decena de libros de papiroflexia que han sido traducidos a varios idiomas. Es uno de los autores de figuras de papiroflexia más prolífico y prestigioso.

Doblar y marcar. El arte de la papiroflexia para todos | A partir de 10 años | 160 páginas | Imaginativos modelos que enseñan los fundamentos de la papiroflexia, a la vez que se crean sorprendentes animales e interesantes diseños de tarjetas, cajas e incluso joyas.

Sok Song, el autor, ha hecho de su afición a la papiroflexia un negocio de diseño que le ha reportado diversos premios. Sus obras han aparecido en revistas como Vanity Fair, Marie Claire, GQ y Vogue, en varios programas de televisión y se han expuesto en el Museo Americano de Historia Natural de Nueva York.

Marionetas de origami | A partir de 10 años | 32 páginas | Aprenderás a hacer creaciones creativas, prácticas y decorativas. Desde un conejo o una rata verde, hasta un hombre lobo o una peligrosa serpiente.

Nuevas ideas de papiroflexia | A partir de 10 años | 64 páginas | Instrucciones precisas y breves textos explican paso a paso cada una de las fases del plegado de 16 originales y creativos modelos de papiroflexia: una pareja de gemelos, una sirena, peces, gatos y ratones, así como flores, escaleras y peonzas además de una funda para CD. Todos ellos ordenados en función de su grado de dificultad, desde los motivos sencillos para principiantes hasta otros de mayor complejidad para los más hábiles.

Las instrucciones precisas y los breves textos explican paso a paso cada una de las fases del plegado, ilustradas con todo detalle, para que cualquiera sea capaz de realizarlos.

Anna Kastlunger, la autora, es miembro de la Origami Österreich (Asociación austriaca de papiroflexia) y de la asociación que reúne a aficionados a la papiroflexia de lengua alemana. Exhibe sus modelos en ferias, congresos y competiciones de carácter internacional.

Origami, coches, embarcaciones, trenes y mucho más. 35 medios de transporte para plegar en un instante | A partir de 10 años | 128 páginas | Es asombroso lo que puedes llegar a crear siguiendo las sencillas instrucciones: coches, embarcaciones, trenes y mucho más. Ya sea que se trate de un cohete espacial galáctico, un avión de pasajeros que vuela en el cielo a gran altura, un barco pirata que surca los siete mares o una motonieve que desciende velozmente la montaña. Te encantarán los 35 proyectos que te presentamos en este libro.

Cada uno de ellos está acompañado de instrucciones sencillas paso a paso y fotografías explícitas con flechas muy útiles que te indican los lugares donde debes aplicar los pliegues. No se necesitan herramientas caras, solo una hoja de papel. Incluye 50 hojas de papel de origami especialmente diseñado.

Papeles para hacer origami

Paquete de papeles de origami para niños Zoo | Contiene 60 papeles cuadrados de origami con unas medidas de 20 x 20 centímetros, un grosor de 70 gramos y una textura resistente y de calidad. Incluye también un tablero con pegatinas de ojos, para crear animales y personificar las figuras inventando un universo de juego imaginario.

Además del modelo ‘Zoo’, puedes escoger también los modelos ‘Bubbles’, ‘Flower’, ‘Halloween’, ‘Liberty’, ‘Nature’, ‘Christmas’, ‘Love’, ‘Geometric’ y ‘Spring’:

Papel multicolor para hacer papiroflexia | Set de 200 hojas en un surtido de 20 colores. Papel de 80 gramos y con tamaño 15 cm x 15 cm, adecuado para hacer papiroflexia. papiroflexia para niños

Tutoriales en vídeo

Mariposa | Con un poco de práctica conseguirás hacer esta sencilla mariposa. Comienza con una hoja de papel cuadrado y sigue paso a paso las instrucciones. Pausa y reproduce el vídeo cuando sea necesario.

Estrella | Esta estrella de origami de cinco puntas es relativamente fácil de hacer. Los primeros pasos transforman el papel cuadrado en un pentágono. Los siguientes pasos proporcionan los cinco puntos de la estrella. Pausa el vídeo después de cada paso para poder seguir con atención cada pliegue.

Punto de libro sencillo | Si no encuentras un punto de libro cuando lo necesitas prueba a realizar este marcador triángulo, encajará a la perfección en la esquina superior de la última página leída. papiroflexia para niños

Es muy fácil de realizar, solo tienes que escoger el papel. El tamaño con el que empieces determinará si es más grande o más pequeño.

Rana saltarina | Realizada en 13 sencillos pasos.

Pequeño vaso de papel | Súper fácil y útil.

Emoji carita sonriente

Emoji ojos de corazón

Emoji sonriente

Emoji guiño

Emoji caca

Emoji demonio

Emoji enfadado

Grulla | Un clásico. Este diseño es uno de los modelos de origami más antiguos del mundo.

Bola de colores que «explota» cuando la golpeas | Aprende a hacer esta bola de origami que estalla al golpearla. Este tutorial fácil de seguir te guiará a través de cada paso. Para realizar este diseño necesitarás 12 pequeños pedazos cuadrados de papel para doblar (en el vídeo se usan cuadrados de 7,5 cms). El montaje puede requerir un poco de paciencia y práctica.

Escultura de papel | En este clip de ‘Barrio Sésamo’, de 2013, el artista de papel Matt Shlian les enseña a los niños cómo crear y pegar una escultura de papel a partir de varias piezas de papel doblado. ¿Quieres crear la pieza tú mismo? Descarga aquí el pdf de las instrucciones.

Avión de papel | En este tutorial el ingeniero de papel Mahir Cecen enseña cómo hacer un avión de papel que vuele lejos. Este modelo (hecho con una hoja de papel A4) se llama Strike Eagle.

Serpiente | Con este video aprenderás a hacer una serpiente de origami. En principio parece sencillo, ya que no es necesario hacer muchas puntas. El reto es hacerla bonita y reconocible, y también ocultar bien todo el exceso de papel sin dejar capas o puntos sueltos.

Corazón | A simple vista parece el corazón de origami tradicional, pero este tiene dos lados iguales sin fisuras, sin solapas sueltas ni pliegues indeseados.

Barco | Con este tutorial aprenderás cómo hacer un barco de papel paso a paso. Este es un origami muy fácil que realmente flota, por lo que es un modelo muy divertido para principiantes, incluidos los niños.

Dale al play | Cómo hacer el Play Button de YouTube en origami.

‘El código origami’ | Documental del año 2015

Título original: ‘Un monde en plis: Le code origami‘

Esta tradición centenaria de plegado de papel se encuentra actualmente en el centro de una revolución científica.

Los científicos han descubierto que el plegado es una herramienta poderosa para explorar los límites de la ciencia. Por así decirlo están utilizando la papiroflexia para desplegar los secretos de nuestro mundo.

Las plantas y los animales han evolucionado siguiendo estas reglas. El cuerpo humano tampoco podría existir sin pliegues. De hecho, la vida en general depende de la estructura de pliegues de nuestro ADN y proteínas.

‘Qué bello es vivir’ (Película de 1946)

Es la película navideña por antonomasia. ‘Qué bello es vivir‘ se estrenó hace más de 70 años. La película fue dirigida y producida por Frank Capra, y protagonizada por James Stewart, Donna Reed y Lionel Barrymore. Su título original es ‘It’s a Wonderful Life’.

Está basada en el cuento de The Greatest Gift (El mayor regalo), escrito por Philip Van Doren Stern en 1939. El filme es un clásico del cine estadounidense, y su emisión en televisión se ha convertido en toda una tradición en esta época del año.

Si quieres verla completa baja hasta el final de esta publicación. Este es el tráiler, con ese aire de clásico inmortal:

Una película con un profundo mensaje religioso | Comienza con unas oraciones, y poco después oímos la mismísima voz de Dios que escucha esas plegarias y decide intervenir. Es una película en donde aparecen los ángeles de la guarda, y en donde el mensaje es claro: cada vida importa, porque todas las vidas están entrelazadas. El suicidio, por tanto, es un grave pecado.

Frank Capra era siciliano de nacimiento, y emigró a Estados Unidos con su familia cuando tenía seis años. El peso de la religión está presente en muchas de sus películas, pero es quizá en ‘Qué bello es vivir’ donde se ve más nítidamente y de forma más simple y directa. Dios no abandona a las personas que tienen fe en él.

¡Qué bello es vivir!

‘Qué bello es vivir’ nos presenta, además, dos modelos de capitalismo | Por una parte el capitalismo deshumanizado y salvaje que no tiene ningún escrúpulo, representado por el señor Potter. Y por otro lado un capitalismo con alma social representado por George Bailey y su pequeña caja de empréstitos, que ofrece créditos a bajo interés y con fines sociales.

La película está ambientada en los años anteriores y posteriores a la Segunda Guerra Mundial | Cuando Estados Unidos vive las consecuencias de la Gran Depresión y comienza a salir de esta crisis. Muestra una sociedad optimista y emprendedora, capaz de lanzarse a nuevos retos y desafíos… Pero también desconfiada, con miedo a los vaivenes económicos.

George Bailey, interpretado por James Stewart, muestra las dos caras que tiene el ser humano. Durante casi todo el film es el compendio de todas las bondades, pero también se le ve su lado más oscuro.

‘Qué bello es vivir’ es una comedia

Pero la parte final se asemeja a una película de terror. Es la historia de un perdedor, un hombre con sueños y esperanzas. Unos deseos que nunca se cumplen y al que se le van apagando, una por una, todas sus ilusiones. No saldrá nunca de su pequeña ciudad a la que en el fondo detesta. Es un hombre que, por las circunstancias, acaba haciendo lo que no quiere.

Es la película por excelencia de las Navidades | Su trama central tiene lugar el día de Nochebuena. Todo lo demás son flashbacks gracias a los cuales conocemos la vida de George Bailey.

Cuando se estrenó, en las navidades de 1946, no fue un éxito. No recaudó los casi 4 millones de dólares que costó hacerla.

Tuvo cinco nominaciones a los Premios Óscar de 1946, pero no se llevó ninguno. ‘Qué bello es vivir‘ recibió cinco nominaciones, siendo superada en casi todos los casos por ‘Los mejores años de nuestra vida’ (el Óscar al Mejor sonido fue para The Jolson story) y un premio «por el desarrollo de un nuevo método para simular la caída de la nieve dentro de un set cinematográfico».

Podría haberse convertido en una película más… Pero en 1974 alguien olvidó renovar el copyright y los derechos para emitirla quedaron libres. Las televisiones comenzaron a emitirla sin pagar estos derechos, en Navidad o en Acción de Gracias, y se convirtió en un ritual. Un éxito que sorprendió incluso al propio Capra

En 1993, tras una sentencia del Tribunal Supremo, los derechos de emisión de ¡Qué bello es vivir! volvieron a ser privados. Pero aún así siempre hay algún canal que la incluye en su parrilla de programación estos días.

Fiel a su cita ¡Qué bello es vivir! vuelve siempre por estas fechas.

Y por si en el mundo queda alguien que todavía no la haya visto, aviso de que esta alegre escena final es un SPOILER:

Fuente: Sucedió una noche de Cadena Ser (7/01/17) y Wikipedia |Imágenes: fotogramas y cartel de la película

Navidad Películas Videoteca

Historia de los Reyes Magos

¿Es positivo que los niños crean en los tres reyes magos de Oriente y en Santa Claus?

Descubre los motivos por los que merece la pena seguir con la mágica tradición. Es posible que muchos padres se pregunten si es positivo fomentar entre los más pequeños la creencia en los seres extraordinarios que trae consigo la Navidad: los Reyes Magos, Papá Noel, el Tió, etc.

Una parte importante de la infancia se basa en los mundos de fantasía, ya que puede suponer un bálsamo frente a una realidad que a menudo los niños no comprenden. Durante la Navidad realidad y fantasía se mezclan, y la historia de los Reyes Magos para los niños es parte de esa magia.

«La imaginación es más importante que el conocimiento. El conocimiento se limita a todo lo que ahora conocemos y comprendemos, mientras que la imaginación abarca el mundo entero, todo lo que en el futuro se conocerá y entenderá».

Albert Einstein

¿Podemos sacar provecho de estas creencias?

Sí, si tenemos en cuenta que se basan en la ILUSIÓN. Al fin y al cabo los pequeños de la casa no son los únicos que viven la magia, los padres pueden vivirla, y mucho. Cada hogar acaba instaurando sus propias tradiciones: si se deja la luz del árbol encendida, qué hay que dar de comer a los camellos, etc. La inocencia y la ilusión de los niños resultan muy gratificantes para los padres.

Pensemos por ejemplo en cómo juegan los niños; cuando lo hacen crean historias y seres imaginarios que, para ellos, tienen vises de realidad. Por lo tanto los padres no deben tener reservas para hablarles de los Reyes Magos.

¿Cómo y cuándo desvelar el secreto?

En cada etapa de la infancia los niños adquieren un grado de comprensión de la realidad:

Entre 1 y 4 años, perciben los camellos, e incluso a los Reyes Magos, como una realidad. Todavía no están preparados para comprender conceptos abstractos.
De los 4 a los 6 años, los niños pueden comenzar a preguntarse si los Reyes Magos son reales.
Entre los 6 y los 8 años, están preparados para comprender que los Reyes Magos no son reales, o al menos no en sentido estricto.
La capacidad para pensar de forma abstracta se desarrolla normalmente entre los 7 y los 14 años.

Hay muchos niños que lo descubren con 7 años. No obstante, la franja de edad más habitual se sitúa entre los 8 y los 11 años. Hoy en día no es habitual encontrar niños con 11 años que no sepan quiénes son los Reyes Magos, pero si se da el caso es conveniente decírselo.

Los padres no deben sentirse preocupados por temor a que el pequeño tenga un desengaño

Es importante no dramatizar y recordarle a nuestro hijo que, al fin y al cabo, tiene en la cabeza muchos seres imaginarios que descubre que no existen, y no le dan mayor importancia. Hasta ahora ningún estudio psicológico ha indicado que los niños padezcan secuelas o guarden rencor a los padres por haberles ocultado la verdad tanto tiempo.

En el siguiente vídeo nos aconsejan sobre como contar la verdad de los Reyes Magos a los peques:

Historia de los Reyes Magos para los niños

Estas son dos cartas que circulan por la red. Son textos que podéis imprimir y leer a vuestros hijos para explicarles delicadamente y con dulzura la verdad sobre los Reyes Magos. Espero que os sean útiles y os deseo un muy feliz día de Reyes.

▷ Primera opción

– Mamá, mamá..mis amigas del cole dicen que los Reyes Magos son los padres, ¿es verdaaaad?
La madre de María sonríe, le da un beso y le dice:
– Mira María… Tengo que enseñarte algo que guardo en este cajón desde hace 7 años.
Su madre saca del cajón un sobre blanco. Lo abre y le dice a María:
– Esta carta la recibimos en casa el día en que naciste. Es una carta escrita por los Reyes Magos y nos piden que les hagamos tres favores. ¿Quieres que te la lea?
– ¡Sí mamá, por faaaavor!

Apreciado papá y apreciada mamá de María,

Somos los Reyes Magos. Sabemos que acaba de nacer María. Es una niña preciosa que os va a hacer muy felices a los dos. Ya sabéis que cada 6 de enero nosotros vamos en silencio a casa de todos los niños y les dejamos unos regalitos para celebrar el nacimiento del niño Jesús y para decirles lo orgullosos que estamos de ellos.

Pero a partir de ahora no podremos hacerlo porque estamos muy viejecitos y cada vez hay más y más niños en este mundo. No podemos ir a casa de todos. Además, ayer me caí del camello y me rompí el brazo (soy Melchor, un poquito torpe); Gaspar es muy lento porque camina con la ayuda de un viejo bastón y Baltasar, ¡nuestro viejecito Baltasar!, se olvida siempre de dónde tiene la lista de los regalos.

Como ves, ya estamos muy mayores y necesitamos pediros tres favores muy importantes:

Primer favor: Que nos ayudéis a poner los regalos a los niños. Cada padre y madre harán nuestro trabajo el día de Reyes: leerán las cartas de sus hijos y, con la misma ilusión que la nuestra, les pondrán los regalos como si fuéramos nosotros. Así todos los niños del mundo tendrán sus regalos y nosotros podremos descansar y ver, desde lo lejos, sus caritas de alegría.

Segundo favor: Como esto es un gran secreto, no se lo podréis decir a Maria hasta que cumpla los 7 años. Cuando tenga esta edad ya será mayor y sabrá guardar este secreto. Los niños pequeños no deben saber que nosotros ya no podemos poner los regalos y que son los padres los que nos ayudan porque… ¿qué pensarán de nosotros? ¿dónde estará la mágia? El secreto se ha de decir solo a los niños responsables, a los que ya pueden entender que nosotros les queremos mucho y que por eso pedimos ayuda a sus padres, las personas que más los quieren a ellos.

Tercer favor: Algunos padres que nos ayudan están enfermos o no tienen dinero para comprar regalos a sus hijos. Y también hay niños que no tienen la suerte de tener dos papás. Por eso, necesitamos que vuestros hijos se conviertan “un poquito” en Reyes Magos y compartan algunos regalos con los niños que no tienen tanta suerte como ellos.

Nada más. ¿No es demasiado, verdad? Cuando María te pregunte por primera vez quiénes son los Reyes Magos léele esta carta. Entenderá por qué nosotros hemos confiado en vosotros para hacer nuestro trabajo: porque sois las personas que más la queréis en el mundo y que mejor pueden ver su enorme y bondadoso corazón de perla.

Melchor, Gaspar y Baltasar

▷ Segunda opción

Una vez un hijo preguntó a sus padres:

– Papás, ¿existen los Reyes Magos?

Los padres de Juan se quedaron mudos, mirándose, intentando descubrir el origen de aquella pregunta.

-¿Y tú qué crees, hijo?

-Yo no lo sé: que sí y que no. Por un lado me parece que sí que existen porque vosotros no me engañáis; pero, como los niños del colegio dicen eso…

-Mira, hijo, efectivamente son los padres los que ponen los regalos pero…

-¿Entonces es verdad?- cortó el niño con los ojos humedecidos-. ¡Me habéis engañado!

-No, mira, nunca te hemos engañado porque los Reyes Magos sí que existen, respondió el padre cogiendo con sus dos manos la cara de Juan.

-Entonces no lo entiendo, papá.

-Siéntate, cariño y escucha esta historia que te vamos a contar:

-Cuando el niño Dios nació, tres reyes que venían de Oriente guiados por una gran estrella se acercaron al portal para adorarle. Le llevaron regalos en prueba de amor y respeto y el niño se puso tan contento y parecía tan feliz que el más anciano de los reyes, Melchor, dijo:

-¡Es maravilloso ver tan feliz a un niño! Deberíamos llevar regalos a todos los niños del mundo y ver lo felices que serían.

-¡Oh, sí! Exclamo Gaspar-. Es una buena idea, pero es muy difícil hacer esto. No seremos capaces de poder llevar regalos a tantos millones de niños como hay en el mundo.

-Baltasar, el tercero de los reyes, que estaba escuchando a sus dos compañeros con cara de alegría, comentó: Es verdad, sería fantástico, pero Gaspar tiene razón y, aunque somos magos, ya somos ancianos y nos resultaría muy difícil poder recorrer el mundo entero entregando regalos a todos los niños. Pero sería tan bonito… Y el niño Jesús, que desde su pobre cunita parecía escucharles muy atento, sonrió y la voz de Dios se escuchó en el portal:

-Sois muy buenos, queridos reyes, y os agradezco vuestros regalos. Voy a ayudaros a realizar vuestro hermoso deseo. Decidme: ¿Qué necesitáis para poder llevar regalos a todos los niños?

-¡Oh, señor!-dijeron los tres reyes postrándose de rodillas. Necesitaríamos millones y millones de pajes, casi uno para cada niño, que pudieran llevar al mismo tiempo a cada casa nuestros regalos… pero no podemos tener tantos pajes, no existen tantos.

-No os preocupéis por eso – dijo Dios-. Yo os voy a dar, no uno sino dos pajes para cada niño que hay en el mundo.

-Decidme, ¿no es verdad que los pajes que os gustaría tener deben querer mucho a los niños?-preguntó Dios.

-Sí, claro, eso es fundamental, asintieron los tres reyes.

-Y, ¿verdad que esos pajes deberían conocer muy bien los deseos de los niños?

-Sí, sí. Eso es lo que exigiríamos a un paje, respondieron cada vez más entusiasmados los tres.

-Pues decidme, queridos reyes: ¿hay alguien que quiera más a los niños y los conozca mejor que sus propios padres? Puesto que así lo habéis querido y para que en nombre de los tres reyes de Oriente todos los niños del mundo reciban algunos regalos, yo ordeno que en Navidad, conmemorando estos momentos, todos los padres se conviertan en vuestros pajes, y que en vuestro nombre y de vuestra parte regalen a sus hijos los regalos que deseen. También ordeno que, mientras los niños sean pequeños, se haga como si lo hicieran los propios Reyes Magos. Y cuando los niños sean suficientemente mayores para entender esto los padres les contaran esta historia, y a partir de entonces, en todas las Navidades, los niños también harán regalos a sus padres en prueba de su cariño.

Cuando acabaron con su explicación Juan se levantó y dando un beso a sus padres les dijo: Ahora sí que lo he entendido todo, papás. Y estoy muy contento de saber que me queréis y que no me habéis engañado.

Y todos se abrazaron mientras, a buen seguro, desde el cielo, tres Reyes Magos contemplaban la escena tremendamente satisfechos.

Navidad

Colágeno marino hidrolizado

El colágeno es una proteína importante para el organismo, ya que es un componente básico de los huesos, de los cartílagos, de los ligamentos y de los tendones; también de la piel, del cuero cabelludo, de las encías, etc. Su principal función es aportar flexibilidad y resistencia a los tejidos.

¿Quién no ha oído hablar alguna vez de él?, aunque solo sea por su aparición en los anuncios televisivos de cosméticos.

¿Qué es el colágeno?

No cabe duda de que el colágeno es una molécula popular | Está justificado porque es la proteína más abundante de los vertebrados, y además juega un papel clave en el mantenimiento de la morfología y la estabilidad mecánica de órganos y tejidos: huesos, tendones, e incluso la pared de los vasos sanguíneos.

En definitiva, el colágeno forma el andamiaje sobre el que se construye la morfología de los vertebrados. Posee unas propiedades biomecánicas excepcionales, que le confieren a la vez una estabilidad y una elasticidad que casi se puede afirmar que supera la de cualquier otra estructura que haya sido fabricada por el ser humano.

Es por este motivo por el que el colágeno sirve como importante fuente de inspiración a los ingenieros y científicos que trabajan en el campo del diseño y producción de materiales biomiméticos.

Las propiedades funcionales del colágeno se deben a su estructura peculiar | Lo primero que hay que decir es que se trata de una proteína fibrilar, forma largas y poderosas fibras que no son solubles en agua ―esto es importante―.

Estas fibras son el resultado de su peculiar secuencia, de la especial concatenación ―el orden en el que aparecen los aminoácidos que forman la molécula―.

Se trata de una molécula que está formada por el enrollamiento de tres largas cadenas helicoidales ―de tres hélices― de unos 1.000 aminoácidos cada una, a lo largo de las cuales se repite de forma monótona el triplete glicocola-X-Y ―Gly-X-Y-Gly-X-Y etc. ―, donde en la mayoría de los casos X e Y suelen ser los aminoácidos prolina e hidroxiprolina.

Estos tres aminoácidos ―glicina o glicocola (Gly o G), prolina y hidroxiprolina― tienen la geometría y el tamaño precisos para que las tres cadenas se trencen, como ocurre en una cuerda, dando lugar a una larga y fina molécula asimilable en sus dimensiones a las que tendría un espagueti de un kilómetro de largo (solo que el espagueti sería frágil y las fibras de colágeno son extraordinariamente resistentes, casi como si fuesen versiones biológicas de los cables de acero).

Huesos, tendones y cartílagos

¿Cómo es posible que la misma molécula de lugar a estructuras tan distintas como por ejemplo los huesos, los tendones o los cartílagos?

Las fibras de colágeno se podrían bautizar como las reinas del trenzado molecular | La asociación de miles de moléculas de colágeno da lugar por ejemplo a las fibras macroscópicas que conocemos como tendones. Tendones que como sabemos exhiben unas propiedades mecano-elásticas formidables.

Si estas fibras además unen fosfato cálcico bajo la forma mineral que conocemos con el nombre de hidroxilapatito, en vez de tendones tendremos las estructuras pseudocristalinas ―a la vez rígidas y flexibles― que llamamos huesos.

Y si en vez de un mineral ―si en vez del hidroxilapatito― lo que hacen es que se hidratan adecuadamente y unen polímeros polisacáridos ―polímeros de azúcares― entonces se forma un gel al que conocemos como cartílago y que es un extraordinario material amortiguador, y que también funciona como lubricante en nuestras articulaciones,

Vemos pues que el colágeno es una molécula camaleónica.

¿A qué edad empezamos a perder colágeno?

Algunos expertos aseguran que la pérdida de colágeno se produce a partir de los 35-40 años | El colágeno comienza a disminuir hasta un 1% después de los 40. Después de la menopausia, al reducirse la producción de estrógenos, se produce una pérdida mayor. Y ya a partir de los 70 años la pérdida es de un 30%.

Al margen de la edad existen otros condicionantes que propician la pérdida de colágeno en la piel, como la predisposición genética y algunos condicionantes externos dependiendo del estilo de vida de cada persona.

Entre las causas principales cabe mencionar los radicales libres producidos por la exposición solar o el estrés, una alimentación pobre en minerales, vitaminas y aminoácidos, y por último algunas patologías que dificultan la absorción de vitaminas y minerales.

Existen hoy numerosos tratamientos que ayudan a frenar la pérdida de colágeno. Algunos incluso promueven su formación en la piel. Pero los expertos reconocen que lo más importante, como en otros ámbitos de la vida, es la prevención. Prevenir desde edades tempranas, protegiendo la piel de los factores externos dañinos, seguir una dieta equilibrada y llevar un estilo de vida saludable.

Es esencial alimentarse e hidratarse correctamente incluyendo en la dieta alimentos ricos en colágeno como la carne, el pescado, los productos lácteos, los huevos y los frutos secos. Además, una dieta baja en azúcares frena la glicación, es decir, el mecanismo de paralización del colágeno causado por los azúcares.

Una correcta hidratación también es vital, ya que aporta a los tejidos el agua que necesitan. Así la piel estará hidratada, tersa y suave.

En el terreno de la prevención y gracias a los avances tecnológicos también es posible hoy conocer la predisposición genética a sufrir una destrucción prematura de colágeno.

¿Quieres saber qué alimentos necesitas tomar para reponer esa cantidad de colágeno necesaria para tener una piel de 10? Te lo enseñan en este vídeo:

La relación entre el colágeno y los tratamientos cosméticos

El colágeno no es soluble en agua. Esta insolubilidad es imprescindible para su función, pero también es la razón por la que tendones, huesos, vasos sanguíneos, etc., se vuelven rígidos y quebradizos con la edad.

Es una proteína que se renueva poco, al no ser soluble en agua, y que envejece relativamente deprisa. Para ilustrar esta afirmación no hay más que comparar la piel de un anciano con la de un niño:

Lo que hacen los tratamientos cosméticos es tratar de renovar artificialmente el colágeno envejecido | Una buena inyección de colágeno nos reduce las arrugas, eso es cierto que lo hace. ¡Pero ojo, momentáneamente!, y es cierto también que no tiene apenas efectos secundarios ―eso es así porque el colágeno es igual prácticamente en todos los vertebrados―.

Sin embargo, las propiedades beneficiosas del colágeno como parte de cremas cosméticas son ya más que dudosas, o sea que lo que anuncian en la mayoría de los casos no es del todo verdad.

¿Necesitamos tomar suplementos de colágeno?

Son los suplementos más vendidos en establecimientos como farmacias o herbolarios. La demanda es muy grande sobre todo por parte de personas mayores de 40 ó 50 años y su uso está muy extendido entre deportistas.

Entre los especialistas hay división, hay quien está a favor de añadir a la dieta suplementos de colágeno y quien no lo ve necesario.

En contra | El colágeno tiene detractores. Uno de ellos es el dietista, nutricionista y divulgador Juan Revenga. Él explica que no necesitamos pagar por estos suplementos pues se trata de la proteína más abundante en nuestro organismo y que no tenemos que ir a ningún establecimiento a por él:

«Los aminoácidos que contiene el colágeno no son esenciales, nosotros los podemos fabricar. La ciencia no ha demostrado de ninguna de las formas ―y lo ha estudiado― que la suplementación con colágeno tenga algún efecto en el retraso del deterioro articular o en la mejora de las lesiones ya existentes.»

Dice el nutricionista que podemos aportar colágeno a nuestro organismo sin necesidad de tomar suplementos a través de una dieta variada y diversificada, con más fruta, verduras y hortalizas frescas, legumbres, cereales integrales, gelatinas o carnes.

«Aquellas carnes que nosotros escojemos normalmente para cocinar (más que las que escogemos para hacer a la brasa o a la plancha), por ejemplo la típica ternera para hacer a la jardinera o para hacer un estofado, con las que tenemos que hacer una cocción de al menos una hora ―aunque normalmente son 2 o incluso 3 horas a temperatura baja en ebullición en un medio acuoso―, son las carnes más indicadas en cuanto a la aportación de colágeno. También un bacalao al pil-pil, por ejemplo. La gelatina que se forma en el cocinado del bacalao es colágeno.»

A favor | Mari Carmen Lozano, farmacéutica y vocal de Alimentación y Nutrición del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid, apuesta por el sí al colágeno en cierta forma. Dice estar de acuerdo con el nutricionista Juan Revenga en que si la alimentación es equilibrada no es necesario tener un aporte extra de colágeno.

«Ahora, hay que tener muy claro qué tipo de colágeno vamos a aportar a través de estos complementos nutricionales. No todos los colágenos son iguales. El colágeno es una biomolécula muy grande. Indudablemente no se absorbe, es insoluble.

Podemos pensar que ¿para qué nos lo vamos a tomar si es insoluble y no lo puedo absorber? Ocurre que los complementos que hay actualmente en el mercado es un tipo de colágeno que está hidrolizado. Este tipo de colágeno se ha sometido a diversos procesos donde se ha ido rompiendo en trocitos más pequeños de esos aminoácidos que efectivamente el cuerpo los genera habitualmente, que son la hidroxiprolina y la prolina.

Aquí es donde está el quid de la cuestión. Estos dos aminoácidos ―la hidroxiprolina y la prolina― son los que favorecen que se produzca colágeno de forma natural en la matriz extracelular de los cartílagos.

Cuando nos tomamos un suplemento alimenticio de colágeno hidrolizado, realmente lo que nos hace el efecto es la absorción de esos aminoácidos. Esos aminoácidos ya no son colágeno, son aminoácidos sueltos, no es la molécula de colágeno.

¿Para qué nos sirven estos aminoácidos? Parte de esos aminoácidos llegarán a la matriz extracelular del cartílago y se favorecerá la reestructuración del cartílago y de los huesos. Habrá otros aminoácidos de ese colágeno inicial que nosotros nos hayamos tomado que irán a otras funciones en el organismo, pero algunos de estos sí que sirven para la síntesis de colágeno.»

¿Tiene efectos secundarios tomar suplementos de colágeno?

Explica Mari Carmen Lozano, farmacéutica y vocal de Alimentación y Nutrición del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid, que tomar suplementos de colágeno no tiene efectos secundarios.

«Tomar un suplemento de colágeno no tiene efectos secundarios, a no ser que se esté tomando otra medicación. Indudablemente siempre hay que tener mucho cuidado con las interacciones que pueda haber con otros fármacos.

Por ejemplo, con medicamentos tipo Sintrom siempre hay que preguntar si hay algún tipo de interacción. No se puede tomar un suplemento de colágeno ni de nada libremente sabiendo que un paciente está polimedicado. Con eso siempre hay que tener muchísimo cuidado.

El boom del colágeno es porque a medida que han ido avanzando los estudios científicos, que sí que hay estudios in vitro y en vivo que aseguran aunque no es dosis dependiente ―no se notifica una dosis para que se produzca un efecto―, sí que se ha demostrado que hay algún efecto positivo.

Aunque la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) en el 2011 dijo que no porque no había estudios suficientes, se han ido haciendo más investigaciones y sí que se ha ido demostrando que hay algún efecto positivo.»

A partir de los 30-35 años es cuando la síntesis de colágeno por nuestro cuerpo empieza a disminuir. A medida que vamos creciendo, a partir de los 30-35 años, ese colágeno se va endureciendo y es entonces cuando necesitamos ese aporte extra.

Por eso en niños no hace falta aportar suplementos, es necesario a partir de los 35 años. Hasta esa edad ya producimos colágeno de forma habitual.

¿Qué es la gelatina? ¿Qué nos aporta?

La gelatina es una mezcla coloide; es una sustancia semisólida, incolora y translucida que se obtiene del colágeno. Es procedente habitualmente del tejido conectivo de animales hervido con agua. También existe una gelatina vegetal conocida como agar-agar.

Al ser una proteína en estado puro su mayor propiedad nutritiva es que la mayoría de ella es proteína ―casi en un 90%―, tiene un poquito de sales minerales y el resto es agua.

La gelatina se utiliza en la fabricación de alimentos para el enriquecimiento proteínico, para reducción de hidratos de carbono y como una sustancia portadora de vitaminas.

La utilidad de las gelatinas reside en la posibilidad de su uso en personas con dificultades de deglución ―permitiendo aportarles agua― y como acompañante o como sustitutivo en algunas comidas cuando queremos adelgazar, puesto que las calorías que aporta son muy pocas.

A pesar de la publicidad y de la enorme presencia que hay en los mercados, no se dispone de evidencias acerca de la utilidad clínica que puede tener el consumo de las gelatinas para mejorar la piel o las articulaciones.

Salud

Tratamientos naturales para combatir la tos en invierno

La llegada del invierno, viene acompañada de bajada de las temperaturas y aumento de la humedad, estos factores son el caldo de cultivo perfecto para que aparezcan síntomas como la tos.

La tos puede ser consecuencia de agentes víricos o bacterianos y también del polvo u otras sustancias irritantes de las vías respiratorias. Es la forma en que el cuerpo busca liberarse de sustancias extrañas, para poder respirar bien.

En muchos casos, ante la aparición de la tos, nos dirigimos a la farmacia en busca de medicamentos, pero es bueno saber que existen alternativas naturales que pueden ser tan efectivas como los remedios farmacéuticos.

En este artículo intentaremos enumerar algunos de los tratamientos naturales contra la tos que dan mejores resultados.

Los mejores tratamientos caseros para aliviar la tos

Jarabes naturales para la tos:
Se ha demostrado la eficiencia de los jarabes para la tos con ingredientes naturales como la miel, en el tratamiento de la tos y alivio de la irritación de garganta. Para potenciar sus beneficios, se les puede añadir aceite de coco o zumo de limón.

Té de pimienta negra con miel:
Una infusión de pimienta puede estimular la circulación de la flema y la miel tiene un efecto calmante que puede contribuir.

Tomillo:
Esta hierba contiene flavonoides, un compuesto que favorece la relajación de los músculos de la tráquea y tiene poder antiinflamatorio.

Ingerir mucho líquido:
Los líquidos pueden ayudar a diluir los mocos y mantener la humedad de las membranas, lo que aliviará la tos.

Jengibre:
Se trata de una raíz a la que se le atribuyen varias propiedades medicinales. Algunas de ellas son sus capacidades antihistamínicas y descongestionantes, que han contribuido a su popularización como remedio contra la tos.

Probióticos:
Estos microorganismos ayudan a equilibrar la flora gastrointestinal y este equilibrio es un importante apoyo al buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Por lo que su consumo reduce las posibilidades de contraer infecciones respiratorias.

Gárgaras de agua con sal:
Pueden ser un alivio para la irritación de garganta irritada que provoca la tos. Se recomienda usar agua tibia.

Cúrcuma:
Posee un compuesto activo llamado curcumina, con propiedades antiinflamatorias muy potentes. Se aconseja mezclarlo con la pimienta negra, ya que aumenta la capacidad de absorción de la cúrcuma.

Casos en los que debemos consultar a un médico

Debemos plantearnos acudir a urgencias o llamar a un médico, en el caso de presentar alguno de estos síntomas:

Reducción de la capacidad respiratoria
Notamos sangre al toser
Tenemos escalofríos
Fiebre de más de 38 °C

La tos puede ser muy molesta y recurrente durante el invierno, pero ya hemos visto que existen diversos tratamientos naturales que pueden ayudarnos a combatirla de forma eficaz. Prueba con alguno de ellos a ver cuál responde mejor en tu caso.

Recuerda que si tu tos persiste y está acompañada de otros síntomas, como los que hemos mencionado, es importante que consultes a tu médico. Los profesionales de la salud podrán analizar tu caso, hacer un diagnóstico específico y recetar el tratamiento adecuado.

RECOMENDAMOS Salud

Cómo aprender las horas del reloj

La hora del día nos ayuda a seguir horarios y rutinas. Son muchas las ocasiones en las que a lo largo de la jornada mirar el reloj nos orienta y nos sitúa en el tiempo. Es un gesto inconsciente que hacemos sin pensar, pero para los niños aprender las horas y saber leerlas en un reloj no es tarea fácil.

Hay niños a los que los relojes les llaman la atención desde temprana edad. A otros, en cambio, empiezan a interesarles un poco más adelante. La realidad es que, antes o después, tendrán que entender las unidades de tiempo (segundos, minutos, horas…) y aprender a leer las horas de un reloj.

En esta publicación te explico cómo puedes enseñar a tus hijos a leer las horas en un reloj analógico, ¡el de manecillas de toda la vida!

La historia de medir el tiempo

¿De dónde viene el hecho de controlar el tiempo? ¿Por qué es importante saber qué hora es? ¿Quién inventó el reloj? ¿Por qué existen tantos husos horarios diferentes?

Obtén la respuesta a estas preguntas y más en este viaje a través de la historia del tiempo, desde relojes de sol hasta relojes de arena y relojes modernos. Es una animación TED-Ed de Karen Mensing:

¿A qué edad un niño puede aprender las horas?

Es cuando los niños tienen 5 o 6 años ―a partir de que comienzan primaria― cuando por lo general pueden empezar a aprender las horas.

A esa edad ya empiezan a entender qué significa el tiempo y cómo se mide, y empiezan a tener nociones bastante claras sobre cuánto tiempo transcurre entre una hora y otra.

Si tienes dudas acerca de si tu hijo está ya preparado para aprender las horas, hay unos conocimientos previos que un niño debe tener bien asimilados antes de iniciar ese aprendizaje:

Conocer los periodos en los que se divide el tiempo | Días, semanas, meses, diferentes momentos del día.

Entender que los números siguen un orden creciente | De forma que sepa que el 3 es más grande que el 2 y menor que el 4. De otro modo no podrá entender las horas. ¡El tiempo es pura matemática!

Saber contar hasta el número 60 | El porqué es muy sencillo. Una hora tiene 60 minutos, y si este número tu hijo no lo tiene claro le va a costar bastante entender el funcionamiento del reloj y cómo es la división en partes ―en tiempo― de una hora.

Saber contar de 5 en 5 | El reloj analógico está dividido de cinco en cinco minutos. Que los niños sepan contar de 5 en 5 les facilitará mucho más el trabajo de la lectura del reloj.

Conceptos básicos

Antes de que tu hijo empiece a aprender las horas, deberás enseñarle unos conceptos básicos:

Cada día está dividido en 24 horas | Para que entienda este concepto, podéis dibujar juntos un círculo con las horas del día. Se trata de hacer una esfera que esté dividida en 24 partes iguales (las 24 horas del día).

Podéis usar diferentes colores para diferenciar los distintos tramos del día: mañana, tarde y noche. También podéis añadir señales de cosas que el niño suele hacer en diferentes momentos del día (con texto o dibujos o con pegatinas): el momento de despertarse, el desayuno, la hora de ir al cole, la hora de comer, la hora de ir al parque, la hora del baño, la hora de la cena, la hora de ir a dormir, etc.

Vendría a ser algo similar a esto. Podéis imprimir esta plantilla y adaptarlo según las rutinas y actividades que haga el niño:

Cada hora está dividida en 60 minutos, y cada minuto se divide a su vez en 60 segundos | Para asimilar este concepto podéis dibujar una esfera dividida en 60 partes iguales.

El reloj analógico

El reloj analógico ―el de manecillas o agujas― es una esfera con números del 1 al 12 y dos tipos de agujas:

La aguja corta que señala las horas.
La aguja larga que señala los minutos.

El reloj de agujas tiene las divisiones de 12 horas (no las 24 horas que tiene el día). Eso significa que esas 12 horas pueden corresponder al intervalo de la mañana o de la tarde:

Si son las 12 pueden ser las 12 de la noche o las 12 del mediodía.
Si son las 4, pueden ser las 4 de la tarde o las 4 de la mañana.

La primera vuelta empieza a las 12 de la noche, y se van sucediendo las horas de la madrugada y de la mañana que corresponden con los números del 1 al 12 de un reloj digital.

La segunda vuelta comienza a las 12 del mediodía, y se correspondería con las horas que van del 13 al 24 en un reloj digital.

Cómo aprender las horas en un reloj analógico

Haced un reloj de cartón | Para empezar a aprender las horas podéis fabricar un reloj tipo manualidad, de cartón o cartulina. Se necesitan pocos materiales:

Recortad una esfera grande de cartulina y marcad en ella las horas y las rayitas de los minutos. Haced también dos agujas ―la larga y la corta― y las engancháis a la esfera con un encuadernador. De ese modo las agujas podrán girar y os será muy útil para practicar en casa.

Si quieres que tu hijo entienda también como sería la hora en un reloj digital, puedes añadir los números del 13 al 24 más pequeñitos.

Imaginad que el reloj está dividido en dos mitades | Enséñale a tu hijo que la esfera del reloj está dividida en dos partes imaginarias:

La parte de la derecha será la parte a la que llamaremos «Y«.
A la parte de la izquierda la llamaremos «MENOS«.

Esto nos servirá para que cuando la aguja larga del reloj ―la de los minutos― esté en cualquier lugar de la parte derecha digamos «Y«. Por ejemplo:

Y para que cuando la aguja larga del reloj esté en cualquier lugar de la parte izquierda de la esfera digamos «MENOS«. Por ejemplo:

¿Para qué sirven las manecillas del reloj? ¿Qué indican? | En este punto verás porqué es importante que antes de enseñar a los niños a leer las horas en un reloj sepan contar de cinco en cinco, y porqué también es aconsejable que el reloj que utilice tu hijo para aprender las horas tenga marcados con rayitas todos los minutos

Si tenemos que el número 12 se considera el minuto 0, vemos que del 12 hasta el 1 hay cinco espacios, son los cinco primeros minutos. Por eso del 12 al 1 hay cinco minutos, y es la razón por la que decimos que cuando la manecilla larga marca el 1 es el minuto 5.

Desde el 1 hasta el 2 hay otros cinco espacios, son cinco minutos más y por eso el 2 es el minuto 10. Y así sucesivamente.

En la parte izquierda de la esfera es lo mismo, pero como hemos dicho que es la parte en la que diremos «MENOS», los cinco minutos los contamos hacia la izquierda. Del número 12 al 11 son cinco espacios, cinco minutos. Pues decimos que es MENOS 5 (faltan cinco minutos para la siguiente hora).

La manecilla pequeña es la que señala siempre las horas | Si la manecilla pequeña señala el 12, querrá decir que son las 12. Si señala el 1, querrá decir que es la una. Y así sucesivamente.

La manecilla larga es la que nos indica los minutos | Si la manecilla larga nos señala el 12, entonces será la hora en punto ―el «en punto» significa minuto 0―. Si la manecilla larga nos señala el 1 nos indicará que es Y CINCO. Si nos señala el 2, serán Y DIEZ…

Hasta cuando la manecilla larga esté señalando el número 6 estamos en la parte derecha del reloj: parte «Y».

A partir de ahí ya entraremos dentro de la parte izquierda del reloj a la que hemos llamado «MENOS». Si la manecilla larga nos señala el número 7, serían MENOS VEINTICINCO. Si nos señalase el número 8 serían MENOS VEINTE. Y así sucesivamente hasta llegar al 12 ―la hora en punto―.

Por tanto, para leer la hora tu hijo tendrá que:

Fijarse en la aguja más cortita del reloj, que le indicará la hora que es, y decir «es la una», «son las cinco», «son las nueve»… el número que señale.
Fijarse en la aguja larga y decir los minutos que indique, según le has enseñado.

«En punto», «y cuarto», «y media» y «menos cuarto»

Al aprender las horas tu hijo también deberá asimilar estos cuatro conceptos:

«En punto» | Cuando la aguja de los minutos está en el número 12 significa que acaba de comenzar la hora, es el minuto cero. Es la hora en punto: «la una en punto», «las 5 en punto», «las 9 en punto»…

«Y cuarto» | Cuando la aguja de los minutos está en el número 3 significa que han pasado 15 minutos ―un cuarto de hora―. Decimos entonces que es la hora y cuarto: «la una y cuarto», «las 5 y cuarto», «las 9 y cuarto»…

«Y media» | Cuando la aguja de los minutos está en el número 6 significa que han pasado 30 minutos ―media hora―. Decimos entonces que es la hora y media: «la una y media», «las 5 y media», «las 9 y media»…

«Menos cuarto» | Cuando la aguja de los minutos está en el número 9 significa que faltan 15 minutos ―un cuarto de hora― para que llegue la hora. Decimos entonces que es la hora menos cuarto: «la una menos cuarto», «las 5 menos cuarto», «las 9 menos cuarto»…

Los mejores relojes para aprender las horas

Los relojes para aprender la hora están diseñados para enseñar a los niños a decir la hora. ¡Tu hijo aprenderá de una forma divertida y fácil!

La esfera se divide en colores brillantes que corresponden a los números del 1 al 12. Junto al número grande hay una versión más pequeña del formato de 24 horas. Esto ayuda a los niños a entender que las 2 p.m. son las 14:00 h.

Los minutos están representados por números que van desde 1 a 60, y las manecillas están señaladas con las palabras «hora» y «minuto«.

Las correas están hechas de silicona de alta calidad, y los diseños coloridos del dial tienen una herramienta de aprendizaje incorporada que los hace entretenidos y educativos. Además con los relojes, que vienen en una caja de regalo de plástico transparente, se adjunta una hoja de ejercicios que los niños pueden trabajar con la ayuda de sus padres.

Para reforzar el aprendizaje hazte con uno de estos relojes de pared infantiles. Hay dos medidas disponibles: 21cm o 30cm de diámetro. Son fáciles de colgar y quedarán de fábula en el dormitorio, en la sala de juegos o en la cocina.

¡Tu hijo aprenderá la hora sin darse cuenta! Las manecillas tienen escritas las palabras «hora» y «minutos» (en varios idiomas) y están todos los minutos escritos para facilitar el aprendizaje.
Estos relojes de pared, creados con un mecanismo de cuarzo japonés de alta calidad que no hace tictac, tienen un movimiento silencioso. Están disponibles en diferentes diseños y colores e incluyen una hoja de trabajo con EJERCICIOS específicos PARA PRACTICAR el aprendizaje del tiempo con tu hijo.

Aprendizaje RECOMENDAMOS

Regalar experiencias inolvidables

Hace ya años que regalar experiencias se ha convertido en tendencia. Aunque a corto plazo lo material parece más duradero, lo experiencial permanece en la memoria y, curiosamente, lo hace casi siempre en clave positiva.

Según los psicólogos este tipo de regalos nos acercan a la felicidad; nos generan mayor bienestar las experiencias vividas que aquello que compramos o nos regalan.

El psicólogo Richard Wiseman lo decía en su libro ’59 segundos’: «nuestra memoria de las experiencias se distorsiona con el tiempo: borras el viaje horrible en avión y solo recuerdas los momentos de felicidad relajándote en la playa«.

En cambio, los objetos rápidamente «se vuelven viejos, raídos y desfasados«. El bolso pasa de moda, el smartphone se convierte en un ladrillo inútil y el jersey en un trapo de cocina. Mientras las experiencias siguen ahí dentro de nosotros para ser recordadas y explicadas. regalar experiencias

¿Por qué DISFRUTAMOS haciendo regalos en Navidad?

Compartir y regalar refuerza los lazos. Los seres humanos necesitamos compartir experiencias con los demás para sobrevivir, es una de las claves de la evolución.

La Navidad se convierte en la perfecta ocasión del año para recuperar rituales de celebración que son ancestrales. Uno de ellos es el hecho de regalar.

Hace casi dos millones de años nuestros antepasados de la especie Homo erectus, o de alguna otra anterior, comenzaron a emplear el fuego para cocinar. Pero fue su antecesor africano, el Homo ergaster, el que, probablemente coincidiendo con el desarrollo rudimentario del habla, comenzó a establecer relaciones sociales complejas.

El cerebro descubrió entonces que compartir con el resto de la tribu la comida, especialmente la más valiosa ―la carne―, reforzaba los lazos de afecto y cooperación, y que cooperar, a su vez, facilita la supervivencia. Reunirnos en torno a los alimentos e intercambiar regalos es evolutivamente una apuesta biológica que forma parte de nuestro instinto de supervivencia.

En nuestro orden de prioridades tratamos de satisfacer a los más cercanos, a aquellos que pueden ayudarnos ahora o en el futuro.

Los mejores regalos se eligen para los hijos, que son los que nuestro cerebro entiende que tendrán que ayudarnos cuando seamos mayores y ya no podamos valernos por nosotros mismos.

También escogemos regalos valiosos para la pareja romántica, sobre todo la que aún estamos cortejando y con la que deseamos unirnos para perpetuar la especie.

Inconscientemente buscamos protección. Estudios hechos en las redes sociales prueban que, además de a la familia y a los amigos, enviamos felicitaciones a aquellos que pensamos que tienen una posición económica mayor que la nuestra. A los que consciente o inconscientemente creemos que pueden protegernos.

Sin embargo, el puro y viejo instinto que nos lleva cada año a compartir con la familia la cena de Navidad, para reforzar el vínculo con nuestra primera tribu, choca muchas veces con nuestro cerebro del siglo XXI, que en muchos casos entiende que puede valerse sin la necesidad biológica de los apoyos familiares. En estos casos, las reuniones con los padres, hermanos, cuñados y tíos se convierten en una verdadera fuente de estrés y de conflictos.

Cuando sufras estos síntomas culpa a tu cerebro, en algún lugar profundo y antiguo de su anatomía él sigue estando convencido de que hay que celebrar la Navidad.

¿Por qué es PREFERIBLE regalar experiencias que regalar objetos?

Los seres humanos estamos sujetos a un fenómeno que es el de la habituación, concretamente la habituación hedónica.

¿Qué es la habituación hedónica? | La habituación hedónica quiere decir que las cosas, con el paso del tiempo, dejan de producirnos la respuesta positiva ―la respuesta apetitiva― que para nosotros tenían.

Es lógico, tú te compras cualquier aparato y al principio estás súper ilusionado con el aparato en cuestión. Conforme le vas dando más uso y deja de ser una novedad vas perdiendo ese placer.

Del mismo modo la primera cucharada de un plato de comida suele ser percibida como más placentera que la última; el primer bocado suele ser el mejor, etc.

¿Cómo esto influye en el tema de los regalos? | Pues sucede que una de las consecuencias que tiene el fenómeno de la habituación hedónica es que hace que sea mucho mejor regalar experiencias que regalar objetos.

¿Por qué? | Pues porque las experiencias, por su naturaleza efímera, porque no duran, NO producen habituación hedónica.

Un ejemplo | Imagina que tu pareja te regala una entrada y vais a ver un concierto de un cantante del que eres muy fan. El concierto dura dos horas, se acaba y te queda el recuerdo. Y ese recuerdo nunca va a perder su valor positivo, nunca va a perder su valía… pero no puedes aburrirte de él, porque no te vas a llevar a ese cantante a casa y tenerlo ahí dando la turra todo el santo día.

Es por eso que, si es posible, es mejor regalar experiencias que regalar objetos. ¡Aunque no significa esto que no se puedan regalar cosas!

Ahora ya conoces también la razón por la que cuando a tu hijo le compras regalos, igual se tira dos semanas jugando con esos regalos y a la segunda o tercera semana ya están tirados por ahí y vuelve a recuperar sus peluches roñosos. Eso es porque la habituación hedónica en los niños también actúa.

¿Cómo ACERTAR con un regalo?

A veces es difícil acertar y, aunque pueda parecer una cosa muy comercial, hay que decir que las listas de deseos tienen un valor muy claro.

Reducir la incertidumbre es una muy buena estrategia siempre. Que la gente tengas listas de deseos públicas y conocidas facilita que los demás puedan escoger su regalo de ahí, de esa lista, sabiendo que van a acertar. ¡Son una gran idea!

También es una buena opción hablar abiertamente y preguntar al destinatario del regalo sobre qué cosas le podrían gustar. Si te da unas cuantas opciones, entre ellas tú puedes elegir. La sorpresa no se va a ver significativamente disminuida.

Si un regalo NO nos gusta ¿está bien decirlo abiertamente?

Es una cuestión comprometida. En general es una situación muy compleja porque es inevitable que la otra persona se sienta frustrada. ¡No hay una forma buena de salir de eso!

Si vas a ser plenamente asertivo, lo que tendrías que hacer es intentar transmitir que a lo mejor ese obsequio no ha sido lo más acertado.

Si se trata de una cosa que no es muy importante puedes agradecerlo, porque a fin de cuentas lo primordial es que quien te da el regalo lo hace con una intención positiva. Agradeces el detalle y la intención y luego lo dejas correr.

Si es algo que pueda ser problemático, porque por ejemplo se ha gastado un dinero excesivo, debes tratar de plantear que no es acertado razonándolo. Puedes decir que te ha gustado muchísimo la intención y que crees que podríais intentar cambiarlo por otra cosa porque no es lo que tú estabas buscando.

Ideas_para_Regalar Navidad

Ruido blanco para dormir

El ruido blanco es un sonido que presenta la misma intensidad en todas las frecuencias audibles para el oído humano. El principal beneficio que se le atribuye es el relacionado con la mejora en la calidad del sueño.

Si buscamos ejemplos de nuestro día a día el ruido blanco sería el sonido que emite un canal de televisión o radio sin sintonizar, el de un secador, un ventilador u otros electrodomésticos con un ruido constante y uniforme.

La evidencia científica

Aunque en Internet encontramos muchos artículos que hablan de la efectividad del ruido blanco para dormir mejor, lo cierto es que no hay suficientes investigaciones científicas que demuestren esa eficacia.

Sí que hay estudios que acreditan sus beneficios | Por ejemplo un estudio del año 2005 demostró que pacientes ingresados en la UCI dormían mejor tras estar expuestos a este tipo de ruido. Otra investigación más reciente comprobó que individuos que habitaban viviendas ruidosas en Nueva York experimentaban también una mejora en su descanso nocturno gracias al ruido blanco.

Pero no todos los estudios apuntan en esa dirección | Otra investigación muy reciente, del 2021, concluyó que realmente los trabajos realizados hasta el momento no son suficientes para probar el efecto o los beneficios que tiene el ruido blanco en la mejora de la calidad del sueño.

Los especialistas señalan que, para dormir, más que valerse de trucos lo importante es tener una rutina o patrón de sueño estable.

¿Por qué hay personas a las que les funciona?

Existen diferentes teorías que intentan explicar por qué el ruido blanco produce este beneficio | Una de ellas sostiene que el ruido blanco enmascara o tapa otros sonidos ambientales que pueden interrumpir el sueño, como coches, una construcción o el ladrido de un perro.

Puesto que el oído es el único de los sentidos que se mantiene funcionando incluso en el sueño, el ruido blanco sirve para bloquear otros sonidos cuyas frecuencias son alteradas y pueden estimular la corteza cerebral.

Nuestro cuerpo está preparado biológicamente para responder a estímulos que pueden ser importantes para nosotros mientras dormimos | Por eso por ejemplo estamos preparados para despertarnos si oímos llorar a nuestro bebé. Entonces, si enmascaramos parcialmente los estímulos del entorno, por ejemplo a través del ruido blanco, nuestro umbral para despertarnos es mayor. Es decir, nos costará más responder ante esos estímulos del entorno y, por tanto, la interrupción del sueño va a ser más improbable que ocurra.

¿Hay otros sonidos que tengan el mismo efecto que el ruido blanco? | Hay personas que tienen costumbre de dormirse con la radio encendida. Puede ser por el hecho de escucharla pero también porque les sirve para enmascarar otros ruidos ambientales.

Lo que se sabe es que no solamente el ruido blanco es efectivo para enmascarar, sino estímulos auditivos como por ejemplo la radio pueden servir. Asimismo funcionan otros estímulos como la música, de la que sabemos mucho más y hay más estudios que demuestran el efecto.

¿Por qué en algunos casos la música sirve para conciliar el sueño? | Una de las razones es porque la música nos relaja. Escuchar música no nos relaja simplemente a nivel subjetivo sino que también lo hace a nivel fisiológico, tiene efectos en nuestro cuerpo.

Básicamente lo que ocurre es que se produce una menor activación del sistema nervioso simpático, que es el que se activa cuando tenemos que responder ante estímulos que son importantes para nosotros.

Por ejemplo, si en la habitación donde estás aparece un depredador tu sistema nervioso simpático se tiene que activar, porque tienes que responder de la forma más rápida posible ante ese estímulo. Esa activación tendrá diferentes consecuencias, produciría por ejemplo que tu corazón latiera más rápido.

Por tanto, volviendo al caso de la música, cuando escuchamos música relajante se produce una menor activación de este sistema, y en consecuencia produciría una disminución en nuestro ritmo cardiaco ―nuestro corazón iría más despacio―, también una menor frecuencia en la respiración o en la sudoración. Además de todos estos efectos fisiológicos también tiene cambios a nivel cerebral.

Todo esto hace que nos sintamos más relajados cuando escuchamos música. Si lo hacemos por la noche antes de dormir puede favorecer el que nos cueste menos conciliar el sueño.

Evidentemente tiene que ser una música tranquila y relajante, porque música más activada ―más energética― produce el efecto contrario activando mucho el sistema nervioso simpático, nos moviliza y nos pone en marcha. Nos produce mayor tasa cardiaca y mayor sudoración.

Las 10 mejores máquinas de ruido blanco

¿Tiene el ruido blanco contraindicaciones?

Según el Dr. Nitun Verma, miembro y vocero de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), el ruido blanco no tiene contraindicaciones, a menos de que el volumen sea tan alto que pueda afectar la audición.

Las personas contamos con un número limitado —unas 10.000— de células ciliadas, las encargadas de captar el sonido. Estas son las que reciben los sonidos de alta frecuencia y con el envejecimiento comienzan a fallar.

Seth Horowitz, neurocientífico especializado en audición, advierte que el ruido blanco aplicado cada noche durante el sueño por mucho tiempo podría afectar estas células.

Añade además que cuando dormimos tienen lugar procesos para regenerar el organismo a través del oído, y la exposición constante al ruido blanco hará que las células (ciliadas) se mantengan activas y les cueste más trabajo sanar cualquier daño que hubiese en la zona.

Los especialistas también advierten de que no todos los desórdenes del sueño se pueden tratar con ruido blanco. La apnea, por ejemplo, que hace que la persona deje de respirar mientras duerme, no debe ser tratada con ruido blanco ya que podría ser contraproducente.

Ruido rosa y ruido marrón

El neurocientífico Seth Horowitz indica que el ruido rosa y el ruido marrón suenan más naturales, porque es de esa forma como percibimos el sonido en el mundo. Explica que el ruido blanco es más ruidoso porque cubre una gama más amplia de frecuencias.

Un ejemplo de sonido marrón sería el de una cascada a lo lejos, mientras que el ruido blanco sería como escuchar la cascada dentro de la habitación.

Por su parte el ruido rosa combina frecuencias bajas y altas, como por ejemplo el sonido de la lluvia.

Sin embargo ninguno de los dos cuenta con volumen suficiente como para bloquear sonidos externos.

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